home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

4 Langkah Menghadapi Rasa Cemas Saat Bepergian

4 Langkah Menghadapi Rasa Cemas Saat Bepergian

Lelah bekerja, menghadapi macet perjalanan, dan bertengkar dengan pasangan, pasti membuat Anda sumpek. Itulah sebabnya banyak orang yang mendambakan liburan. Walaupun liburan yang Anda bayangkan terasa sangat menyenangkan, beberapa orang termasuk Anda pasti pernah mengalami kecemasan. Liburan yang harusnya membuat Anda senang justru membuat Anda takut dan tidak nyaman. Untuk mengatasi cemas saat bepergian, simak tipsnya berikut ini.

Tips mengatasi rasa cemas saat bepergian

Liburan menjadi salah satu cara untuk mengurangi stres. Namun, liburan juga bisa menyebabkan munculnya rasa cemas. Bertemu orang asing, khawatir dengan keluarga di rumah, atau takut ada barang yang ketinggalan memang bisa jadi sumber rasa cemas saat bepergian. Liburan yang seharusnya membantu Anda untuk menenangkan diri malah membuat Anda gelisah.

Martin Antony, Ph.D., seorang dosen psikologi di Ryerson University, Toronto mengatakan pada Self bahwa cemas saat bepergian biasanya muncul ketika Anda tidak tahu apa yang akan terjadi dan berada di situasi yang tidak terkendali dan tidak terencana. Namun, pada umumnya orang akan merasakan cemas mengenai keselamatan diri selama bepergian.

Agar Anda bisa menikmati waktu liburan Anda dengan tenang dan nyaman, Anda harus mengatasi rasa cemas dengan cara berikut ini:

1. Buat rencana dan persiapan sebelum bepergian

liburan pasien kemoterapi

Dalam setiap perjalanan, pasti ada saja hal-hal yang tidak sesuai dugaan. Untuk itu, buatlah rencana yang matang. Bukan rencana kegiatan di tempat liburan, tapi soal masalah yang akan muncul beserta solusinya.

Walaupun kemungkinannya kecil, tapi setidaknya Anda sudah bisa menghilangkan beberapa tekanan dan mempersiapkan diri dengan berbagai kemungkinan. Selain itu, Anda perlu memahami bahwa rasa cemas yang Anda rasakan tidak selalu mengarah ke hal-hal yang buruk. Bisa jadi, rasa cemas itu bisa menghindari Anda dari kesalahan-kesalahan selama melakukan perjalanan.

Jika Anda berlibur ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, pastikan untuk mengetahui bagaimana rute perjalanan, cuaca di sana, dan pakaian yang memang cocok untuk Anda gunakan selama liburan. Bukan hanya itu, ada hal lain yang perlu Anda ketahui dan persiapkan, seperti:

  • Melihat kembali masa berlaku paspor, visa, dan data pengenal lainnya
  • Pengetahuan umum mengenai bahasa, supaya Anda lebih mudah untuk melakukan interaksi
  • Siapkan obat-obatan yang mungkin Anda perlukan
  • Nomor yang bisa Anda hubungi jika ada situasi darurat

2. Saat pikiran Anda mulai ke mana-mana, cobalah berpikir logis

berpikir logis

Walaupun Anda perlu memikirkan hal-hal yang bisa terjadi tanpa Anda inginkan, jangan sampai Anda terbawa dengan rasa cemas yang tidak masuk akal. Cobalah untuk mencerna kembali apa saja yang Anda takutkan; apakah memang bisa terjadi demikian atau tidak. Dengan begini, Anda bisa membuang jauh-jauh rasa takut dan tidak aman yang sebenarnya tidak perlu Anda cemaskan.

3. Jadikan pengalaman sebagai pelajaran

pasien kanker payudara liburan

Rasa cemas bisa muncul karena pengalaman tidak menyenangkan yang sebelumnya pernah Anda rasakan. Namun, jangan sampai Anda melupakan pengalaman tersebut. Akan lebih baik jika pengalaman tersebut Anda jadikan pelajaran supaya Anda bisa menghindari atau mengatasinya.

Anda juga bisa belajar dari pengalaman orang lain yang mungkin pernah bepergian ke tempat tujuan Anda. Tanyakan seperti apa situasinya di sana, apa saja yang perlu disiapkan, dan lain-lain.

4. Hadapi rasa cemas

penerbangan panjang

Ada banyak cara yang bisa membuat Anda menghilangkan rasa cemas saat bepergian dan membuat Anda lebih tenang. Coba ikuti beberapa cara berikut agar Anda bisa mengendalikan rasa cemas.

  • Buat daftar lagu favorit yang bisa Anda dengarkan beberapa hari sebelum perjalanan. Musik klasik, misalnya. Aliran musik ini dapat menurunkan detak jantung sekaligus mengurangi tekanan darah dan hormon stres.
  • Tutup mata dan bayangkan tempat yang damai. Membayangkan secara detail hal yang menurut Anda nyaman bisa membantu meredakan perasaan takut dan khawatir serta memperbaiki suasana hati.
  • Atur napas Anda. Mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan merupakan cara yang paling mudah dilakukan. Lakukan beberapa kali sampai Anda benar-benar merasa tenang.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

7 Tips for Managing Your Anxiety About Traveling. https://www.self.com/story/travel-anxiety-tips. Diakses pada 31 Mei 2018.

How to Ease Travel Anxiety. https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-to-ease-travel-anxiety?page=1. Diakses pada 31 Mei 2018.

4 Game-Changing Tips For Anyone With Travel Anxiety. https://www.mindbodygreen.com/articles/4-game-changing-tips-for-anyone-with-travel-anxiety. Diakses pada 31 Mei 2018.


Foto Penulis
Ditulis oleh Aprinda Puji Diperbarui 24/03/2020
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x