4 Langkah Menghadapi Rasa Cemas Saat Bepergian

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 24 Maret 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Lelah bekerja, menghadapi macet perjalanan, dan bertengkar dengan pasangan, pasti membuat Anda sumpek. Itulah sebabnya banyak orang yang mendambakan liburan. Walaupun liburan yang Anda bayangkan terasa sangat menyenangkan, beberapa orang termasuk Anda pasti pernah mengalami kecemasan. Liburan yang harusnya membuat Anda senang justru membuat Anda takut dan tidak nyaman. Untuk mengatasi cemas saat bepergian, simak tipsnya berikut ini.

Tips mengatasi rasa cemas saat bepergian

Liburan menjadi salah satu cara untuk mengurangi stres. Namun, liburan juga bisa menyebabkan munculnya rasa cemas. Bertemu orang asing, khawatir dengan keluarga di rumah, atau takut ada barang yang ketinggalan memang bisa jadi sumber rasa cemas saat bepergian. Liburan yang seharusnya membantu Anda untuk menenangkan diri malah membuat Anda gelisah.

Martin Antony, Ph.D., seorang dosen psikologi di Ryerson University, Toronto mengatakan pada Self bahwa cemas saat bepergian biasanya muncul ketika Anda tidak tahu apa yang akan terjadi dan berada di situasi yang tidak terkendali dan tidak terencana. Namun, pada umumnya orang akan merasakan cemas mengenai keselamatan diri selama bepergian.

Agar Anda bisa menikmati waktu liburan Anda dengan tenang dan nyaman, Anda harus mengatasi rasa cemas dengan cara berikut ini:

1. Buat rencana dan persiapan sebelum bepergian

liburan pasien kemoterapi

Dalam setiap perjalanan, pasti ada saja hal-hal yang tidak sesuai dugaan. Untuk itu, buatlah rencana yang matang. Bukan rencana kegiatan di tempat liburan, tapi soal masalah yang akan muncul beserta solusinya.

Walaupun kemungkinannya kecil, tapi setidaknya Anda sudah bisa menghilangkan beberapa tekanan dan mempersiapkan diri dengan berbagai kemungkinan. Selain itu, Anda perlu memahami bahwa rasa cemas yang Anda rasakan tidak selalu mengarah ke hal-hal yang buruk. Bisa jadi, rasa cemas itu bisa menghindari Anda dari kesalahan-kesalahan selama melakukan perjalanan.

Jika Anda berlibur ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, pastikan untuk mengetahui bagaimana rute perjalanan, cuaca di sana, dan pakaian yang memang cocok untuk Anda gunakan selama liburan. Bukan hanya itu, ada hal lain yang perlu Anda ketahui dan persiapkan, seperti:

  • Melihat kembali masa berlaku paspor, visa, dan data pengenal lainnya
  • Pengetahuan umum mengenai bahasa, supaya Anda lebih mudah untuk melakukan interaksi
  • Siapkan obat-obatan yang mungkin Anda perlukan
  • Nomor yang bisa Anda hubungi jika ada situasi darurat

2. Saat pikiran Anda mulai ke mana-mana, cobalah berpikir logis

berpikir logis

Walaupun Anda perlu memikirkan hal-hal yang bisa terjadi tanpa Anda inginkan, jangan sampai Anda terbawa dengan rasa cemas yang tidak masuk akal. Cobalah untuk mencerna kembali apa saja yang Anda takutkan; apakah memang bisa terjadi demikian atau tidak. Dengan begini, Anda bisa membuang jauh-jauh rasa takut dan tidak aman yang sebenarnya tidak perlu Anda cemaskan.

3. Jadikan pengalaman sebagai pelajaran

pasien kanker payudara liburan

Rasa cemas bisa muncul karena pengalaman tidak menyenangkan yang sebelumnya pernah Anda rasakan. Namun, jangan sampai Anda melupakan pengalaman tersebut. Akan lebih baik jika pengalaman tersebut Anda jadikan pelajaran supaya Anda bisa menghindari atau mengatasinya.

Anda juga bisa belajar dari pengalaman orang lain yang mungkin pernah bepergian ke tempat tujuan Anda. Tanyakan seperti apa situasinya di sana, apa saja yang perlu disiapkan, dan lain-lain.

4. Hadapi rasa cemas

penerbangan panjang

Ada banyak cara yang bisa membuat Anda menghilangkan rasa cemas saat bepergian dan membuat Anda lebih tenang. Coba ikuti beberapa cara berikut agar Anda bisa mengendalikan rasa cemas.

  • Buat daftar lagu favorit yang bisa Anda dengarkan beberapa hari sebelum perjalanan. Musik klasik, misalnya. Aliran musik ini dapat menurunkan detak jantung sekaligus mengurangi tekanan darah dan hormon stres.
  • Tutup mata dan bayangkan tempat yang damai. Membayangkan secara detail hal yang menurut Anda nyaman bisa membantu meredakan perasaan takut dan khawatir serta memperbaiki suasana hati.
  • Atur napas Anda. Mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan merupakan cara yang paling mudah dilakukan. Lakukan beberapa kali sampai Anda benar-benar merasa tenang.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa Biasanya Luka Terasa Gatal Kalau Mau Sembuh?

Mitosnya, kondisi luka gatal pertanda mau sembuh. Benarkah demikian? Mari simak tentang fakta luka pada artikel berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Pertolongan Pertama, Hidup Sehat 26 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

3 Manfaat Daun Mimba (Intaran), Tanaman Obat yang Serba Guna

Pohon mimba ternyata memiliki sejuta mnfaat, bukan hanya daun mimba saja lho. Yuk simak apa saya manfaat daun mimba dan bagian lainnya!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Herbal A-Z 26 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

6 Jenis Pendinginan yang Wajib Dilakukan Setelah Lari

Meluangkan waktu untuk melakukan pendinginan setelah lari bisa menghindari Anda dari risiko cedera. Bagaimana caranya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Olahraga Kardio, Kebugaran 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Jangan Digaruk! Ini 2 Jenis Obat Infeksi Jamur Vagina untuk Meredakan Gejala

Vagina gatal akibat infeksi jamur tentu sangat mengganggu aktivitas. Redakan dengan berbagai obat infeksi jamur vagina, mulai dari krim sampai obat minum.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Kesehatan Wanita, Infeksi Jamur Vagina 24 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cara membasakan diri jalan kaki agar tubuh bugar

6 Trik Sederhana Agar Terbiasa Jalan Kaki Demi Tubuh yang Bugar

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
bahaya polusi udara

Jangan Remehkan Bahaya Debu Polusi! Yuk, Lindungi Diri Dengan Cara Ini

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
manfaat kulit manggis

5 Manfaat Kulit Manggis untuk Kesehatan Tubuh

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 3 menit
tuba falopi tersumbat, gejala tukak lambung

Waspadai Gejala yang Menandakan Anda Kena Tukak Lambung

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 7 menit