home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Masalah Kesehatan Akibat Stress Saat Menyetir

5 Masalah Kesehatan Akibat Stress Saat Menyetir

Stress dapat terjadi kapan saja, termasuk saat Anda berkendara. Selagi Anda menyetir, Anda mungkin menemui berbagai hal yang tidak diinginkan dan menimbulkan berbagai emosi negatif seperti cemas, bosan, atau merasa tidak sabar mencapai tujuan. Tanpa disadari, kondisi tersebut dapat menyebabkan sekresi hormon kortisol berlebih dan dapat berbahaya jika terjadi dalam waktu yang lama. Yuk, ketahui apa saja dampak stress saat menyetir dan cara mengatasinya!

Dampak stress saat berkendara terhadap kesehatan

Tingkat stress saat berkendara erat kaitannya dengan lama waktu dalam perjalanan. Hal ini dapat diperburuk dengan adanya kondisi kemacetan atau tempat kendaraan umum yang terlalu penuh dan tidak nyaman. Jika tidak diatasi, stress saat berkendara dapat menyebabkan berbagai dampak, d iantaranya:

  1. Peningkatan kadar gula dan kolesterol darah – hal ini merupakan dampak dari peningkatan hormon kortisol yang tidak terkontrol. Kondisi stress saat berkendara juga disebabkan Anda kurang aktif bergerak, akibatnya tubuh lebih lambat melakukan metabolisme terhadap gula darah. Namun, berbeda dengan kadar gula darah yang dapat berubah, kadar kolesterol dalam darah dapat bertambah buruk seiring dengan berjalannya waktu akibat paparan stress secara terus menerus.
  2. Meningkatkan tekanan darah – kondisi berkendara sangat mudah mempengaruhi tekanan darah seseorang terutama saat terjadi kecemasan akibat berkendara pada jam sibuk. Kondisi stress dengan tekanan darah yang meningkat setiap hari dapat memicu perkembangan penyakit jantung.
  3. Gangguan tidur – rasa lelah setelah selesai bekerja dan berkendara dapat menyebabkan penurunan kualitas istirahat malam. Hal ini bertambah parah jika Anda mengalami stress saat berkendara malam hari karena kondisi “fight or flight” dapat mempersulit untuk tertidur dan menjadi lebih lelah saat keesokan harinya.
  4. Memicu gaya hidup tidak sehat – meskipun tidak disadari, stress saat berkendara sangat menghabiskan tenaga karena cenderung terjadi dalam waktu yang lama. Akibatnya Anda merasa sangat lelah dan kehilangan waktu untuk berolahraga. Kondisi stress juga memicu pola konsumsi yang kurang sehat karena menyebabkan keinginan memakan makanan tinggi gula dan lemak lebih banyak.
  5. Nyeri punggung – rasa stress menyebabkan Anda kurang menyadari postur saat duduk pada waktu berkendara. Jika hal ini terjadi dalam waktu yang lama maka dapat menyebabkan berbagai gangguan pada bagian punggung yang ditandai dengan rasa nyeri.

Cara mengatasi stress saat menyetir

Meskipun menyebabkan berbagai dampak terhadap kesehatan, stress saat berkendara akan sangat sulit untuk dihindari. Namun hal ini dapat diminimalisir dengan melakukan beberapa cara seperti berikut:

  1. Mengubah persepsi tentang lamanya bekendara
    Hal ini merupakan cara yang paling sederhana untuk mengatasi stress dengan menyadari bahwa lama perjalanan adalah hal yang tidak dapat dihindari dan merupakan suatu konsekuensi dari jarak tempat tinggal dan tujuan Anda. Gunakan waktu berkendara untuk berpikir dan menenangkan diri sejenak dari berbagai aktivitas yang menyita konsentrasi Anda. Pertimbangkan juga ada atau tidaknya alternatif lain untuk menempuh perjalanan Anda seperti dengan menaiki transportasi umum, berjalan, atau menggunakan sepeda. Pilihlah yang paling Anda nikmati.
  1. Mendengarkan musik
    Mendengarkan musik adalah salah satu aktivitas yang dapat mengalihkan perhatian anda dalam beberapa waktu. Hal ini diperlukan untuk mengurangi paparan sumber stress terhadap pikiran Anda secara terus menerus. Pilihlah jenis musik yang Anda sukai dan dapat memperbaiki mood dan membuat anda menjadi lebih rileks.
  1. Lakukan gerakan stretching
    Melakukan beberapa gerakan untuk meregangkan otot dapat memperlancar aliran darah dan membantu Anda lebih rileks. Lakukan dengan memberikan kontraksi pada otot tendon kaki, jari tangan dam leher dan tahan dalam waktu 8 hingga 10 detik. Lakukan beberapa kali hingga otot tidak terasa kaku atau menjadi lebih lemas.
  1. Mengonsumsi camilan sehat
    Menyediakan camilan sehat untuk di mobil seperti buah potong dapat membantu mengurangi stress saat berkendara terutama saat Anda sedang lapar. Sediakan banyak camilan yang mengandung banyak vitamin C karena dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga produksi hormone stress tetap terkontrol.
  1. Penuhi kecukupan waktu tidur
    Kondisi energi yang optimal dari tercukupinya waktu tidur malam dapat membantu Anda menghadapi situasi yang menyebabkan stress lebih baik. Kekurangan waktu tidur juga menyebabkan Anda menjadi lebih lapar saat siang hari, dan hal ini dapat membuat Anda menjadi lebih stress saat berkendara. Jika Anda pulang saat malam hari, hindari segala aktivitas yang dapat mengurangi waktu tidur anda seperti menonton TV saat malam hari.
  1. Berangkat lebih awal
    Dengan pergi lebih awal, Anda memiliki waktu lebih banyak untuk dihabiskan dalam perjalanan dan dapat menghindari terjebak kemacetan saat berada di jam sibuk. Hal juga ini akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan mengurangi kecemasan saat terjadi kondisi yang tidak diinginkan seperti kemacetan dalam perjalanan.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Everyday Health Media, 2014. 10 Stressbusting Strategies for Your Daily Commute. [Online] Available at: http://www.everydayhealth.com/healthy-living-pictures/tricks-for-de-stressing-your-daily-commute.aspx#12 [Accessed 21 July 2016].

Kylstra, C., 2014. 10 Things Your Commute Does to Your Body. [Online] Available at: http://time.com/9912/10-things-your-commute-does-to-your-body/ [Accessed 21 July 2016].

Live Science, 2012. Commuting Is Bad For You. [Online] Available at: http://www.livescience.com/20147-commuting-bad.html [Accessed 21 July 2016].

Post, H., 2015. Commuting Stress: 6 Ways To Enjoy A More Relaxing Daily Commute. [Online] Available at: http://www.huffingtonpost.com/2013/07/08/commuting-stress_n_3530124.html [Accessed 21 July 2016].

Wei, M., 2015. Commuting: “The Stress that Doesn’t Pay”. [Online] Available at: https://www.psychologytoday.com/blog/urban-survival/201501/commuting-the-stress-doesnt-pay [Accessed 21 July 2016].

 

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Kemal Al Fajar Diperbarui 03/06/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan
x