Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Bagaimana cara Mengolah stress yang Baik
selamat pagi dok, saya pingin tanya kenapa ketika ada masalah sya selalu punya kecemsan yang berlebihan
seinggah kalau malam sy biasanya kepikiran san sulit untuk tidur walaupunb pagi hari saya sudah berolahraga sesuai dengan aturan kesehatan tapi malam nya kadang gelisah juga untuk tidurnya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Munculnya pikiran yang bercabang sebelum tidur terjadi karena saat tersebut tubuh sudah tidak beraktivitas lagi dalam kondisi berbaring tetapi otak masih aktif. Pada kondisi ini, pikiran sedang berinteraksi dengan tubuh, serta mempunyai ruang untuk muncul dibandingkan siang hari ketika berkativtas. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur dan membuat anda menangis. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Mengatasi stres yang baik adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengelola stres dengan baik:Kenali penyebab stres: Identifikasi apa yang menyebabkan stres dalam hidup Anda. Apakah itu pekerjaan, hubungan, atau masalah keuangan? Dengan mengetahui penyebabnya, Anda dapat mencari solusi yang tepat.
Atur waktu istirahat yang cukup: Pastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat dan tidur dengan baik setiap malam. Kurang tidur dapat memperburuk stres dan kecemasan.
Lakukan olahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Pilihlah aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga.
Praktikkan teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Temukan hobi yang menyenangkan: Temukan kegiatan yang Anda nikmati dan dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres. Misalnya, membaca, mendengarkan musik, atau menggambar.
Jaga pola makan yang sehat: Makan makanan bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Hindari mengonsumsi makanan yang dapat memperburuk stres, seperti makanan tinggi gula atau kafein.
Cari dukungan sosial: Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang-orang terdekat dapat membantu mengurangi stres. Temui teman, keluarga, atau bergabung dengan kelompok dukungan.
Kelola waktu dengan baik: Buatlah jadwal yang teratur dan atur prioritas Anda. Mengatur waktu dengan baik dapat membantu mengurangi stres yang disebabkan oleh tugas yang menumpuk.
Hindari kebiasaan buruk: Hindari mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau merokok sebagai cara untuk mengatasi stres. Ini hanya akan memperburuk masalah Anda.
Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional: Jika stres dan kecemasan Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.
Selain tips di atas, penting juga untuk mengenali bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi stres. Cari strategi yang paling efektif bagi Anda dan jangan ragu untuk mencoba berbagai metode. Semoga tips ini dapat membantu Anda mengelola stres dengan baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan beri tahu saya.
Related content