ingin bertanya masalah kolestrol tinggi

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Kadar kolesterol normal berkisar antara 200 hingga 300 mg/hari. Dengan hasil lab Anda yang menunjukkan kolesterol 202 mg, Anda berada di batas atas normal, sehingga perlu perhatian lebih.:

Untuk mengatasi kolesterol tinggi, Anda sebaiknya menghindari makanan yang tinggi kolesterol, seperti otak sapi, jeroan, kuning telur, dan daging berlemak. Makanan yang perlu dibatasi juga termasuk makanan cepat saji, mentega, dan makanan yang mengandung lemak jenuh serta trans. Sebaliknya, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti:

1. Oatmeal: Tinggi serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL).
2. Kacang-kacangan: Seperti almond dan kenari, yang kaya akan lemak tak jenuh.
3. Ikan: Terutama yang kaya omega-3 seperti salmon dan makerel, baik untuk kesehatan jantung.
4. Sayuran dan buah-buahan: Makanan yang kaya serat dan rendah kalori.
5. Produk susu rendah lemak: Untuk mengurangi asupan lemak jenuh. Selain menjaga pola makan, penting juga untuk aktif berolahraga dan menjaga berat badan ideal. Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menjaga kesehatan jantung. Jika setelah menerapkan pola hidup sehat kadar kolesterol Anda tidak turun, konsultasikan dengan dokter untuk kemungkinan pengobatan lebih lanjut.