Diameter Tulang

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

Pada usia remaja (sekitar 14 tahun), lempeng epifisis (growth plate) pada tulang panjang masih aktif dan memungkinkan pertumbuhan tulang, termasuk panjang dan ketebalannya. Aktivitas fisik seperti latihan beban dapat merangsang osteogenesis, yaitu pembentukan jaringan tulang baru, terutama di bagian periosteum (lapisan luar tulang), yang dapat meningkatkan ketebalan tulang. Latihan dengan beban berat secara berulang akan memberikan stimulus mekanis, yang merangsang aktivitas osteoblas (sel pembentuk tulang), sehingga tulang dapat bertambah tebal dan kuat. Namun, perubahan diameter tulang cenderung tidak signifikan dibandingkan peningkatan kepadatan tulang. Ukuran maksimum diameter tulang sangat dipengaruhi oleh faktor genetik. Misalnya, jika seseorang memiliki tulang yang relatif kecil secara genetik, pertumbuhan diameternya mungkin terbatas meskipun dilatih dengan intens. Setelah lempeng epifisis menutup (sekitar usia 18-21 tahun untuk laki-laki dan 16-18 tahun untuk perempuan), pertumbuhan tulang panjang berhenti, tetapi ketebalan dan kepadatan tulang tetap dapat meningkat melalui latihan hingga usia tertentu. Nutrisi yang mencukupi (terutama protein, kalsium, dan vitamin D) sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang selama masa remaja. Hormon seperti hormon pertumbuhan (growth hormone), testosteron, dan estrogen juga memainkan peran besar dalam pertumbuhan tulang dan respons terhadap latihan fisik. Latihan beban yang dilakukan sejak usia 14 tahun, jika dilakukan dengan teknik yang benar dan pengawasan yang baik, dapat meningkatkan kekuatan tulang dan ketebalan tulang lebih baik dibandingkan jika latihan dimulai setelah dewasa. Namun, latihan yang berlebihan tanpa teknik yang benar dapat meningkatkan risiko cedera, termasuk pada lempeng epifisis, yang justru dapat mengganggu pertumbuhan.

Sekian dan terima kasih