Assalamualaikum
Dok bagaimana caranya yah saya bisa hilangkan rasa cemas takut dan malu ketika berhadapan dengan seseorang atau lihat orang kumpul2, saya selalu SJ menghindar dan memilih untuk tidak bersiolisasi atau bergaul dan kebanyakan lebih kebanyakan diam tak sedikit orang Katai saya sombong ..tapi apalah daya s,aya belum bisa melawan rasa takut cemas dan malu ku ini setiap lihat orang2 kumpul...kadang saya juga mau seperti yang lain yg mudah bergaul besriolisasi dengan orang2 sekitar
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa mengalami kecemasan yang berlebihan ketika berada di lingkungan sosial dan menarik diri merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional, karena terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik.
Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi kecemasan berlebihan anda muncul, serta kenali juga pikiran yang muncul saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya saja anda membawa air minum saat berada di kemaraian agar anda menjadi lebih tenang. Kemudian anda dapat melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali fokus. Namun, ada baiknya anda memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Rasa cemas, takut, dan malu ketika berhadapan dengan orang lain adalah hal yang umum dirasakan oleh banyak orang. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengatasi rasa cemas dan malu tersebut:Kenali dan terima perasaan Anda: Sadari bahwa rasa cemas dan malu adalah perasaan alami yang dialami oleh banyak orang. Jangan menyalahkan diri sendiri atau merasa buruk karena merasakannya.
Latih diri Anda secara bertahap: Mulailah dengan situasi yang sedikit menantang dan tingkatkan secara perlahan. Misalnya, mulailah dengan berinteraksi dengan orang yang Anda percaya dan merasa nyaman dengannya, kemudian perlahan-lahan tambahkan jumlah orang yang Anda hadapi.
Ajukan pertanyaan dan dengarkan dengan seksama: Ketika berinteraksi dengan orang lain, cobalah untuk mengalihkan perhatian dari diri sendiri dengan bertanya tentang mereka dan mendengarkan dengan seksama. Ini akan membantu mengurangi fokus pada rasa cemas dan malu yang Anda rasakan.
Latihan pernapasan dan relaksasi: Teknik pernapasan dalam dan pernapasan perut dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan. Cobalah untuk mengatur napas Anda dengan perlahan dan dalam saat merasa cemas. Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Cari dukungan: Bicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat atau teman dekat yang dapat memberikan dukungan dan pemahaman. Jika perlu, Anda juga dapat mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater yang dapat membantu Anda mengatasi rasa cemas dan malu.
Ingatlah bahwa mengatasi rasa cemas dan malu membutuhkan waktu dan latihan yang konsisten. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan berikan diri Anda kesempatan untuk tumbuh dan berkembang. Semoga saran ini dapat membantu Anda dalam mengatasi rasa cemas dan malu yang Anda rasakan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content