4 Resep Camilan Sehat yang Ampuh Mengganjal Perut

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 13 November 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Makan utama tidak lengkap rasanya tanpa ngemil atau makan camilan sesudahnya. Jangan salah, Anda justru dianjurkan untuk makan camilan sebanyak 2 kali sehari. Waktu terbaik untuk ngemil adalah antara sarapan pagi dan makan siang serta antara makan siang dan makan malam. Namun, terkadang kebiasaan ngemil ini cukup sulit dikendalikan dan malah keterusan. Tenang, ada 4 resep camilan sehat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Apa saja?

Daftar resep camilan yang mengenyangkan dan sehat

Untuk menghindarkan diri dari ngemil berlebihan, cobalah salah satu dari resep camilan super mengenyangkan di bawah ini. Daftar makanan ini dijamin dapat membantu menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali.

1. Kue kering kismis

Dilansir dari laman LiveScience, salah satu penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi kismis lebih tahan kenyang dengan kalori yang lebih sedikit, daripada anak-anak yang mengonsumsi keripik atau kue cokelat.

Kismis adalah salah satu camilan sehat yang rendah protein, lemak, natrium, dan kolesterol. Kismis juga mengandung sumber mineral seperti kalium, mangan, dan zat tembaga yang dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan kismis mengandung 2 gram serat yang bagus untuk menyembuhkan sembelit (susah buang air besar).

Kandungan gizi: 91 kalori; 1 gram protein; 3 gram lemak; 14 gram karbohidrat

Alat dan bahan:

  • 250 gram tepung gandum putih
  • 1 sdm baking powder
  • 1 sdm bubuk kayu manis
  • ½ sdt garam
  • 150 gram gula merah
  • 6 sdm unsalted butter
  • 1 butir telur
  • 1 ½ sdt vanili
  • 250 gram oatmeal
  • 100 gram kismis
  • 1 buah loyang
  • Cooking spray

Cara membuat:

  1. Panaskan oven dengan suhu 176 derajat Celcius. Semprot loyang dengan cooking spray.
  2. Siapkan mangkuk ukuran sedang, lalu masukkan tepung, baking powder, kayu manis, dan garam. Aduk hingga rata.
  3. Siapkan mangkuk ukuran besar, lalu masukkan gula, mentega, telur, dan vanili. Kocok hingga rata.
  4. Masukkan semua bahan di mangkuk berukuran sedang ke dalam adonan di mangkuk besar, lalu tambahkan tepung, oat, dan kismis. Aduk hingga semuanya tercampur rata.
  5. Cetak 12 kue kering di atas loyang. Kemudian panggang selama 12-14 menit sampai warnanya cokelat keemasan.
  6. Setelah semuanya matang, dinginkan kue kering sebelum dimasukkan ke dalam toples.
  7. Kue kering kismis siap disajikan.

2. Edamame panggang

Camilan yang satu ini mengandung 14 gram protein dan 7 gram serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, edamame panggang berarti diproses tanpa menggunakan minyak goreng sehingga lebih sehat untuk Anda.

Kandungan gizi: 75 kalori; 6,7 gram protein; 4,1 gram lemak; 5 gram karbohidrat

Alat dan bahan:

  • 500 gram edamame
  • ½ sdt garam
  • ½ sdt merica
  • 1½ sdt minyak zaitun
  • Cooking spray

Cara membuat:

  • Panaskan oven dengan suhu 200 derajat Celcius.
  • Campurkan edamame, garam, merica, dan minyak zaitun. Aduk hingga rata.
  • Semprot loyang dengan cooking spray, lalu panggang edamame di atas loyang selama 50-60 menit hingga cokelat keemasan.
  • Setelah semuanya matang, dinginkan edamame panggang sebelum dimasukkan ke dalam toples.
  • Edamame panggang siap disajikan.

3. Seledri selai kacang

Salah satu resep camilan sehat yang bisa Anda contek adalah menu seledri selai kacang. Kreasi camilan yang menggunakan selai kacang ini dapat membuat perut Anda terasa kenyang lebih lama. Pasalnya, selai kacang mengandung serat dan nutrisi penting yang membuat perut terasa penuh.

Kandungan gizi: 96 kalori

Alat dan bahan:

  • Satu batang seledri ukuran sedang
  • Selai kacang secukupnya

Cara membuat:

  1. Ambil batang seledri, lalu potong menjadi dua bagian. Kosongkan bagian tengah seledri.
  2. Oleskan selai kacang ke dalam bagian tengah seledri sesuai selera.
  3. Seledri selai kacang siap dinikmati.

4. Popcorn dengan keju parmesan

Bosan dengan popcorn asin yang itu-itu saja? Cobalah membuat popcorn dengan keju parmesan. Sentuhan keju parmesan di atas popcorn dapat meningkatkan kadar serat sehingga mampu membuat Anda kenyang lebih lama.

Ngemil popcorn di sela-sela waktu makan bisa membuat Anda tak tergoda dengan makanan manis dan berlemak lainnya. Karena itulah, popcorn bisa menjadi salah satu resep camilan sehat yang patut Anda coba.

Kandungan gizi: 73 kalori; 2 gram protein; 4 gram lemak; 7 gram karbohidrat

Alat dan bahan:

  • 3 sdm unsalted butter
  • 2 siung bawang putih, cincang halus
  • 2 sdm minyak zaitun
  • 230 gram biji jagung popcorn
  • 100 gram keju parmesan
  • ½ sdt garam

Cara membuat:

  1. Lelehkan mentega dalam panci dengan api sedang.
  2. Tambahkan bawang putih, lalu masak selama satu menit. Angkat dan sisihkan.
  3. Panaskan minyak zaitun dalam panci besar di atas api besar. Saat minyak sudah cukup panas, masukkan biji jagung popcorn dan tutup dengan penutup panci.
  4. Tunggu selama satu menit, lalu goyangkan panci di atas api sampai terdengar letupan-letupan popcorn.
  5. Letakkan panci di atas api, lalu goyangkan kembali pancinya sampai letupan popcorn mereda sekitar 5 menit.
  6. Pindahkan popcorn ke dalam mangkuk. Taburkan dengan bawang putih, garam, dan keju parmesan.
  7. Popcorn parmesan siap disajikan.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Pilihan Camilan Sehat untuk Anak Plus Aneka Kreasi Resep yang Menarik

Sama dengan makanan utama, camilan sehat untuk anak juga perlu diberikan. Yuk, sontek pilihan dan resep olahan camilan atau cemilan anak sekolah!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Anak 6-9 tahun, Gizi Anak, Parenting 15 November 2020 . Waktu baca 10 menit

Daftar Makanan untuk Atasi Kekurangan Sel Darah Putih

Leukosit yang rendah bisa membuat Anda rentan kena infeksi. Makanan penambah sel darah putih bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan leukosit Anda.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Penyakit Kelainan Darah, Kelainan Sel Darah Putih 8 November 2020 . Waktu baca 7 menit

Aneka Pilihan Camilan dan Finger Food untuk Bayi yang Bergizi Tinggi dan Lezat

Kalau Anda masih bingung mau memberikan makanan selingan apa untuk bayi dalam MPASI pertamanya, sontek inspirasi camilan bayi yang sehat ini!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Bayi, Gizi Bayi, Parenting 15 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit

Cari 3 Kandungan Suplemen Ini untuk Cegah Osteoporosis

Mengonsumsi suplemen dapat menjadi cara untuk cegah osteoporosis. Kenali tiga kandungan yang manjur membantu Anda terhindar dari masalah ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Konten Bersponsor
wanita aktif karena rutin berolahraga dan mengonsumsi suplemen cegah osteoporosis
Nutrisi, Hidup Sehat 1 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

resep rumput laut sehat dan enak

3 Resep Olahan Rumput Laut yang Sehat dan Lezat

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 30 November 2020 . Waktu baca 4 menit
resep gluten free

10 Ide Resep Makan Siang Gluten Free

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 24 November 2020 . Waktu baca 12 menit
jenis tepung sehat

Jenis Tepung Apa yang Paling Sehat untuk Masak?

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 24 November 2020 . Waktu baca 4 menit
resep brownies kukus

Dua Resep Brownies Kukus Sehat dan Rendah Kalori

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 16 November 2020 . Waktu baca 4 menit