Anxiety Dreams, Mimpi yang Dipicu Stres dan Rasa Cemas

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 09/06/2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Tidur memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk benar-benar beristirahat dari segala beban yang dihadapi selama seharian. Sayangnya, terkadang mimpi yang muncul malah bikin panik dan stres. Jika mimpi tersebut membuat khawatir akan hal buruk terjadi, mungkin Anda mengalami anxiety dreams.

Apa itu anxiety dreams?

anxiety dreams
Sumber: Hidustan Times

Anxiety dreams, kerap juga disebut stress dreams adalah mimpi buruk yang kemunculannya dipicu dari perasaan negatif yang sedang dialami seperti kecemasan atau ketakutan.

Namun, berbeda dengan mimpi buruk biasanya, mimpi yang muncul saat seseorang mengalami anxiety dreams kebanyakan adalah mimpi dengan situasi yang sangat dekat dengan kehidupan nyata.

Beberapa contoh anxiety dreams yang paling umum terjadi adalah mimpi bertelanjang di depan umum, mimpi berada di panggung dengan banyak mata yang memandang penuh penilaian, atau mimpi terus berlari tanpa tahu tujuan.

Mimpi ini muncul ketika seseorang beralih ke fase tidur rapid eye movement (REM), saat di mana sistem pernapasan bekerja lebih cepat dan tidak teratur, dengan mata yang bergerak ke segala arah serta aktivitas otak yang mengalami peningkatan.   

Mengapa anxiety dreams bisa terjadi?

mengatasi gangguan kecemasan

Stres bisa menjadi hal utama yang berperan terhadap kualitas tidur Anda, begitu juga dengan mimpi yang Anda dapatkan. Biasanya, beberapa kejadian yang memberikan perubahan besar pada hidup dapat menimbulkan stres seperti kehilangan seseorang, atau saat Anda akan dihadapkan pada peristiwa yang penting seperti wawancara kerja.

Stres yang Anda rasakan inilah yang nantinya membuat Anda sulit tidur dan memicu munculnya mimpi yang lebih sering. Selain itu, kecemasan yang dialami juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkan mimpi buruk.

Hal ini terjadi karena adanya beberapa bagian dalam otak termasuk pons, bagian yang berperan dalam mengendalikan ekspresi dan keseimbangan tubuh, bekerja dengan mengirimkan berbagai sinyal secara aktif selama Anda tidur. Sinyal-sinyal tersebut bisa didapatkan dari berbagai ingatan dalam otak serta pengalaman sensorik.

Otak pun menangkap sinyal dan menghubungkannya menjadi sebuah cerita. Hasil akhirnya adalah mimpi yang muncul dalam tidur Anda.

Dengan kata lain, anxiety dreams yang Anda alami merupakan buah dari kekhawatiran dan ketakutan yang terus dipikirkan sehingga otak mengubahnya menjadi sebuah cerita dalam mimpi yang membuat Anda terbangun dengan keadaan gelisah.

Kemungkinan penyebab lainnya juga meliputi trauma terutama pada orang-orang dengan PTSD (post-traumatic disorder), obat-obatan antidepresan, serta film atau buku horor yang dilihat sebelum tidur.

Bagaimana cara mengatasinya?

aromaterapi untuk tidur nyenyak

Anxiety dreams yang dialami seringnya berawal dari stres yang menimpa Anda. Oleh karena itu, sebaiknya Anda ketahui dahulu hal-hal apa yang sekiranya telah mengganggu pikiran Anda selama belakangan ini.

Coba kaitkan dengan mimpi yang Anda dapatkan, mungkin situasi dalam mimpi tersebut juga merupakan refleksi atas hal yang sedang terjadi di waktu dekat.

Setelah mengetahui pusat permasalahannya, pikirkan lagi cara yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya. Apakah stres yang datang adalah akibat dari pekerjaan atau masalah dalam hubungan Anda dengan orang-orang terdekat.

