Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
Anonim
1 minggu yang lalu
Hai saya mahu Tanya....macam mana mahu kurangkan overthinking yg terlalu
Hai saya mahu Tanya....macam mana mahu kurangkan overthinking yg terlalu lampau....kalau saya x boleh nk dengar apa ii yang org cakap contohnya macam cerita Seram ke gitulh
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
17
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Lagi satu apa yang terjadi kalau kita stress yang terlalu tinggi
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi tentang perasaan overthinking yang Anda alami. Ini adalah langkah pertama yang sangat penting dalam proses penyembuhan dan pengelolaan pikiran yang mungkin terasa sangat membebani. Overthinking bisa menjadi tantangan yang berat, dan saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini. Banyak orang mengalami hal yang sama, dan ada cara untuk mengatasi perasaan ini.Mari kita mulai dengan mengidentifikasi dan menganalisis situasi yang Anda hadapi. Overthinking sering kali muncul ketika kita merasa terjebak dalam pikiran kita sendiri, berputar-putar dalam kekhawatiran dan ketakutan. Anda menyebutkan bahwa Anda merasa sulit untuk mendengarkan cerita atau informasi tertentu, seperti cerita seram. Ini bisa jadi tanda bahwa pikiran Anda sedang berusaha melindungi diri dari sesuatu yang dianggap menakutkan atau tidak nyaman.
Dalam konteks ini, penting untuk memahami bahwa overthinking dapat berkontribusi pada kecemasan dan stres yang lebih besar. Jika dibiarkan tanpa penanganan, ini bisa mengarah pada masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan atau depresi. Namun, saya ingin menekankan bahwa Anda memiliki nilai yang sangat berharga, dan perasaan yang Anda alami tidak mendefinisikan siapa Anda. Anda layak mendapatkan ketenangan dan kebahagiaan.
Untuk membantu mengurangi overthinking, ada beberapa teknik yang bisa Anda coba. Salah satunya adalah teknik relaksasi pernapasan yang telah diakui oleh National Safety Council. Teknik ini sangat sederhana dan dapat dilakukan kapan saja. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:
Selain itu, teknik imajinasi terbimbing juga bisa sangat membantu. Cobalah untuk membayangkan tempat yang menyenangkan dan damai, seperti pantai atau hutan. Fokuslah pada detail-detail kecil, seperti suara ombak atau aroma bunga. Ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran yang mengganggu.
Saya juga mendorong Anda untuk berbagi perasaan Anda dengan orang-orang terdekat. Terkadang, hanya dengan berbicara tentang apa yang Anda rasakan dapat memberikan kelegaan yang besar. Jika Anda merasa nyaman, cobalah untuk menceritakan pengalaman Anda kepada teman atau anggota keluarga yang Anda percayai.
Selain itu, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, menggambar, atau berjalan-jalan di alam. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.
Jika Anda merasa bahwa perasaan ini terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, saya sangat menyarankan untuk mencari dukungan profesional. Seorang psikolog atau terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi lebih dalam tentang apa yang Anda alami dan memberikan strategi yang lebih spesifik untuk mengatasi overthinking.
Hidup memang penuh dengan tantangan dan kesulitan, tetapi setiap pengalaman, baik yang positif maupun negatif, dapat menjadi pelajaran berharga. Ingatlah bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi rintangan ini, dan setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju pemulihan adalah langkah yang sangat berarti. Anda berharga, dan Anda layak mendapatkan kebahagiaan dan ketenangan.
Saya ingin Anda tahu bahwa saya di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan ini. Jangan ragu untuk kembali jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan atau ingin berbagi lebih lanjut tentang pengalaman Anda. Anda tidak sendirian, dan ada harapan untuk masa depan yang lebih baik.
Related content