Dokter,maaf izin bertany....cara mengatasi asam lambung itu gimana dok?

Halo petrus, terima kasih atas pertanyaan anda.

Penyebab Munculnya Rasa Mudah Lapar :

1. Kurang asupan serat -> Mengonsumsi makanan rendah serat bisa menyebabkan Anda sering merasa lapar, karena tubuh lebih cepat menyerap jenis makanan yang berserat rendah. Sementara itu, makanan kaya serat lebih lama diserap oleh tubuh sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, asupan makanan tinggi serat juga dapat memengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan.

2. Kurang asupan lemak baik -> Kurangnya asupan lemak baik dalam menu makan sehari-hari bisa membuat Anda mudah lapar. Hal ini karena lemak baik dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Selain itu, mengonsumsi lemak baik juga dapat meningkatkan produksi hormon pemicu rasa kenyang. Makanan kaya lemak baik bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi sumber asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, dan makarel.

3. Konsumsi karbohidrat olahan -> Makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat olahan, seperti roti, pasta, dan soda, umumnya tidak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh. Akibatnya, Anda akan merasa lebih cepat lapar.

4. Tidak cukup minum air putih -> Mencukupi kebutuhan air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menjaga sistem pencernaan. Selain itu, air putih cukup mengenyangkan dan berpotensi menurunkan nafsu makan jika diminum sebelum makan. Oleh karena itu, bila Anda merasa lapar, cobalah untuk minum satu atau dua gelas air putih terlebih dahulu untuk memastikan apakah rasa lapar yang muncul hanya karena Anda kekurangan cairan.

5. Melewatkan jam makan -> Rutinitas yang padat sering kali membuat pola makan menjadi tidak teratur. Camilan pun menjadi pilihan makanan yang kerap dikonsumsi di tengah pekerjaan yang menumpuk. Meski praktis, tetapi terlalu banyak mengonsumsi camilan bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Tak hanya itu, menyantap makanan atau camilan di sela-sela aktivitas justru dapat meningkatkan keinginan makan berlebih. Makan sambil bermain game juga membuat seseorang lebih mudah lapar.

6. Makan terlalu cepat -> Seseorang yang memiliki kebiasaan makan terlalu cepat akan lebih mudah lapar daripada seseorang yang makan secara perlahan. Sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang terlalu cepat mengonsumsi makanan umumnya memiliki nafsu makan lebih besar dan cenderung makan secara berlebihan. Efek tersebut disebabkan oleh kurangnya frekuensi mengunyah dan berkurangnya kesadaran saat makan. Padahal, kedua hal ini diperlukan untuk meredakan rasa lapar.

7. Kurang tidur -> Istirahat yang cukup merupakan faktor penting dalam mengendalikan nafsu makan. Hal ini berkaitan dengan kemampuan otak mengatur hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin, sehingga Anda akan lebih sering merasa lapar.

Cara mengatasi rasa mudah lapar :

Jika Anda masih ragu kapan waktu yang baik untuk makan dan berhenti, Anda bisa menggunakan skala lapar untuk mengetahui tanda-tanda yang diberikan tubuh. Skala lapar dibuat dari angka 1–10 untuk menggambarkan tingkatan rasa lapar. Umumnya, seseorang akan menikmati makanan dengan nyaman saat berada di antara skala 3–6. Pada skala ini, perut mulai berbunyi dan muncul keinginan untuk makan sesuatu. Jika makan mengikuti skala tersebut, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari rasa begah atau kekenyangan. Anda pun akan terbiasa mengelola rasa lapar yang muncul. Selain menerapkan skala lapar, ada beberapa tips untuk menurunkan nafsu makan yang disebabkan oleh lapar psikologis, antara lain:

- Cobalah untuk yoga atau melakukan terapi mindfulness.

- Beri jeda setidaknya 5 menit sebelum mengambil makanan untuk memastikan apakah rasa lapar yang muncul berupa lapar fisik atau lapar psikologis.

- Rencanakan menu makanan, jumlah porsi, dan waktu yang tepat untuk makan.

- Penuhi asupan makanan berserat tinggi yang diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

- Lengkapi menu makanan dengan sup kaldu atau sayuran.

Sekian dan Terima Kasih