Tahukah Anda, ada sejumlah manfaat dari menulis? Bukan menulis dalam hal pekerjaan, seperti email atau laporan. Namun, menulis untuk diri sendiri juga punya manfaat, misalnya lewat tulisan tangan langsung ke buku seperti journaling atau bisa juga dengan blog.
Sebaiknya tidak menyepelekan manfaat menulis untuk kesehatan mental Anda, ya! Berikut penjelasannya.
Manfaat menulis untuk kesehatan
Menulis buku harian mungkin menjadi salah satu kebiasaan ketika masih kanak-kanak sampai remaja. Buku tersebut menyimpan cerita yang tidak Anda ceritakan ke orang lain.
Sayangnya, kebiasaan itu hilang seiring bertambahnya usia. Padahal, menulis juga memiliki manfaat yang besar untuk orang dewasa.
Berikut beberapa manfaat baik dari kebiasaan menulis.
1. Membantu memulihkan emosi
Mengutip dari Intermountain Healthcare, menulis membantu mengekspresikan emosi melalui kata-kata sehingga dapat membantu penyembuhan.
Menulis bisa menjadi salah satu cara mengatur dan mengurangi stres. Pasalnya, stres bisa merusak kesehatan fisik, mental, dan emosional seseorang.
Berdasarkan penelitian terbitan Advances In Psychiatric Treatment, menulis selama 15-20 menit setiap 3-5 hari dalam 4 bulan bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi hati.
Selain itu, menulis tentang pengalaman dan cerita yang membuat stres akan membantu Anda mengelola stres dengan cara yang sehat.
Menulis bisa menjadi kebiasaan meditasi sebelum tidur yang membantu melepas dan menghilangkan stres.
2. Mengasah memori
Manfaat berikutnya dari menulis adalah mengasah kemampuan otak dalam mengingat.
Tidak hanya meningkatkan memori dan pemahaman, menulis juga bisa mengasah kemampuan kognitif Anda.
Perkembangan kognitif adalah kemampuan seseorang dalam berpikir dan mengolah informasi yang cukup rumit,
3. Membuat Anda lebih terorganisir
Secara tidak sadar, rutin menulis akan membantu Anda lebih rapi dan terorganisir dalam melakukan sesuatu.
Saat bercerita tentang aktivitas sehari-hari, otak akan menyusun kegiatan yang Anda lakukan saat hari itu, mulai dari bangun tidur sampai terlelap menuju tidur.
Ketika menulis, Anda akan melihat bagian penting dalam aktivitas hari itu, misalnya resep memasak atau urutan saat membereskan rumah.
Nantinya, hal-hal tersebut akan menjadi catatan yang bisa Anda lakukan di kemudian hari sehingga mempertahankan jadwal keseharian.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Menghabiskan waktu 15 menit di malam hari untuk menuliskan hal positif dan negatif yang terjadi dalam hari itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Terkadang, Anda tidak menyadari hal-hal yang terjadi dalam hari itu, bahkan lebih sering mengingat hal negatif.
Lewat menulis hal-hal positif yang terjadi hari itu, Anda bisa merasakan manfaat dalam diri.
Ambil contoh, hari itu Anda berhasil menyelesaikan pekerjaan lebih cepat dari biasanya, coba ceritakan ini dalam sebuah tulisan.
Atau ketika Anda berhasil melakukan hal yang sederhana, seperti tidak terlalu sering menatap ponsel saat sedang bekerja sehingga pekerjaan bisa lebih efisien, juga bisa disampaikan dengan tulisan.
5. Mengasah kemampuan komunikasi
Menulis adalah salah satu media untuk berkomunikasi, baik dengan diri sendiri maupun orang lain.
Tanpa sadar, menulis bisa menjadi sarana menuangkan ide dan gagasan untuk kebutuhan pekerjaan dan meningkatkan kemampuan komunikasi.
Ambil contoh, menulis ide dan inti dari gagasan, akan memudahkan Anda saat melakukan presentasi.
Anda akan memilih kata, kalimat, atau kosakata yang tepat dan sesuai untuk presentasi sehingga dapat berpengaruh dalam percakapan.
6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Percaya atau tidak, menulis bisa memperkuat kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit tertentu.
Mengutip dari Intermountain Healthcare, orang yang terbiasa menulis secara ekspresif tentang yang ia rasakan dapat bantu memperkuat sel-sel kekebalan tubuh.
Bahkan, menulis juga bisa mengurangi gejala asma dan rheumatoid arthritis. Selain itu, menulis juga mampu meningkatkan fungsi hati dan paru-paru.
7. Meningkatkan kesehatan emosional
Menulis memiliki manfaat untuk kesehatan emosional seseorang karena mampu membantu otak mengatur emosi dalam diri. Emosi tidak hanya amarah, tetapi juga rasa bahagia dan sedih.
Saat seseorang menuliskan yang ia rasakan, mereka akan merasa lega sehingga tidak ada lagi sesuatu yang mengganjal dalam hatinya.
Cara memulai kebiasaan menulis
Menulis memang terkesan mudah, tetapi tidak sedikit dari Anda yang merasa bingung saat akan memulainya.
Mengutip dari University of Rochester Medical Center, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mulai kebiasaan menulis agar mendapat manfaat.
- Coba menulis setiap hari sehingga membantu Anda untuk menulis secara teratur.
- Tuliskan kegiatan Anda sehari-hari, bisa lewat catatan di ponsel.
- Menulis sesuai kenyamanan, tidak perlu mengikuti struktur bahasa.
- Biaskan ide dan cerita mengalir bebas, tanpa perlu takut salah eja.
Menulis membantu lebih teratur, ketika Anda merasa semua hal lebih berantakan dan menyebalkan.
Manfaat menulis yang sangat terasa adalah Anda bisa mengenal diri sendiri dengan mengungkapkan ketakutan, pemikiran, dan perasaan yang paling pribadi.
