Mempelajari Rangkaian Yoga Sun Salutation (Surya Namaskara) A

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 09/09/2019 . 2 menit baca
Bagikan sekarang

Bagi Anda yang baru saja memulai berlatih yoga secara rutin, Sun Salutation atau Surya Namaskara adalah salah satu istilah yang mungkin sering Anda dengar, dan mungkin Anda juga sudah sering menjalankan rangkaian gerakannya. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin Anda ingin ketahui dari Sun Salutation.

Apa itu Sun Salutation/Surya Namaskara?

Sun Salutation adalah rangkaian pose yoga yang dilatih sebagai satu kesatuan, dilakukan secara mengalir dan digabungkan dengan teknik bernapas. Bila dilakukan secara rutin, akan membantu tubuh menjadi lebih sehat, kuat, bahkan bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas otot tubuh.

Kapan sebaiknya berlatih Sun Salutation?

Sebaiknya melatihnya di pagi hari, dan di saat perut Anda masih kosong. Namun bila Anda hanya punya waktu di malam hari, bisa juga Anda lakukan di malam hari.

Bisakah melatih Sun Salutation sendiri?

Tentu bisa, namun lebih baik bila Anda sudah pernah melatihnya dengan pengawasan instruktur yoga. Saat Anda sudah menguasai rangkaiannya, gerakan ini bisa dilatih setiap hari di rumah, dengan catatan jangan memforsir diri Anda.

Berapa kali rangkaian Sun Salutation setiap berlatih?

Tidak ada aturan tetap berapa kali rangkaian yang harus Anda latih, namun biasanya 5-10 set setiap kali berlatih sangat baik, dan biasanya pada hari Yoga Internasional banyak praktisi yoga yang melakukan Sun Salutation A sebanyak 108 kali.

Dalam kelas Yoga biasanya Sun Salutation biasanya dijadikan gerakan pemanasan, dan lebih baik lagi bila digabungkan dengan pose-pose yoga yang tidak termasuk dalam rangkaian Sun Salutation. Namun bila Anda hanya punya waktu 20 menit, lebih baik berlatih secara rutin setiap hari daripada berlatih 90 menit tapi hanya sebulan sekali.

Seperti apa gerakan Sun Salutation A?

Begini rangkaian gerakan yoga Sun Salutation A yang bisa Anda lakukan:

sun salutation

Jangan ragu-ragu untuk sharing pengalaman Anda langsung dengan saya via Instagram @diansonnerstedt, saya tunggu ya!

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"

Artikel dari ahli Dian Sonnerstedt

Tips Mempelajari dan Menguasai Pose Headstand

Meski kelihatannya sulit, headstand adalah pose yoga yang bisa Anda kuasai jika rajin berlatih. Simak cara melakukan headstand yang benar dan aman.

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
cara melakukan headstand pose yoga

8 Pose Yoga untuk Mengatasi Sakit Pinggang

Jika Anda sering duduk di depan meja kerja berjam-jam, wajar jika Anda sering sakit pinggang. Pose yoga sederhana berikut ini bisa mengatasi sakit pinggang.

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
mengatasi sakit pinggang

Mempelajari Rangkaian Yoga Sun Salutation (Surya Namaskara) A

Sun Salutation adalah rangkaian pose yoga yang bila dilakukan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot. Seperti apa gerakannya?

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
yoga sun salutation

Yang juga perlu Anda baca

7 Mitos yang Salah Tentang Membentuk Otot

Sudah olahraga mati-matian tapi otot tak juga terbentuk? Mungkin karena Anda mengikuti aturan membentuk otot yang hanya mitos belaka.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Kebugaran, Hidup Sehat 12/06/2020 . 4 menit baca

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Saat berolahraga, tubuh Anda akan bergerak dan beraktivitas lebih intens dari biasanya sehingga Anda rawan mengalami 10 cedera olahraga berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kebugaran, Hidup Sehat 11/06/2020 . 8 menit baca

Tidak Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria

Siapa bilang yoga hanya untuk wanita? Banyak gerakan yoga yang bisa membantu pria membentuk otot idaman. Inilah manfaat yoga untuk pria.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Yoga & Pilates, Kebugaran, Hidup Sehat 10/06/2020 . 7 menit baca

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Apakah Anda sedang dalam program menurunkan berat badan? Adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Cara ini menarik untuk disimak!

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28/05/2020 . 7 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

Olahraga di luar rumah pandemi

Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi? Perhatikan Hal-hal Ini

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 30/06/2020 . 4 menit baca
apa itu kolesterol

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . 5 menit baca
pemanasan sebelum olahraga

Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 16/06/2020 . 5 menit baca
pangan rekayasa genetika

Yang Perlu Anda Tahu Seputar Pangan Rekayasa Genetika

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 15/06/2020 . 5 menit baca