Trauma lihat ibu marah
Selamat pagi dok , anak saya takut terhadap saya dok umurnya 2 tahun 6 bulan , dok apakah saya punya bipolar ? Misal gini ya jam anak tidur anak jam 9 dan aku sudah menidurkan dari jam 8.30 namun Jam 9.30 belum tidur juga tiba 2 saya marah hebat bukan main fisik dok tapi untuk melampiaskan kekesalan itu kadang saya melempar barang tapi 3 menit kemudian aku nagis menyesal , dan anak saya sepertinya tidak nyaman dan takut sama saya , apa yang saya harus dahulukan berobat saya atau anak saya ?
Halo Nadhirotul Khasanah, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, sehingga perlu diekspresikan secara tepat, serta pada orang dan situasi yang tepat.
Mengenali/ menyadari emosi yang dirasakan, lalu validasi emosi tersebut. Sampaikan secara asertif. Lalu melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk berkonsultasi langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.