Komunitas
Olahraga
Turun BB

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Anonim
Olahraga
3 minggu yang lalu

obesitas tk 2

halo dok, saya terindikasi mengalami obesitas tk 2 dengan tb 174 bb 96, kira-kira olahraga dan makanan yang cocok untuk saya apa ya dok? 🙏

424
2 komentar
avatar
Naira Fauza
Olahraga
1 bulan yang lalu

obesitas 1

hallo dok saya umur 19 thn bb saya 64 tb saya 158 saya pengeng diet dan punya tubuh yang ideal bagaimana caranya dok

399
1 komentar
avatar
Syifah Nabila ibrahim
Olahraga
1 bulan yang lalu

saya ingin bertanya

jika saya berlari ditempat 20 sampai 30 menit berapa hari/minggu saya harus berlari ditempat untuk menghilangkan lemam di kaki

270
2 komentar
avatar
Novia Handayani
Olahraga
1 bulan yang lalu

Halo dok, saya novia umur 27 bb 70 tb 155 , 

Halo dok, saya novia umur 27 bb 70 tb 155 , tapi yang gemuk bagian perut olahraga apa ya dok yg bisa kecilik perut dan makanan apa yg harus di hindari

182
3 komentar
avatar
Rapun zell
Olahraga
4 minggu yang lalu

Buncit di perut

Apakah senam squad cocok utk membakar lemak buncit ?

Dan jadwal tepat d lakukan senams quad ?


132
3 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Galih Aditya Astrotamma
Moderator
Olahraga
1 minggu yang lalu

Turun BB

Hi Dok,


Boleh minta saran bagaimana cara menurunkan Berat Badan untuk saya yang berusia 29 Tahun TB 170 BB 80. Terimakasih

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
1

1 komentar

avatar
Hello Sehat AI
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu fokus pada pola makan sehat dan peningkatan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa saran yang dapat Anda terapkan:
  1. Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI): Pertama, hitung BMI Anda untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan. Dengan tinggi badan 170 cm dan berat 80 kg, BMI Anda sekitar 27.7, yang menunjukkan kelebihan berat badan. Anda perlu menurunkan sekitar 5-10% dari berat badan awal untuk mencapai berat ideal.
  2. Jangan Lewatkan Sarapan: Sarapan yang seimbang dengan asupan tinggi protein dan karbohidrat kompleks sangat penting. Ini membantu menjaga energi dan mengurangi keinginan ngemil di siang hari.
  3. Makan dalam Porsi Kecil: Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi kecil, misalnya 5-6 kali sehari. Ini membantu menjaga metabolisme tubuh dan mengendalikan kadar gula darah.
  4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur: Makanan kaya serat seperti buah dan sayur tidak hanya mengenyangkan tetapi juga rendah kalori. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
  5. Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik sangat penting. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau aktivitas fisik lainnya yang Anda nikmati.
  6. Batasi Asupan Kalori: Anda disarankan untuk mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda. Untuk pria dewasa, kebutuhan kalori sekitar 2100 kkal, sedangkan untuk wanita dewasa sekitar 1800 kkal.
  7. Hindari Makanan Manis: Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi gula, seperti soda dan kue, karena dapat meningkatkan berat badan.
  8. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika Anda merasa kesulitan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman dan efektif. Semoga berhasil!
1 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin