gen saya ecromoph sulit untuk menaikan berat badan, nafaumakan rendah

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu fokus pada surplus kalori, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Mengingat berat badan Anda 39 kg dengan tinggi 162 cm, Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

1. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari. Ini termasuk tiga kali makan utama dan beberapa camilan sehat di antara waktu makan.
2. Pilih Makanan Tinggi Kalori: Konsumsi makanan yang kaya akan kalori seperti daging, produk susu, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak sehat. Makanan tinggi protein seperti telur, daging tanpa lemak, dan ikan juga penting untuk membangun massa otot.
3. Minuman Berkalori: Selain air putih, pertimbangkan untuk mengonsumsi minuman berkalori seperti susu atau jus buah yang tidak mengandung tambahan gula. Ini dapat membantu menambah asupan kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.
4. Camilan Sehat: Pilih camilan yang sehat dan bergizi, seperti pisang, kacang, atau biskuit tanpa gula, untuk meningkatkan asupan kalori di antara waktu makan.
5. Olahraga: Lakukan latihan kekuatan secara rutin, seperti angkat beban, untuk membantu membangun massa otot. Ini tidak hanya membantu menambah berat badan tetapi juga menjaga kesehatan tubuh.
6. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Mengingat genetik Anda yang mungkin mempengaruhi kemampuan menaikkan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan memastikan Anda mendapatkan asupan kalori yang cukup, Anda dapat meningkatkan berat badan secara bertahap dan sehat.