2. Olahraga rutin
Kelebihan berat badan dan obesitas adalah salah satu faktor risiko utama yang memicu terjadinya penumpukan plak di pembuluh darah. Nah, olahraga bisa mencegah seseorang punya berat badan berlebih sehingga jauh dari masalah pembuluh darah.
Olahraga kardio secara teratur dapat menguatkan jantung dan membantu menangkal terjadinya penumpukan plak. Beberapa olahraga kardio yang bisa Anda lakukan adalah:
- Jogging
- Bersepeda
- Lari
- Berenang
- Senam aerobik
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal setidaknya lakukan olahraga kardio 30-60 menit dalam sehari sebanyak 3-5 kali seminggu.
3. Minum teh herbal
Minum teh herbal seperti teh hijau, teh hitam, teh jahe, adalah pilihan yang tepat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
Sebuah penelitian menunjukan bahwa minum 6 cangkir salah satu teh herbal yakni teh rooibos tiap hari, selama 6 minggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Penelitian lainnya juga menunjukan bahwa teh hijau juga dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah. Dengan menurunnya kadar LDL, itu artinya risiko terbentuknya plak akan semakin kecil.
4. Stop merokok
Seperti yang dilaporkan oleh Medical News Today, rokok merupakan faktor risiko utama yang membuat pembuluh darah tersumbat. Rokok secara langsung dapat merusak pembuluh darah arteri dan dapat membuat tumpukan lemak semakin cepat terbentuk di pembuluh darah.
Itulah mengapa Anda harus meninggalkan kebiasaan merokok untuk membersihkan sumbatan di pembuluh darah. Berhenti merokok juga akan meningkatkan kolesterol baik alias HDL sekaligus bisa mengurangi jumlah kolesterol jahat atau LDL.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar