BB saya 74 TB 160
Saya ingin menurunkan BB saya dengan ngeGym dokter, untuk pengaturan makan dan waktu serta durasi gym perhari atau permingg
... Lihat Lainnya
Merah Arunika
2 tahun yang lalu
Olahraga untuk Fatloss
Temen-temen di sini, mau tanya dong. Kalau mau fokus ke fat loss diet dan olahraganya itu kayak gimana ya? Aku biasa cmn sarapan telur dan makan siang aja, nggak makan malem tp berat badan ttp naik. Olahraga selama ini cmn kardio doang seminggu sekali. Gimana cara mulai diet dan olahraga yang fokus ke fat loss ya?
10
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Merah Arunika, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Pertama-tama sebaiknya Anda menghitung berapa Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda dan masuk pada kategori apa, apakah berat badan kurang/underweight, normal, berat badan berlebih/overweight, atau obesitas. Apabila IMT Anda berada pada kategori overweight atau obesitas, tentunya ini adalah kondisi yang tidak sehat dan berisiko untuk timbulnya penyakit-penyakit lain. Setelah Anda mengetahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda. Lakukan olahraga dengan durasi total 150 menit/minggu yang meliputi latihan aerobik, otot, dan fleksibilitas. Selain latihan kardio, latihan penguatan otot/beban penting dilakukan untuk membangun massa otot. Seiring dengan bertambahnya massa otot, maka metabolisme tubuh akan meningkat dan otomatis juga akan meningkatkan pembakaran kalori. Olahraga dengan metode HIIT (high intensity interval training) juga dapat dilakukan, yaitu dengan melakukan gerakan pada intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi/diberikan interval dengan gerakan intensitas rendah. Melalui berbagai penelitian, metode ini telah terbukti dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan olahraga yang dilakukan pada intensitas sedang dan continous. Olahraga pada intensitas rendah-sedang yang dilakukan pada durasi waktu yang lama juga dapat dilakukan untuk fat loss, seperti berjalan kaki selama 45-60 menit.
Untuk diet, yang dianjurkan adalah defisit kalori, sehingga sebaiknya Anda mengetahui terlebih dahulu kebutuhan kalori harian atau basal metabolic rate (BMR) Anda kemudian menyesuaikannya dengan menu makanan/meal plan Anda. Untuk pengaturan meal plan yang optimal Anda dapat berkonsultasi dengan nutrisionis atau dokter spesialis gizi klinik.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.