Saat ini, terdapat berbagai pilihan aktivitas fisik agar tubuh senantiasa sehat dan bugar. Salah satunya adalah yoga, jenis olahraga yang berfokus pada teknik pernapasan, kelenturan, dan kekuatan tubuh. Jika Anda tertarik mencobanya, mungkin Anda bertanya-tanya olahraga yoga sebaiknya dilakukan berapa kali dalam seminggu. Simak terus artikel ini untuk mengetahui jawabannya.
Apa itu yoga dan apa saja manfaatnya?
Sebelum Anda mengetahui yoga sebaiknya dilakukan berapa kali dalam seminggu, mungkin ada beberapa dari Anda yang belum memahami apa itu yoga.
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang menyatukan pikiran dan tubuh. Olahraga ini meliputi teknik pernapasan, meditasi, dan melakukan pose-pose tertentu, supaya tubuh lebih rileks dan beban pikiran dapat berkurang.
Yang dimaksud dari menyatukan pikiran dan tubuh adalah yoga dapat membantu Anda mengenal dan mengeksplor diri Anda sendiri. Dengan demikian, Anda dapat memiliki kehidupan yang lebih bahagia dan berharga.
Salah satu manfaat yoga yang paling terkenal adalah mengurangi stres dan memberikan ketenangan pada pikiran. Bahkan, menurut sebuah studi dari National Institutes of Health di Amerika menyatakan bahwa yoga dapat menurunkan kadar hormon kortisol, hormon utama yang memicu stres.
Selain dapat meningkatkan kualitas pikiran Anda, yoga juga dapat memberikan beragam kebaikan untuk tubuh Anda. Dengan rutin melakukan yoga, Anda telah mengurangi risiko terkena penyakit jantung serta tekanan darah tinggi.
Yoga juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Olahraga ini diyakini dapat meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh.Tidak hanya itu saja, pose-pose dan gerakan di dalam yoga dapat memperbaiki kelenturan dan keseimbangan tubuh Anda.
Yoga sebaiknya dilakukan berapa kali dalam seminggu?
Masing-masing praktisi yoga memiliki pandangan dan aturan yang berbeda-beda mengenai yoga sebaiknya dilakukan berapa kali dalam rentang waktu seminggu. Jadi, tidak ada aturan yang pasti mengenai hal tersebut.
Dikutip dari Yoga Journal, meskipun Anda hanya berlatih selama 1 kali seminggu, Anda tetap akan mendapatkan manfaatnya. Apabila Anda dapat melakukannya lebih sering, tentu akan lebih banyak keuntungan yang Anda peroleh.
Idealnya, yoga sebaiknya dilakukan sebanyak 2 atau 3 kali dalam seminggu, dengan durasi selama 1 atau 1,5 jam pada setiap sesi. Hal ini untuk mencegah terjadinya cedera dan Anda dapat beristirahat pada jeda waktu 1-2 hari tersebut.
Namun, apabila Anda termasuk pemula, durasi tersebut dapat Anda kurangi. Jika Anda lebih nyaman menjalani olahraga ini selama 20-30 menit per sesi, tidak masalah. Lama kelamaan, tubuh Anda akan lebih terbiasa dan Anda dapat menambah durasi.
Apabila Anda memiliki jadwal yang padat, Anda dapat melakukan yoga seminggu sekali. Akan tetapi, manfaat dan keuntungan yang Anda dapat tentunya akan berbeda dibanding dengan melakukan yoga sebanyak 5 kali seminggu.
Selain itu, ada kemungkinan tubuh Anda harus kembali menyesuaikan diri setelah tidak melakukan yoga selama seminggu. Anda lebih rentan merasakan pegal dan kaku ketika harus mempraktikan gerakan-gerakan tertentu.
Tips lainnya dalam melakukan yoga
Setelah mengetahui yoga sebaiknya dilakukan berapa kali dalam waktu seminggu, ada baiknya Anda juga mengikuti tips dan saran lain supaya manfaat yang Anda dapatkan jauh lebih maksimal.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba dalam melakukan yoga:
- Jika Anda sibuk, lakukan yoga di sela-sela jam makan siang.
- Lakukan gerakan stretching yoga di mana saja, bahkan saat Anda duduk di meja kantor.
- Sebelum beraktivitas di pagi hari, Anda dapat mengikuti video yoga sederhana di internet.
- Anda juga dapat melakukan sesi yoga singkat sebelum tidur.
[embed-health-tool-bmr]
