6 Peregangan Sederhana Agar Tetap Bugar Saat Berkendara Jauh

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 16/09/2019
Bagikan sekarang

Jangan biarkan berkendara selama perjalanan jauh jadi menghambat Anda untuk tidak olahraga. Situasi mungkin mau tak mau mengharuskan Anda duduk diam selama berjam-jam, tapi badan masih bisa terus digerakkan. Memang tidak bisa seleluasa berolahraga di gym atau taman kota, tapi melakukan peregangan sederhana di dalam mobil tetap sama baiknya. Alhasil Anda pun dapat tetap bugar dan fit selama perjalanan, serta terbebas dari keluhan pegal linu sesampainya di destinasi.

Penting untuk diperhatikan!

Berbagai tips di bawah ini bisa dilakukan ketika Anda melakukan perjalanan jauh dengan bus, kereta api, kapal laut, atau pesawat.

Namun bila Anda yang mengemudikan mobil, pastikan Anda hanya melakukannya ketika mobil dalam keadaan diam. Ingat, keamanan adalah yang terpenting.

Anda bisa melakukan gerakan-gerakan peregangan di dalam mobil di sela-sela kemacetan, berhenti di lampu merah, atau parkir dulu kendaraan di bahu jalan.

Gerakan peregangan sederhana saat perjalanan jauh

Duduk berjam-jam di dalam kendaraan akan membuat bagian bokong dan punggung Anda kaku. Belum lagi kaki yang pegal karena harus menginjak rem dan kopling ketika sedang berkendara.

Untungnya, ada sejumlah gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di mobil atau moda transportasi lainnya. Selain menghilangkan rasa bosan dan kantuk, melakukan gerakan-gerakan di bawah juga bisa membuat Anda tetap bugar selama perjalanan.

Berikut beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan saat perjalanan jauh.

1. Peregangan leher samping

Sumber: Purewow
  • Duduk tegak, lihat ke depan dan miringkan kepala Anda ke satu sisi.
  • Pastikan telinga menyentuh bahu.
  • Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di sisi leher.
  • Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
  • Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.

2. Peregangan leher bawah

Sumber: University Orthopedics.
  • Duduk tegak, lihat ke bawah.
  • Pastikan dagu menempel ke dada.
  • Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kepala dan area leher.
  • Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.

3. Peregangan punggung

  • Duduklah dan luruskan punggung Anda.
  • Posisi kaki menapak rata di lantai.
  • Letakkan tangan di pinggang lalu putar badan Anda ke kanan.
  • Tahan selama lima detik dan lepaskan putaran tubuh Anda secara perlahan ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

4. Peregangan bokong

Sumber: Indiatimes
  • Guna mengurangi tekanan di bokong, miringkan badan Anda ke arah kanan supaya bokong kiri terangkat dari kursi.
  • Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi duduk normal.
  • Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
  • Lakukan gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

5. Peregangan lengan

Sumber: Healthline
  • Condongkan tubuh Anda ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang.
  • Tarik bahu ke belakang dan tahan selama lima detik.
  • Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

6. Peregangan kaki

Sumber: Healthline
  • Posisi Anda dalam keadaan duduk tegak dengan kedua kaki menapak di lantai.
  • Letakkan kaki kiri di paha kanan.
  • Tarik jari-jari kaki ke atas, ke arah pergelangan kaki. Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki dan tumit.
  • Beri pijatan lembut pada pergelangan kaki saat peregangan akan membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali pada setiap kaki.

Anda juga bisa melakukan peregangan kaki lainnya, seperti:

Sumber: Healthline
  • Duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.
  • Sebarkan jari-jari kaki Anda sejauh mungkin tanpa ditahan.
  • Tahan selama lima detik.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini

Meski pemicunya sederhana, nyeri yang muncul akibat leher kaku amat mengganggu. Berikut beberapa gerakan peregangan mudah untuk mengatasi leher kaku.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu

5 Kiat Atasi Nyeri Otot dan Sendi Akibat Sering Bawa Mobil Atau Motor

Selain melelahkan, terlalu lama menyetir kendaraan sendiri bisa memicu nyeri otot dan sendi. Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri karena mengemudi?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri

3 Kunci Atasi Pegal dan Nyeri Otot bagi Orang Kantoran yang Super Sibuk

Rutinitas bekerja plus menerjang kemacetan setiap hari tak ayal membuat tubuh nyeri dan pegal. Intip cara menghilangkan pegal setelah bekerja di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

Jenis Peregangan yang Aman Dilakukan oleh Penderita Skoliosis

Selain memperbaiki postur tubuh, ada cara lain agar tulang belakang Anda tetap sehat. Ada beberapa peregangan yang aman untuk penderita skoliosis, apa saja?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi

Direkomendasikan untuk Anda

nyeri otot dada

Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Otot di Dada

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 24/05/2020
nyeri otot paha

Nyeri Pada Otot Paha? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 20/05/2020
nyeri otot punggung

Beragam Penyebab Nyeri Otot Punggung dan Cara Mengatasinya!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020
Tidur nyenyak perjalanan jauh

Tips Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jarak Jauh

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020