Halo dokter..
Saya mau nanya, saya sudah telat menstruasi 7 hari dan hari ini saya merasakan keram perut seperti mau mens tapi darah yang ke
... Lihat Lainnya🔥 Diskusi Menarik
Dok makanan apa saja yang baik di konsumsi untuk promil?
1 komentar
Terbaru
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hallo Zaenia, terima kasih atas pertanyaan nya.
Jika sedang menjalani program hamil (promil), penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kesuburan dan mendukung kesehatan reproduksi. Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk promil:
### **1. Makanan Kaya Asam Folat**
Asam folat penting untuk kesehatan sel telur dan perkembangan janin jika terjadi kehamilan.
- Bayam, brokoli, kangkung
- Alpukat
- Kacang-kacangan (almond, kacang tanah, kacang merah)
- Jeruk, lemon, dan buah-buahan sitrus lainnya
### **2. Sumber Protein Berkualitas**
Protein membantu keseimbangan hormon dan mendukung pertumbuhan sel telur yang sehat.
- Telur
- Ikan berlemak (salmon, sarden, tuna segar)
- Daging tanpa lemak (ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak)
- Tahu dan tempe
### **3. Karbohidrat Kompleks**
Karbohidrat kompleks membantu mengatur kadar gula darah dan hormon reproduksi.
- Beras merah
- Quinoa
- Oatmeal
- Ubi jalar
### **4. Makanan Kaya Zat Besi**
Zat besi membantu meningkatkan kesuburan dan mencegah anemia sebelum kehamilan.
- Daging merah tanpa lemak
- Hati ayam (tidak boleh terlalu sering)
- Bayam dan sayuran hijau lainnya
- Kacang-kacangan
### **5. Makanan Kaya Omega-3**
Omega-3 membantu meningkatkan kualitas sel telur dan sperma.
- Ikan berlemak (salmon, sarden)
- Chia seeds dan flaxseeds
- Kenari dan almond
### **6. Susu dan Produk Olahannya**
Susu penuh lemak lebih baik dibandingkan susu rendah lemak untuk mendukung kesuburan.
- Susu segar
- Yoghurt
- Keju
### **7. Buah-Buahan Segar**
Buah mengandung antioksidan yang baik untuk sel telur dan sperma.
- Alpukat
- Stroberi, blueberry, dan raspberry
- Pisang
- Pepaya
### **8. Minuman yang Baik untuk Promil**
- Air putih minimal 2 liter per hari
- Susu dan jus alami tanpa gula tambahan
- Teh hijau (tanpa kafein berlebihan)
### **Makanan yang Sebaiknya Dihindari:**
- Makanan cepat saji dan olahan
- Minuman berkafein berlebihan (kopi, teh pekat)
- Alkohol dan soda
- Gula berlebih