Mual Sampai Ingin Muntah Saat Cemas dan Panik? Ini Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 12 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Cemas, panik, dan gugup merupakan bagian dari emosi yang Anda alami setiap hari. Akan tetapi, bila emosi tersebut dirasakan berlebihan, tubuh akan memberikan reaksi, seperti mual salah satunya. Anda bisa jadi sangat ingin muntah saat merasa cemas, namun tetap tak ada yang berhasil Anda keluarkan dari perut Anda.

Mengapa hal ini bisa terjadi? Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab mual dan ingin muntah saat cemas, panik, dan gugup

Rasa panik, cemas, atau gugup biasanya akan membuat Anda tidak tenang dan berkeringat dingin. Efeknya tidak hanya itu saja. Anda bisa juga mengalami dry heavy atau muntah kering.

Berbeda dengan muntah pada umumnya, muntah kering tidak akan membuat Anda memuntahkan apa pun. Anda hanya merasa mual parah dan berusaha keras untuk mengeluarkannya.

Namun, apa hubungannya perasaan ingin muntah ini saat seseorang merasa cemas?

Menurut laman konsultasi yang dikelola oleh Columbia University, muntah merupakan refleks tubuh untuk mencegah seseorang tersedak atau menelan zat-zat tertentu.

cemas berlebihan

Biasanya refleks muntah akan sangat aktif ketika Anda mencium bau tidak sedap atau sensitif dengan kandungan makanan atau minuman tertentu.

Tidak hanya itu, stres, panik, dan cemas yang berlebihan juga bisa memicu aktifnya refleks muntah. Perasaan ingin muntah saat cemas dan stres ini kemungkinan besar terjadi akibat meningkatnya produksi hormon serotonin.

Hormon serotonin diketahui ikut berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jika kadarnya berlebihan, produksi asam lambung akan meningkat dan sinyal mual di batang otak akan diaktifkan.

Itulah sebabnya saat panik, cemas, dan gugup Anda akan merasakan mual sampai-sampai ingin muntah.

Tips mengatasi perasaan ingin muntah saat cemas dan panik

penyebab sirosis hati

Terus mual dan ingin muntah saat cemas atau stres, tentu akan mengganggu aktivitas Anda. Namun, Anda tidak perlu khawatir.

Kondisi ini bisa diatasi jika Anda mampu menghadapi penyebab utamanya, yaitu stres, kecemasan, rasa panik, atau kegugupan yang muncul.

Nah, untuk mengurangi atau menghilangkan emosi yang berlebihan tersebut, Anda bisa mengikuti beberapa cara berikut ini:

1. Tenangkan diri

Rasa cemas dan stres akan semakin parah jika perasaan Anda terus gelisah. Akibatnya, hal itu akan membuat Anda mual dan berujung ingin muntah saat perasaan stres dan cemas tak kunjung diatasi.

Untuk itu, Anda perlu menenangkan diri. Cobalah untuk mencari tempat yang jauh dari keramaian. Kemudian, lakukan terapi relaksasi dengan menarik napas dalam-dalam lewat hidung dan membuangnya secara perlahan lewat mulut.

2. Alihkan emosi negatif Anda ke hal lain

Cemas, stres, dan panik cenderung membuat otak Anda memikirkan hal negatif. Semakin Anda terlarut dalam pikiran tersebut, semakin sulit nantinya bagi Anda untuk mengatasinya.

Jadi, hentikan pikiran negatif yang muncul dengan memikirkan hal lain, seperti mencoba untuk berjalan-jalan di sekitar rumah, membaca buku, memainkan permainan di ponsel, atau menonton video lucu.

3. Hindari segala hal yang bisa memperburuk kondisi Anda

Kurang tidur merupakan salah satu hal yang bisa membuat pikiran Anda tidak jernih.

Apalagi, jika Anda punya kebiasaan minum alkohol atau kopi di malam hari, kecemasan dan stres dapat bertambah buruk. Akibatnya, perasaan mual dan ingin muntah saat cemas, panik, dan stres akan terus-menerus kambuh.

tes alkohol

Untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, Anda bisa mencoba berendam air hangat. Air hangat akan melonggarkan otot tubuh yang menegang sekaligus menenangkan pikiran Anda.

Hindari atau bahkan hentikan kebiasaan minum alkohol, merokok, atau minum kopi menjelang waktu tidur supaya tidur Anda tidak terganggu.

4. Konsultasi ke dokter

Cara-cara mengatasi mual dan perasaan ingin muntah saat cemas yang telah dijelaskan sebelumnya, mungkin berhasil membantu Anda. Namun, ada kalanya cara itu tidak berhasil.

Anda mungkin sjaa membutuhkan bantuan dokter atau psikolog untuk mengatasinya. Jadi, jangan ragu untuk melakukan perawatan lebih lanjut pada dokter.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Morning Sickness: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Morning sickness atau emesis gravidarum adalah rasa mual yang muncul pada wanita hamil terutama di pagi hari. Bagaimana mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Masalah Kehamilan, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 28 Desember 2020 . Waktu baca 12 menit

Penyebab Mabuk Perjalanan dan Cara Mengatasinya

Suka mabuk perjalanan saat berpergian? Tenang, ini adalah reaksi tubuh yang normal. Simak apa penyebabnya dan bagaimana cara mencegahnya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan, Informasi Kesehatan 24 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Nefritis Interstisial

Nefritis interstisial adalah infeksi yang menyebabkan peradangan dan pembengkakan di ruang sekitar sekelompok jaringan dalam ginjal.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novita Joseph
Urologi, Urologi Lainnya 22 Desember 2020 . Waktu baca 7 menit

Kenapa Gangguan Cemas Seringkali Berkaitan dengan Gangguan Tidur?

Cemas dan masalah tidur adalah dua yang kerap kali saling berkaitan. Cemas menyebabkan masalah tidur dan kurang tidur dapat menyebabkan gangguan kecemasan.

Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Pola Tidur Sehat, Gangguan Tidur 22 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

serangan panik atau panic attack

Mengenal Perbedaan Panic Attack dan Anxiety Attack

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
sakit maag adalah

Maag (Dispepsia)

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit
keracunan makanan

Keracunan Makanan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 6 Januari 2021 . Waktu baca 11 menit
Hiperemesis Gravidarum

Hiperemesis Gravidarum

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 3 Januari 2021 . Waktu baca 10 menit