HIIT alias high intensity interval training adalah kombinasi latihan intensitas tinggi dan aktivitas fisik intensitas rendah yang dilakukan bergantian dalam waktu singkat di satu waktu. Sebagian besar rutinitas dilakukan sekitar 20-50 menit. Latihan HIIT pun tidak harus Anda lakukan di gym. Anda bisa melakukan HIIT sendiri di rumah.
Bagaimana caranya kalau ingin melakukan HIIT sendiri?
Anda bisa memulainya dengan melakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya bersepeda. Menariknya, jika Anda tidak suka berlari, maka tak usah masukkan lari ke dalam rutinitas interval training Anda.
Jika Anda memilih untuk bersepeda lebuh dulu, tingkatkan kecepatan bersepeda selama 1 menit dan 30 detik. Tingkatkan intensitasnya, kemudian kayuh sepeda secepat mungkin selama 45 detik. Kembali ke kecepatan pertama Anda. Lalu kembali ke kecepatan awal dengan bersepeda lebih rileks sebagai fase pemulihan selama 2 menit. Ulangi langkah-langkah ini dan usahajan untuk bersepeda selama 20 menit, secara bertahap tingkatkan waktu dan kecepatan Anda.
Anda bisa kombinasikan beberapa macam olahraga dalam satu rutinitas, mulai dari jogging, plank, squat, bersepeda, lompat tali, angkat beban, hingga hiking. Yang penting adalah kombinasi intensitasnya.
Durasi untuk intensitas tinggi dan rendah tersebut tidak selalu 60 detik dan 2 menit, begitu pun dengan durasi keseluruhannya juga tidak selalu 20 menit. Semua tergantung dengan kemampuan olahraga Anda, intinya perbandingan durasinya 1:2.
Namun jika Anda menginginkan intensitas yang lebih berat lagi, Anda bisa membalik durasinya menjadi 2:1, di mana fase saat latihan intensitas berat lebih lama dibandingkan dengan saat latihan intensitas lebih rendah.
