home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

3 Gerakan Peregangan untuk Mengatasi Nyeri Punggung Atas dan Leher

3 Gerakan Peregangan untuk Mengatasi Nyeri Punggung Atas dan Leher

Nyeri punggung bagian atas dan leher bisa menganggu aktivitas Anda sehari-hari. Rasa sakit di punggung bagian atas dan leher ini bisa membatasi gerakan Anda dan nyerinya semakin parah ketika berdiri atau duduk. Jika tidak diatasi, kondisi ini akan semakin parah, menyebar, dan membatasi ruang gerak Anda lebih jauh. Ada beberapa cara mengatasi nyeri punggung atas dan leher. Apa saja? Baca dengan lengkap artikel ini.

Penyebab nyeri punggung bagian atas dan leher

leher kanan sakit

Nyeri pada punggung bagian atas dan leher biasanya karena kelemahan otot yang terjadi terus menerus akibat postur atau posisi tubuh yang salah.

Duduk seharian dan bekerja di depan layar komputer, menunduk main HP terlalu lama, dan duduk di depan layar televisi dalam waktu lama adalah penyebab utama nyeri punggung bagian atas dan leher.

Selain itu, penyebab nyeri punggung bagian atas dan leher antara lain:

  • mengangkat sesuatu dengan tidak benar,
  • cedera olahraga,
  • kelebihan berat badan, dan
  • merokok.

Seperti kondisi kesehatan lainnya, efek nyeri leher dan punggung bisa terasa lebih parah pada orang yang merokok atau kelebihan berat badan. Orang dengan berat badan berlebih dapat menambah lebih banyak tekanan pada otot.

Cara mengatasi nyeri punggung bagian atas dan leher

Sebenarnya beberapa rasa nyeri di daerah punggung dan leher Anda cukup umum terjadi. Namun, jika nyeri punggung bagian atas dan leher yang kronis bisa menjadi masalah yang sangat serius. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi nyeri punggung bagian atas dan leher dengan cepat kondisi ini muncul. Juga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri punggung atas dan leher muncul atau kambuh.

Gunakan kompres dingin, obat pereda nyeri antiradang, tetap lakukan gerakan yang tidak menimbulkan nyeri, meminta orang lain untuk memijat daerah otot yang kaku dan berjalan dengan postur yang benar dan tepat juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung bagian atas dan leher.

Setelah rasa nyeri di punggung Anda sudah mulai membaik, Anda masih perlu istirahat selama satu atau dua hari. Anda juga dapat mulai mencoba untuk membantu penyembuhan melalui peragangan atau stretching.

Peregangan untuk mengatasi nyeri punggung atas dan leher

Peregangan dapat membantu Anda mencegah munculnya sakit yang baru dan mencegah nyeri punggung bagian atas dan leher muncul kembali.

Gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan antara lain:

I-pose

Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan telapak kaki Anda rata di lantai, biarkan tangan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Telapak tangan saling berhadapan, perlahan angkat tangan ke arah lutut, lalu ke atas kepala.

Jaga siku Anda lurus, tetapi tidak terkunci, dan jangan mengangkat bahu Anda. Tahan gerakan ini selama tiga napas dalam-dalam lalu perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke sisi tubuh. Ulangi 10 kali.

W-pose

Duduk di kursi dengan kaki selebar bahu. Mulailah dengan tangan Anda menggantung di sisi Anda dan bahu Anda rileks. Kemudian gerakkan tangan seperti contoh di atas. Tangan Anda membuat bentuk huruf W, dengan tubuh Anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga putaran, setidaknya sekali dan hingga tiga kali per hari.

Memiringkan kepala

Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki Anda rata di lantai, biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Jaga lengan Anda di samping Anda, pegang kursi kursi Anda dengan tangan kanan Anda, dan miringkan kepala Anda ke arah bahu kiri Anda.

Perpanjang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan tahan untuk satu napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri dan regangkan ke arah kanan 10 kali.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Fixing Upper Back and Neck Pain https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/fixing-upper-back-and-neck-pain#causes diakses 4 September 2018.

Do You Have a Stiff Neck? Try These Simple Remedies https://health.clevelandclinic.org/do-you-have-a-stiff-neck-try-these-simple-remedies/ diakses 4 September 2018.


Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Andisa Shabrina Diperbarui 05/05/2021
Ditinjau secara medis oleh dr Damar Upahita
x