- stamina cepat menurun,
- tidak ada progress daya tahan/endurance,
- kulit tampak kurang cerah,
- mengalami kerontokkan rambut,
- lebih mudah mengalami depresi.
Faktor yang bisa menjadi penyebabnya
Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kondisi mudah lelah saat beraktivitas fisik ataupun berolahraga.
Sebagai contoh, keterbatasan fisik yang belum terlatih berolahraga tapi tetap dipaksakan atau kurangnya istirahat sebelum melakukan aktivitas fisik.
Bukan hanya itu, faktor terkait mental health pun berpengaruh apabila mengantuk maka energi tersedia tidak bisa maksimal sehingga aktivitas fisik pun terganggu.
Beberapa nutrisi yang bisa dikonsumsi dan dapat meningkatkan energi adalah:
- vitamin B (B5 & B12),
- taurin,
- Kafein, dan
- inositol.
Manfaat kafein untuk meningkatkan energi
Tak hanya cocok dikonsumsi untuk menemani deadline pekerjaan, ternyata kafein juga dapat meningkatkan energi saat berolahraga.
Kafein adalah suatu senyawa yang bersifat stimulan di dalam tubuh, sehingga tubuh akan merasa lebih awas dan siap untuk melakukan apapun.
Sumber kafein bisa didapatkan dari berbagai macam minuman, seperti kopi, teh ataupun minuman berenergi. Kafein dalam kadar yang tepat baik untuk tubuh.
Untuk kadar kafein yang dianjurkan adalah kurang dari 400 mg per hari. Sebagai
acuan sederhananya, 1 gelas kopi hitam setara dengan 100 mg kafein.
Berikut ini manfaat yang bisa didapat tubuh saat mengonsumsi kafein.
- Untuk jangka pendek, kafein akan membuat tubuh lebih awas dan mudah untuk menyelesaikan pekerjaan
- Secara jangka panjang, beberapa studi menunjukkan konsumsi kafein dapat menurunkan resiko penyakit jantung, alzheimer, stroke, cancer ataupun parkinson.
- Kafein juga dapat meningkatkan energi, terlebih saat tubuh berlatih fisik. Hal ini disebabkan karena kafein merupakan senyawa yang bersifat stimulan, sehingga akan meningkatkan energi dan kemampuan kita pada saat berolahraga.
Manfaat taurin untuk daya tahan tubuh
Taurin adalah suatu senyawa asam amino yang sering kita temukan dalam makanan sehari-hari, seperti di dalam susu sapi atau kerang.
Namun, ketika kandungan taurin dikombinasi dengan kafein, akan muncul efek lain yang dapat meningkatkan endurance atau daya tahan tubuh pada saat melakukan olahraga atau aktivitas fisik.
Menurut beberapa studi, berikut manfaat taurin:
- dapat memperbaiki kesehatan mental,
- mencegah penyakit kardiovaskular,
- mengurangi kadar kolesterol dalam darah,
- mencegah kemunduran fungsi otak, seperti alzheimer, dan
- kaya antioksidan sehingga menjadi sumber anti-inflamasi.
Namun, studi yang dilakukan masih dalam skala kecil, untuk lebih jelasnya tentu harus dilakukan studi dalam cakupan yang lebih luas.
Tips tidak mudah lelah saat beraktivitas fisik
Agar tidak mudah lemas saat berolahraga atau aktivitas fisik lainnya, hal yang bisa Anda lakukan sebagai berikut.
- Pastikan sudah makan setidaknya 2 jam sebelum olahraga
- Istirahat yang cukup
- Tidak memaksakan kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik
- Konsumsi kafein sesaat sebelum olahraga
Namun kafein saja tidak cukup untuk meningkatkan energi, dibutuhkan kandungan lainnya agar lebih optimal.
Ada beberapa nutrisi tambahan yang dapat digunakan untuk meningkatkan energi tubuh selain kafein, seperti, Vitamin B Kompleks (B5 & B12) dan Taurin.
Demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, berolahraga rutin dapat dilakukan sehari-hari. Pastikan juga untuk memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi agar tubuh tidak mudah lelah dan selalu berenergi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar