Bahaya merokok sudah diketahui banyak orang, tapi bagi para perokok untuk berhenti itu tidak mudah. Mungkin Anda sudah mencoba berbagai cara tapi tak kunjung berhasil. Penelitian menunjukkan bahwa ternyata olahraga dapat menjadi cara berhenti merokok yang jitu. Nah, harus olahraga seperti apa supaya bisa stop merokok? Simak terus ulasannya di bawah ini.
Bagaimana olahraga membantu Anda berhenti merokok
Dr. Alexis Bailey, dosen senior neurofarmakologi di Universitas St. George di London, Inggris, melakukan penelitian yang hasilnya diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology.
Olahraga membantu tubuh Anda beradaptasi dengan kondisi baru. Merokok adalah sebuah ketergantungan, yang membuat tubuh Anda membutuhkan nikotin secara teratur untuk menjalani kehidupan sehari-hari.
Nah, penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga bisa mengurangi ketergantungan nikotin pada manusia. Ini karena olahraga rutin mampu mencegah berbagai efek berhenti merokok (putus nikotin) yang biasanya muncul dan menggoyahkan niat Anda stop merokok.
Selain itu, olahraga dapat memberi beberapa dampak positif bagi tubuh Anda, yaitu:
- Menekan rasa lapar. Walau biasanya setelah berolahraga Anda akan merasa lapar untuk mengganti energi tubuh yang hilang, namun penelitian menyebutkan bahwa Anda akan memilih makanan lebih bijak pada kondisi seperti itu.
- Membatasi kenaikan berat badan. Banyak orang beralasan merokok untuk mengurangi berat badannya, tapi dengan Anda berolahraga berat badan Anda akan turun.
- Mengurangi stres. Rokok juga bisa menjadi bentuk pelarian Anda terhadap stres yang Anda alami. Namun olahraga juga memberikan manfaat dalam mengurangi stres.
Tips mulai olahraga untuk berhenti merokok
Ikuti kiat berikut untuk mulai olahraga dengan mudah.
- Sisihkan waktu rutin untuk olahraga, carilah waktu yang cocok dan membuat Anda nyaman.
- Usahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang sehari dalam seminggu.
- Jadikan olahraga sebagai prioritas, dan sisipkan di jadwal Anda. Jika Anda tidak dapat menyisihkan 30 menit yang disarankan, Anda dapat berolahraga selama 10 menit setiap hari.
- Pilih olahraga yang Anda suka. Misalnya bersepeda, berenang, lari, yoga, atau lainnya. Tenang saja, hampir semua jenis olahraga akan membantu upaya Anda berhenti merokok.
- Mulai perlahan-lahan, baru kemudian tambah intensitas atau waktu olahraganya.
- Anda bisa ikut kelas olahraga agar jadwal olahraga Anda tetap teratur dan rutin.
- Ajak keluarga, sahabat, atau pasangan untuk berolahraga bersama supaya Anda tetap termotivasi dan tidak cepat bosan.
Bila Anda bingung harus mulai dari mana, Anda bisa mencoba jalan kaki. Berjalan-jalan saat makan siang atau setelah makan malam, bisa menjadi pilihan waktu olahraga yang tepat. Kemudian, secara bertahap tingkatkan jarak dan kecepatan jalan Anda.
Selain itu, melakukan pekerjaan rumah bisa menjadi pilihan olahraga yang mudah. Anda bisa mengepel, menyapu rumah atau berkebun di halaman rumah.
[embed-health-tool-bmi]
