Tips: Pastikan untuk menjaga lutut Anda melebihi posisi jari kaki ketika berada di posisi squat.
3. Slide shuffle switch

Gerakan cepat ini dapat meningkatkan detak jantung Anda dan memaksa otot paha untuk bekerja dalam membantu Anda cepat berganti arah. Ini adalah cara yang efektif dalam menghilangkan lemak paha.
Cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki Anda bersama-sama dengan lengan di samping. Gerakkan kaki Anda untuk mengambil tiga langkah cepat ke kanan (dengan kaki kanan, kiri, kanan), dan berhentilah dengan mengangkat lutut kiri atas sambil mengayunkan tangan kanan ke depan. Setelah itu, letakkan kaki kanan ke bawah, lalu mulai melangkah cepat ke samping kiri (dengan kaki kiri, kanan, kiri). Angkat lutut kanan ke atas sambil mengayunkan tangan kiri ke depan. Ulangi selama 20 kali berturut-turut secepat yang Anda bisa.
Tips: Gerakan ini membutuhkan kecepatan dengan ritme yang stabil. Untuk iu, cobalah berhitung 1, 2, 3 untuk membantu Anda tetap gesit dan cepat saat bergerak dari sisi ke sisi.
4. Low lunge dengan abduksi isometrik

Kontraksi isometrik ini mengaktifkan otot di dalam paha Anda dan juga di seluruh tubuh. Ini adalah cara yang lebih efektif dibandingkan dengan mesin abduksi di tempat gym.
Cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki Anda bersama-sama dengan lengan di samping Anda. Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan dan turun ke posisi lunge. Letakkan tangan Anda di lantai pada bagian dalam kaki kanan Anda. Tekan lutut kanan keluar dari bahu kanan Anda. Tahan kontraksi selama 10 hitungan. Dorong lantai dengan kaki kanan Anda untuk kembali berdiri. Ulangi dengan kaki kiri untuk menyelesaikan satu set. Lakukanlah 3 set untuk keseluruhan.
Tips: Jaga lengan Anda untuk menekan kuat pada lantai agar dapat memberikan hambatan pada kaki Anda saat menekan kaki ke bahu.
5. Side plank lift

Gerakan terakhir untuk membantu mengurangi lemak di paha adalah side plank. Gerakan yang satu ini memberikan tantangan kepada seluruh tubuh bagian bawah, sekaligus lengan dan inti.
Cara melakukannya: Berbaringlah di sisi kanan dan menopang tubuh bagian atas pada lengan kanan yang lurus dengan telapak tangan menempel di lantai. Panjangkan kaki kanan dan jari lurus. Tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki kiri di lantai, di belakang kaki kanan Anda. Geser berat badan Anda ke kaki kiri, sehingga kaki kanan menjadi lebih ringan. Tahan selama satu hitungan dan kemudian rendahkan badan. Lakukan 15 repetisi dengan kaki kanan, dan 15 repetisi dengan kaki kiri.
Tips: Tahan perut Anda, lali cobalah untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam dan pinggul berada dalam garis lurus ketika mengangkat dan menurunkan kaki Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar