backup og meta
Kategori
Cek Kondisi
Tanya Dokter
Simpan

Manfaat Minum Air Kelapa Sebelum dan Setelah Berolahraga

Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto · General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita


Ditulis oleh Adelia Dwitasari · Tanggal diperbarui 15/03/2023

    Manfaat Minum Air Kelapa Sebelum dan Setelah Berolahraga

    Saat berolahraga, tubuh kerap kali mengalami kondisi dehidrasi karena kekurangan cairan. Nah, ternyata air kelapa memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan terutama sebelum dan setelah olahraga, termasuk mengatasi dehidrasi. Berikut ulasan lengkap manfaat dari memenuhi kebutuhan cairan tubuhsebelum dan setelah olahraga.

    Ciri-ciri dehidrasi saat berolahraga 

    Kondisi dehidrasi dapat diartikan ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh, sehingga dapat mengganggu tubuh dalam menjalankan fungsi normalnya. 

    Beberapa ciri-ciri atau gejala dehidrasi yang bisa dideteksi, antara lain: 

    • merasa haus,
    • warna kencing kuning tua dan berbau tajam,
    • buang air kecil lebih jarang dari biasanya,
    • pusing,
    • lesu,
    • mulut, bibir dan lidah kering, serta
    • mata cekung.

    Minum air putih saja setelah olahraga, mungkin membuat Anda terasa bosan. Ada beberapa pilihan minuman setelah olahraga yang bisa menjadi pilihan, seperti smoothie, teh hijau, dan air kelapa yang menyegarkan. 

    Manfaat minum air kelapa sebelum dan setelah olahraga

    Air kelapa dikenal sebagai minuman olahraga alami yang sangat baik untuk kesehatan. Tanpa perlu gula tambahan dan pewarna, air kelapa sudah sangat enak dan menyegarkan untuk diminum dan dapat mengatasi dehidrasi selama dan setelah berolahraga. Air kelapa juga memiliki berbagai manfaat, berikut penjelasannya.

    1.Mengembalikan cairan tubuh yang hilang

    Berdasarkan penelitian terbitan Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, minum air kelapa setelah olahraga bantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang.

    Maka dari itu, minum air kelapa setelah olahraga membuat Anda terhindar dari dehidrasi yang bisa membahayakan tubuh.

    2.Menjaga tubuh tetap berenergi

    Air kelapa mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula alami. Oleh karenanya, minuman yang satu ini bisa menjaga energi dalam tubuh dan daya tahan otot saat berolahraga.

    Jika Anda olahraga dalam waktu lama sekitar lebih dari 90 menit, tubuh tidak memiliki cukup energi jika hanya minum air kelapa. 

    3. Mengembalikan zat gizi mikro yang hilang saat olahraga

    Air kelapa mengandung zat gizi mikro, kalium dan magnesium, yang biasanya hilang dari tubuh saat berolahraga. 

    Kalium membantu menjaga kontraksi otot, hubungan sistem saraf, dan fungsi jantung agar tetap normal. Dalam secangkir air kelapa, terkandung sekitar 600 mg kalium yang dibutuhkan tubuh.

    Sementara itu, magnesium merupakan zat gizi mikro yang berguna untuk mengatur fungsi otot dan saraf. Dalam secangkir air kelapa, terkandung sekitar 60 mg magnesium. 

    Dengan minum air kelapa sebelum dan setelah olahraga, kedua zat gizi ini bisa terisi kembali sehingga tubuh tetap dapat berfungsi dengan baik.

    Tak perlu menambahkan gula pada air kelapa

    Untuk memaksimalkan hidrasi tubuh saat dan setelah olahraga, tak perlu menambahkan gula saat minum air kelapa. 

    Menambahkan gula pada air kelapa sama saja dengan menambah kalori tambahan yang sebenarnya tidak diperlukan tubuh.

    Padahal saat berolahraga kalori berlebih di dalam tubuh sudah dibakar. Untuk itu, minumlah air kelapa murni tanpa tambahan apa pun agar manfaatnya bisa didapat secara maksimal.

    Tips mengonsumsi air kelapa

    Selain disarankan meminum air kelapa sebelum olahraga, Anda juga bisa merasakan manfaat minum air kelapa setelah olahraga untuk menghilangkan dahaga dan mengganti kembali cairan tubuh yang hilang. 

    Kini, air kelapa bisa didapatkan dengan mudah, seperti Hydro Coco yang tersedia dalam kemasan praktis, higienis,  dan mudah dibawa kemana-mana. 

    hydrococo

    Saat berolahraga, bisa minum Hydro Coco 500 ml bantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat karena berkeringat dan bergerak ketika olahraga.

    Hydro Coco terbuat dari kelapa asli yang diproduksi oleh KALBE Nutritionals, perusahaan yang ahli di bidang kesehatan dan nutrisi. Air kelapa ini diolah dengan teknologi  UHT, dan Aseptic, sehingga tidak menggunakan pengawet.

    Nah, mulai sekarang Anda tidak perlu bingung lagi untuk meminum air kelapa sebelum atau sesudah olahraga, karena banyak khasiat hingga manfaat yang bisa dirasakan.

    Jangan lupa untuk selalu melegakan dahaga dengan minuman alami yang segar  aman dan menyehatkan, ya!

    Catatan

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Ditinjau secara medis oleh

    dr. Carla Pramudita Susanto

    General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita


    Ditulis oleh Adelia Dwitasari · Tanggal diperbarui 15/03/2023

    advertisement iconIklan

    Apakah artikel ini membantu?

    advertisement iconIklan
    advertisement iconIklan