cara menaikan berat badan

Pertama, tingkatkan frekuensi makan Anda menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini membantu memastikan asupan kalori yang cukup tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang sekaligus. Kedua, pilih makanan padat gizi dan kalori. Fokus pada karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), dan protein (daging tanpa lemak, telur, produk susu, ikan berlemak). Anda juga bisa menambahkan makanan padat kalori seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering sebagai camilan. Ketiga, manfaatkan minuman tinggi kalori seperti smoothie sehat yang terbuat dari buah, susu, atau yogurt, dan tambahkan sedikit madu atau selai kacang. Minum smoothie atau jus buah yang tinggi kalori bisa menjadi cara efektif untuk menambah asupan kalori. Hindari minum terlalu banyak air atau minuman rendah kalori sebelum atau saat makan agar tidak cepat kenyang. Keempat, lakukan olahraga rutin, terutama latihan kekuatan otot. Latihan ini sangat penting untuk membangun massa otot, bukan hanya lemak, yang akan berkontribusi pada peningkatan berat badan yang sehat. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan Anda. Kelima, konsumsi camilan sehat di antara waktu makan utama, seperti yogurt tinggi protein, buah-buahan, atau segenggam kacang-kacangan. Penting untuk diingat bahwa menambah berat badan yang sehat membutuhkan konsistensi dan pemilihan makanan yang tepat, bukan hanya makan lebih banyak. Jika Anda merasa kesulitan atau ingin panduan yang lebih personal, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter umum untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.