Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan telapak kaki Anda rata di lantai, biarkan tangan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Telapak tangan saling berhadapan, perlahan angkat tangan ke arah lutut, lalu ke atas kepala.
Jaga siku Anda lurus, tetapi tidak terkunci, dan jangan mengangkat bahu Anda. Tahan gerakan ini selama tiga napas dalam-dalam lalu perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke sisi tubuh. Ulangi 10 kali.
W-pose

Duduk di kursi dengan kaki selebar bahu. Mulailah dengan tangan Anda menggantung di sisi Anda dan bahu Anda rileks. Kemudian gerakkan tangan seperti contoh di atas. Tangan Anda membuat bentuk huruf W, dengan tubuh Anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga putaran, setidaknya sekali dan hingga tiga kali per hari.
Memiringkan kepala

Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki Anda rata di lantai, biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Jaga lengan Anda di samping Anda, pegang kursi kursi Anda dengan tangan kanan Anda, dan miringkan kepala Anda ke arah bahu kiri Anda.
Perpanjang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan tahan untuk satu napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri dan regangkan ke arah kanan 10 kali.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar