🔥 Diskusi Menarik

Kebutuhan makanan

Aku mau tanya kira kira berapa gram makanan yang dibutuhkan remaja laki laki dan perempuan pada usia 15-17 tahun

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
1

1 komentar

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Kebutuhan makanan untuk remaja laki-laki dan perempuan pada usia 15 hingga 17 tahun memang berbeda, dan penting untuk memastikan mereka mendapatkan asupan gizi yang seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Untuk remaja laki-laki, kebutuhan gizi makro harian adalah sebagai berikut:

  • Energi: sekitar 2676 kkal
  • Protein: 66 gram
  • Lemak: 89 gram
  • Karbohidrat: 368 gram
  • Serat: 37 gram
  • Air: 2200 ml

Sedangkan untuk remaja perempuan, kebutuhan gizi makro harian adalah:

  • Energi: sekitar 2125 kkal
  • Protein: 59 gram
  • Lemak: 71 gram
  • Karbohidrat: 292 gram
  • Serat: 30 gram
  • Air: 2100 ml

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan kebutuhan gizi mikro, seperti vitamin dan mineral. Misalnya, kebutuhan kalsium untuk kedua jenis kelamin adalah 1200 mg, dan zat besi untuk remaja laki-laki adalah 15 mg, sedangkan untuk perempuan adalah 26 mg.

Dalam menyusun menu harian, pastikan untuk menyediakan berbagai jenis makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Contoh menu yang bisa dipertimbangkan adalah:

Sarapan:

  • Nasi uduk (100-150 gram)
  • Telur ayam (1-2 butir)
  • Sayur kol (30-100 gram)
  • Susu putih (100 ml)

Makan Siang:

  • Nasi putih (125-250 gram)
  • Daging sapi atau ayam (75 gram)
  • Sayuran seperti brokoli atau buncis (40-100 gram)

Makan Malam:

  • Nasi putih (125-250 gram)
  • Dada ayam bakar (75 gram)
  • Tumis sayuran (40-100 gram)
  • Susu putih (100 ml)

Selingan sehat seperti buah-buahan juga sangat dianjurkan, misalnya jeruk atau kiwi. Pastikan untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta dorong anak untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Jika ada masalah terkait nafsu makan atau pemilihan makanan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.

1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan