Bagi Anda yang baru saja memulai berlatih yoga secara rutin, yoga Surya Namaskar atau Sun Salutation yoga mungkin salah satu jenis yoga yang bisa Anda coba. Jenis yoga satu ini sangat cocok dilakukan oleh pemula. Simak beberapa hal yang perlu Anda ketahui dari yoga Surya Namaskar.
Apa itu Yoga Surya Namaskara (Sun Salutation)?
Surya Namaskar adalah jenis latihan yang memadukan rangkaian pose yoga sebagai satu kesatuan, yang dilakukan secara mengalir dan digabungkan dengan teknik bernapas. Apabila Anda melakukannya secara rutin, latihan ini akan membantu tubuh menjadi lebih sehat, kuat, bahkan bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas otot tubuh.
Rangkaian pose yoga ini cenderung diperuntukkan bagi pemula, karena gerakannya cenderung cukup mudah. Namun, tentunya akan lebih baik apabila sebelumnya Anda pernah berlatih yoga ini dengan pengawasan instruktur yoga. Saat Anda sudah menguasai rangkaian pose yoga ini, gerakan Surya Namaskar bisa Anda latih setiap hari di rumah, dengan catatan jangan terlalu memforsir diri Anda.
Latihan yoga ini sebaiknya Anda lakukan pada pagi hari, terutama saat kondisi perut Anda masih kosong alias belum sarapan. Namun, apabila Anda hanya memiliki waktu berolahraga pada malam hari, yoga Surya Namaskar masih tetap bisa Anda lakukan.
Bagaimana cara melakukan gerakan yoga Surya Namaskar A?
Surya Namaskar atau Sun Salutation yoga merupakan salah satu latihan yoga yang paling mendasar dan cocok untuk pemula. Urutan gerakan dalam latihan ini bisa mempersiapkan Anda sebelum beraktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah rangkaian gerakan yoga Sun Salutation A yang bisa Anda lakukan dalam sekali set latihan.
1. Mountain pose
Mulailah dengan berdiri tegak dan posisi kaki rapat, lalu bagikan berat badan secara merata pada kedua kaki. Lakukan teknik pernapasan dalam dengan ritme yang lambat dan stabil.
2. Mountain pose arm overhead
Tarik napas dan rentangkan tangan Anda ke samping hingga menuju ke atas kepala. Sembari itu, lakukan peregangan dengan meluruskan tubuh hingga sejauh yang Anda bisa.
3. Standing forward bend
Buang napas dan kosongkan perut Anda, kemudian lipat tubuh ke bawah hingga wajah hampir menyentuh lutut Anda. Letakkan kedua tangan pada bagian belakang tumit sambil menjaga kedua kaki tetap lurus.
4. Half standing forward bend
Saat Anda menarik napas kembali, rentangkan tubuh ke depan. Posisikan lengan Anda lurus menyentuh bagian pangkal kaki, jaga punggung lurus dan pandangan menghadap ke lantai seperti tubuh membentuk segitiga.
5. Lunge
Langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh yang Anda bisa untuk melakukan lunge. Tekuk kaki kiri di depan membentuk sudut 90 derajat, sambil meletakkan kedua tangan di sebelah kaki depan dengan kondisi lurus.
6. Four-limbed staff pose
Posisikan semua kaki ke belakang, kemudian turunkan tubuh sambil membuang napas. Lengan berada di samping badan dengan posisi siku tertekuk 90 derajat. Gunakan telapak tangan dan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Pastikan kondisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
