Lari zig zag merupakan teknik yang unik yang sering digunakan oleh atlet dan pelari untuk melatih kelincahan.
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None
Lari zig zag merupakan teknik yang unik yang sering digunakan oleh atlet dan pelari untuk melatih kelincahan.
Olahraga kardio ini mengandalkan kemampuan mengubah arah tubuh dengan tepat saat berlari. Kenali dulu apa saja manfaat lari zig zag dan cara melakukannya dalam ulasan berikut.
Lari zig zag adalah sebuah teknik lari yang melibatkan gerakan lari berbelok-belok secara cepat dengan pola zig zag.
Teknik berlari ini biasanya diterapkan dalam latihan sepak bola, rugbi, atau olahraga lainnya untuk bergerak cepat dan menghindar.
Tingkat kesulitan lari berbelok-belok memang lebih tinggi dibandingkan joging atau berlari dengan lurus.
Namun, teknik lari ini bisa membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan sekaligus melatih keseimbangan tubuh.
Sebelum mencoba, Anda perlu tahu dulu bagaimana teknik dasar yang benar untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Lari zig zag termasuk dalam pliometrik, yaitu olahraga yang mengharuskan tubuh bergerak aktif dan melibatkan lompatan.
Untuk mengurangi risiko cedera, ada baiknya mempelajari gerakan pliometrik dasar, misalnya squat jump.
Setelah itu, Anda bisa berlari zig-zag dengan cara berikut ini.
Bila ingin lebih nyaman, Anda bisa menggunakan kerucut sebagai acuan. Kerucut juga membantu Anda mengarahkan posisi tubuh dengan tepat, sehingga pola pergerakan lari lebih teratur.
Begini cara melakukan lari zig zag dengan kerucut sebagai rintangan.
Jika Anda berlari dengan teknik dengan benar, tentu Anda akan mendapatkan manfaatnya dengan maksimal.
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan.
Berlari zig zag melibatkan pergerakan maju, mundur, menyamping, dan diagonal.
Dengan begitu, teknik lari ini dapat melatih Anda untuk lebih siap menghadapi situasi serupa saat berolahraga atau bertanding.
Teknik zig zag ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan. Pasalnya, teknik ini membutuhkan ketepatan dalam mengubah arah secara cepat dan responsif.
Ini tentu akan berguna dalam jenis olahraga yang memerlukan manuver cepat dalam menghindari lawan, seperti rugbi.
Berlari zig zag melibatkan pergerakan tubuh secara cepat dan tiba-tiba.
Koordinasi yang baik antara otak dan saraf motorik diperlukan untuk mengatur perubahan arah dan kecepatan.
Jika rutin dilakukan, teknik lari ini melatih kecepatan reaksi, koordinasi, dan fungsi saraf. Hal tersebut bisa meningkatkan kinerja motorik secara keseluruhan.
Dalam intensitas tertentu, berlari zig zag bisa dimasukkan ke dalam HIFT (high-intensity functional training).
Latihan ini melibatkan gerakan multi-sendi dan kombinasi latihan aerobik dan penguatan otot.
Untuk menjaga pola pergerakan tetap lincah dan konsisten dari satu kerucut ke kerucut, kekuatan otot dan daya tahan yang baik sangat diperlukan.
Pada akhirnya, rutin melakukan HIFT bisa berkontribusi terhadap peningkatan kekuatan tubuh secara menyeluruh.
Jika ingin mulai mencoba berlari zig zag, berikut ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti.
Itu tadi sederet informasi seputar lari zig zag yang bisa Anda peroleh, mulai dari manfaat sampai cara melakukannya.
Karena termasuk olahraga tingkat lanjut, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan di akhir latihan.
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar