Vitamin

Hallo Indri, terima kasih atas pertanyaan nya.

Vitamin B1, yang disebut juga dengan tiamin, adalah salah satu jenis vitamin yang baik untuk ibu hamil dan janin.

Asupan salah satu vitamin B complex bagi ibu hamil ini berperan penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak, sistem saraf, dan jantung bayi.

Dilihat dari Angka Kecukupan Gizi, ibu hamil membutuhkan sekitar 1,4 miligram (mg) asupan vitamin B1 setiap hari.

Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan vitamin B1 ini dengan mengonsumsi:

• Kacang-kacangan
• Oat
• Ikan salmon
• Kaldu jamur
• Pasta gandum
• Roti atau sereal yang sudah diperkaya (fortifikasi) vitamin B1

Asupan vitamin B2 (riboflavin) yang cukup dapat membuat kulit Anda akan tampak lebih cerah dan bersinar saat hamil.

Jika Anda punya tekanan darah tinggi saat hamil, jangan buru-buru cemas dulu.

Selama Anda rutin mengonsumsi makanan sumber vitamin B2 setiap hari, maka risiko preeklampsia bisa dicegah sedini mungkin.

Supaya bisa meraup manfaat vitamin B complex ini untuk ibu hamil, kebutuhan vitamin B2 harian yang wajib dipenuhi yakni sebanyak 1,4 mg per hari.

Karena vitamin B2 atau riboflavin tidak disimpan oleh tubuh, Anda perlu makan berbagai sumber makanan.

Kandungan vitamin B2 bisa ditemukan di dalam sumber makanan untuk ibu hamil, seperti:

• Sayuran seperti asparagus, brokoli, bayam, wortel
• Kacang almond
• Ubi jalar
• Wortel
• Oat
• Tempe
• Keju
• Susu
• Telur

Asupan vitamin B12 saat hamil berperan penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf Anda.

Jika dikombinasikan dengan asam folat, vitamin B kompleks ini bisa semakin menurunkan risiko cacat lahir dan cacat tabung saraf pada calon bayi Anda.

Supaya manfaat vitamin B kompleks ini bisa didapatkan secara maksimal, pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan vitamin B12 sebanyak 4,5 mcg setiap hari.

Vitamin B12 ini tersedia di dalam berbagai jenis makanan yakni:

• Kacang kedelai termasuk susu kedelai
• Ikan
• Unggas
• Telur
• Susu
• Yoghurt

Selain dengan bahan-bahan alami, manfaat vitamin B complex bagi ibu hamil sebetulnya juga bisa diperoleh melalui suplemen yang lebih praktis.

(https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/manfaat-vitamin-b-kompleks-untuk-ibu-hamil/)

Belum ada penelitian yang menyatakan bahwa mengkonsumsi vitamin B melebihi dosis ada efek samping akan tetapi lebih baik sesuai anjuran untuk ibu hamil dan bisa jga ditambah dari makanan makanan yang mengandung vitamin B.