3 Langkah Menghindari Depresi Karena Patah Hati

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 4 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Tidak jarang putus hubungan dengan kekasih bisa menyebabkan depresi. Patah hati memang sakit rasanya bagi sebagian orang, sehingga wajar bila ada yang merasa depresi. Apalagi bila yang terjadi bukan sekadar putus cinta, melainkan perceraian.

Mencegah depresi karena patah hati

Depresi karena patah hati sering kali terjadi pada orang yang berusia muda. Dikutip Health Line, banyak anak muda di Amerika Serikat memutuskan bunuh diri karena depresi setelah patah hati dengan pasangannya. Setiap tahunnya, hampir 20% anak muda Amerika Serikat bunuh diri. Depresi merupakan faktor risiko nomor satu untuk kasus bunuh diri pada anak muda di Amerika Serikat.

Selain itu, 1 dari 12 anak muda berusia di antara 15-24 tahun akan memutuskan bunuh diri karena depresi setelah ditinggal pasangannya. Makanya penting bagi orangtua, teman, guru, dosen, dan kerabat lainnya untuk mengenali gejala depresi pada seseorang.

Wanita muda juga termasuk kelompok yang memiliki risiko tinggi mengalami depresi, dibandingkan wanita yang lebih tua dan pria dari segala usia, termasuk remaja. Kesedihan, kecemasan, dan emosi negatif lebih banyak dirasakan oleh wanita muda. Sebuah penelitian menyebutkan sebanyak 43% wanita usia kuliah alias mahasiswi mengalami kesulitan tidur dalam beberapa bulan karena patah hati atau putus hubungan dengan kekasih.

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan agar Anda terhindar dari depresi ketika menghadapi berakhirnya hubungan cinta.

Bicara dengan mantan

Susan Heitler, psikolog klinis di Denver, Colorado, mengatakan kepada Empowher, salah satu langkah terbaik untuk ketika mengalami depresi setelah patah hati atau putus dengan kekasih adalah mengunjungi ahli terapi atau psikolog. Namun, ada beberapa hal lain yang bisa Anda lakukan juga untuk menghapus beberapa rasa sakit yang Anda rasakan.

Heitler menyarankan kepada orang yang mengalami patah hati dan mengalami depresi untuk mencoba berkomunikasi kembali dengan mantan.

“Lakukan ini agar Anda dapat mengatakan apa yang Anda pikirkan, membagi pandangan Anda tentang hubungan yang baru berakhir, dan ini dapat membantu proses pemulihan Anda. Jadi ketika Anda melakukannya, bukan saja Anda menyelesaikan urusan yang belum selesai, tapi juga memberikan masukan kepada satu sama lain,” ujar Susan.

Bila mantan pasangan tidak mau bertemu langsung dan tidak bisa dihubungi lewat telepon, mengirim email atau surat juga bisa cukup membantu untuk menuntaskan uneg-uneg Anda.

Buang semua hadiah dari mantan, bila perlu

Meski sedikit klise, menurut Susan, salah satu cara yang juga cukup membantu untuk mencegah depresi karena patah hati ialah membuang semua hadiah dari mantan yang memiliki kenangan bagi Anda berdua.

“Ini juga merupakan sebuah cara, seperti ‘Oke, ini adalah akhir sebuah masa dalam hidup saya, dan saya bersiap untuk kehidupan yang baru’. Pemikiran itu bisa memberikan Anda perasaan seperti Anda memegang kendali. Mungkin pada kenyataannya tidak seperti itu, tapi bisa membantu Anda terhindar dari depresi,” ujar Susan.

Namun, banyak orang yang memiliki reaksi berbeda dan memilih untuk menyimpan barang-barang dari mantan di tempat tertentu.

Motivasi pikiran supaya tidak depresi

Psikolog pembangunan mental, Deborah L. Davis, Ph.D., dalam tulisannya di Psychology Today, mengatakan bahwa orang yang mengalami depresi karena patah hati harus meneguhkan pikirannya.

Deborah juga menyebutkan ada beberapa penegasan pikiran yang bisa Anda lakukan, seperti dengan cara menanamkan berbagai pemikiran berikut ini:

  • Penderitaan saya adalah hasil dari reaksi kimia dalam otak, dan saya tidak gila. Kimia otak saya hanya sedang tidak seimbang saja untuk sementara.
  • Hanya karena putus, bukan berarti hubungan kami tidak nyata.
  • Saya sebaiknya memberi ruang untuk menghormati keinginannya.
  • Stalking tidak menyelesaikan masalah, cuma bikin malu saja.
  • Saya orang yang terus tumbuh dan berkembang, serta bisa belajar dari pengalaman ini.
  • Saya harus respek pada diri saya dan berperilaku seperti orang yang menjaga kehormatan.
  • Semakin saya berperilaku seperti orang normal, semakin saya akan merasa seperti orang normal lainnya.
  • Untuk menghindari fokus pada hubungan yang telah berakhir, saya harus fokus pada hal-hal lain dalam hidup saya dan membuatnya jadi lebih baik.
  • Saya harus fokus pada apa yang memberikan saya energi untuk hidup, bukan hal-hal yang malah menguras energi saya.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy

Yang juga perlu Anda baca

Mengenali Ciri-Ciri Psikopat di Sekitar Anda

Pada kesan pertama, psikopat umumnya terlihat menawan, senang bersosialisasi, peduli, dan ramah pada orang lain. Apa lagi ciri-ciri psikopat pada umumnya?

Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Hidup Sehat, Psikologi, Fakta Unik 10 November 2020 . Waktu baca 7 menit

4 Tips Menahan Diri untuk Tidak Berlebihan Memikirkan Sesuatu

Apakah Anda salah satu orang yang sering berlebihan memikirkan sesuatu? Hal ini dapat menghambat aktivitas. Lalu, bagaimana cara mengatasi overthinking?

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hidup Sehat, Psikologi, Tips Sehat 10 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Alasan Psikologis Mengapa Pria Lebih Sulit Menangis Dibanding Wanita

Perempuan identik lebih mudah untuk menangis dan mengeluarkan air mata dibanding laki-laki. Apa yang membuat seorang pria sulit menangis? Baca di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Hidup Sehat, Fakta Unik 29 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Alasan Psikologis Mengapa Korban KDRT Susah Lepas dari Jeratan Pasangan

Bagi korban KDRT, meninggalkan pasangan yang abusive tak semudah itu. Ini dia alasan korban KDRT bertahan meski hubungannya sarat kekerasan dan kekejaman.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Psikologi 22 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

akibat sering main hp

4 Jenis Gangguan Kesehatan Akibat Terlalu Sering Bermain Smartphone

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit
makanan terbaik untuk kesehatan jiwa

5 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jiwa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit
komunikasi dengan anak

Kenapa Orangtua Wajib Rutin Berkomunikasi Dengan Anak?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 24 November 2020 . Waktu baca 4 menit
berat badan turun akibat depresi

Kenapa Berat Badan Turun Drastis Saat Sedang Depresi?

Ditulis oleh: Theresia Evelyn
Dipublikasikan tanggal: 22 November 2020 . Waktu baca 4 menit