Hallo dok boleh kah diet saat sarapan mengkonsumsi pisang panggang
Hallo dok boleh kah diet saat sarapan mengkonsumsi pisang panggang dan roti tawar
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Secara umum boleh saja sarapan dengan pisang panggang dan roti tawar, tetapi sebaiknya kita lihat dulu tujuan dietnya — apakah untuk:
1️⃣ Menurunkan berat badan,
2️⃣ Menjaga kadar gula darah,
3️⃣ Menambah massa otot, atau
4️⃣ Menjaga pola makan sehat secara umum.
Berikut penjelasan medisnya per komponen:
Pisang panggang
1. Kelebihan:
- Mengandung karbohidrat kompleks dan serat larut (pektin) yang membantu rasa kenyang lebih lama.
- Kaya kalium, vitamin B6, dan antioksidan.
- Jika dipanggang tanpa tambahan gula/madu, kalorinya tetap relatif rendah.
Catatan:
Jika pisang yang digunakan sudah sangat matang, indeks glikemiknya meningkat (gula darah naik lebih cepat). Hindari tambahan mentega, madu, atau gula karamelisasi bila dietnya untuk menurunkan berat badan atau mengontrol gula darah
Rekomendasi kombinasi ideal (lebih seimbang):
Misalnya:
Pisang panggang (1 buah ukuran sedang) + roti gandum utuh 1–2 lembar + 1 butir telur rebus / 2 sdm selai kacang tanpa gula + air putih / kopi tanpa gula.
Kombinasi ini sudah mengandung:
- Karbohidrat kompleks dari pisang & roti gandum
- Protein & lemak sehat dari telur/selai kacang
- Serat & mikronutrien dari pisang
Boleh dikonsumsi saat sarapan,
asalkan:
- Tidak ditambah gula atau mentega berlebihan,
- Roti yang dipilih lebih baik roti gandum,
- Ada tambahan protein sehat agar komposisinya seimbang
Sekian dan terima kasih
Mengenai pisang panggang, pisang segar umumnya merupakan pilihan yang lebih sehat karena olahan pisang dapat menambah kalori dan mengurangi nutrisi. Jika Anda ingin mengonsumsi pisang panggang, pastikan tidak ada tambahan gula atau lemak berlebihan. Menggabungkan roti tawar dengan pisang bisa menjadi pilihan yang baik untuk sarapan yang lebih seimbang, karena satu buah pisang saja mungkin tidak cukup untuk energi sarapan. Anda bisa membuat roti tawar dengan irisan pisang sebagai topping. Selalu perhatikan porsi dan pastikan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian Anda dari makanan lain.
Related content