Menyadari perasaan dan masalah yang sedang dihadapi akan membantu Anda dalam mencari solusi agar bisa terlepas dari mimpi buruk. Untuk membuat prosesnya lebih mudah, Anda juga bisa menulis mimpi yang didapatkan pada sebuah jurnal.

Langkah selanjutnya untuk mencegah anxiety dreams adalah dengan mengatur suasana dalam kamar yang sekiranya bisa membantu Anda untuk tidur nyenyak. Coba setel musik yang tenang atau menyalakan aromaterapi. Kedua cara ini dipercaya dapat memberikan efek relaksasi yang akan membuat Anda lebih cepat mengantuk.

Berolahraga pada siang hari atau melakukan peregangan sebelum tidur juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Saat berolahraga, otak kita akan melepaskan hormon bernama dopamin yang berperan untuk memberikan sinyal berupa rasa bahagia.

Tentunya, hormon ini dapat membantu otak untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan sehingga Anda bisa tertidur dengan suasana hati yang baik dan terhindar dari mimpi buruk.

Cara lainnya yang dapat dicoba adalah melakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam meditasi atau berlatih yoga.

Bila anxiety dreams tetap terjadi, langsung lakukan teknik relaksasi dengan mengatur nafas. Bisa juga dengan langsung bangun dari kasur dan lakukan kegiatan yang sekiranya akan membuat Anda melupakan rasa cemas seperti berjalan di sekitar rumah atau coba berendam dengan air hangat.

Begitu Anda mulai mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

Segera cari pertolongan profesional

Seringnya, anxiety dreams hanya terjadi beberapa kali dan akan menghilang dengan sendirinya. Namun, masalah ini tak bisa dibiarkan tatkala mimpi yang Anda alami muncul dengan cara:

  • Sering muncul dan terjadi selama beberapa hari berturut-turut
  • Kerap mengganggu tidur dan membuat Anda takut untuk kembali terlelap
  • Menyebabkan kesulitan saat Anda melakukan kegiatan sehari-hari

Segera konsultasikan pada dokter atau psikolog untuk mencari solusi bersama.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Apakah Bayi Bermimpi Seperti Orang Dewasa Saat Tidur?

Pernahkah Anda bertanya-tanya, apakah bayi bermimpi seperti orang dewasa? Kira-kira seperti apa, ya, mimpinya? Yuk, simak faktanya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Fakta Unik 24/07/2018 . Waktu baca 4 menit

5 Ciri Khas Mimpi yang Mungkin Sering Anda Alami

Sering bermimpi saat tidur? Tanpa sadar sebenarnya banyak keunikan dan ciri mimpi yang Anda alami. Yuk, cari tahu beragam karakteristik mimpi di sini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hidup Sehat, Fakta Unik 13/05/2018 . Waktu baca 4 menit

Kenapa Kita Tak Ingat Mimpi Semalam Setelah Bangun Tidur?

Hampir semua orang tidak bisa mengingat mimpi yang dialami semalam, meskipun kadang ada sekelebat mimpi yang terngiang. Kenapa bisa begitu, ya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 26/03/2018 . Waktu baca 4 menit

Sedang Mimpi Tapi Sadar? Begini Penjelasan Fenomena Lucid Dream

Anda merasa ada yang janggal di sekitar Anda, ternyata Anda sedang mimpi. Lalu kenapa bisa sadar? Yuk, kenali lucid dream atau mimpi sadar dan penyebabnya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Hidup Sehat, Fakta Unik 29/11/2017 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mengatasi mimpi buruk

Sering Mimpi Buruk? Ini Cara Mengatasinya

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 02/07/2020 . Waktu baca 5 menit
mimpi buruk saat demam

Mimpi Buruk Saat Demam Tinggi? Inilah Penyebabnya

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 14/06/2020 . Waktu baca 5 menit
memimpikan seseorang

Kenapa Bisa Memimpikan Seseorang yang Tidak Pernah Dipikirkan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 12/06/2019 . Waktu baca 4 menit
penyebab mimpi buruk

Benarkah Ada Makanan yang Bisa Menyebabkan Mimpi Buruk?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 13/01/2019 . Waktu baca 5 menit