Permisi dok mau nanya jadi saya melakukan hubungan intim dengan pasangan saya tanggal 13 bulan ini dok,saya tidak sampai keluar dok,apakah besar ke
... Lihat Lainnya
Adinda Hamma
3 tahun yang lalu
Susah tidur sejak usia kehamilan 5-6 bulan
Dok ,sy mau bertanya kenapa saya susah tidur pada usia kehamilan 5-6 minggu? Padahal sy sdh melakukan berbagai cara contoh nya tdk tidur siang agar malam hari sy bisa tidur tetapi sama sajah dok bahkan sy melakukan pekerjaan rumah dari pagi sampe malam agar capek supaya bisa istirahat tapi sama sajah dok .Dan bayi dalam kandungan sangat aktif bergerak? Tolong minta saran nya dok.trmksh
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
47
5
2
2 komentar
Terbaru
Halo Adinda,
Seperti banyak gejala terkait kehamilan yang mengganggu, insomnia dapat disebabkan karena perubahan hormonal. Namun, ada juga sejumlah faktor berbeda yang mungkin membuat Anda tetap terjaga di malam hari, termasuk:
Sering ke kamar mandi
Mulas kehamilan, sembelit atau mual di pagi hari
Sakit dan nyeri, termasuk sakit kepala, nyeri otot, atau nyeri payudara
Kram kaki
Mimpi buruk
Kurang merasa nyaman dengan perut Anda yang semakin besar
Bayi yang aktif di dalam perut
Kecemasan dan kekhawatiran sebelum melahirkan
Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola sulit tidur.
Bangun dari tempat tidur. Jika Anda tidak tidur setelah 20 hingga 30 menit, bangun dan lakukan kegiatan yang membosankan untuk diselesaikan (pikirkan tagihan membayar selama 15 menit, bukan menggosok toilet) dan kemudian coba tidur lagi. Anda mungkin cukup lelah pada saat itu untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Jangan menghitung jam. Meskipun kebanyakan orang perlu tidur sekitar delapan jam, namub beberapa merasa baik-baik saja dengan kurang tidur dan beberapa membutuhkan lebih banyak. Lakukan perhitungan dan periksa bagaimana perasaan Anda pada jam yang Anda dapatkan. Jika Anda tidak terlalu lelah, Anda mungkin tidur dengan jumlah yang tepat.
Cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi sulit tidur:
Selesaikan masalah yang mempengaruhi emosional Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran terus-menerus yang membuat Anda terjaga di malam hari, bicarakan dengan teman atau pasangan Anda sehingga Anda dapat mengatasinya di siang hari. Anda juga dapat mencoba meditasi atau menulis pemikiran Anda di atas kertas.
Hindari kafein dan coklat. Terutama di sore atau malam hari, karena bisa membuat Anda tetap terjaga.
Makan sedikit dan lebih awal. Makan besar, dimakan larut malam, dapat mencegah Anda jatuh dan tertidur, jadi cobalah makan malam yang lebih ringan dan lebih awal.
Makan cemilan ringan. Camilan ringan sebelum Anda masuk akan membuat Anda kenyang sampai sarapan, tetapi pilihlah pasangan karbohidrat-protein yang sehat untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil, seperti muffin gandum utuh dan segelas susu hangat, atau stik keju dan beberapa kue kering. aprikot.
Penuhi kebutuhan cairan harian Anda di pagi hari dan kurangi minum setelah jam 6 sore. Ini dapat membantu untuk mengurangi frekuensi ke kamar mandi saat malam hari.
Olahraga. Melakukan beberapa latihan kehamilan setiap hari dapat membuat Anda lebih mengantuk di malam hari.
Buatlah rutinitas tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Buat rutinitas yang mencakup kegiatan seperti: membaca ringan, musik yang menenangkan, pose yoga yang lembut atau latihan relaksasi, mandi air hangat, pijat prenatal, dan seks.
Hindari melihat layar. Menggunakan ponsel, tablet, e-reader, TV, atau laptop sebelum tidur dapat mengacaukan tidur Anda. Cahaya biru layar mengubah kantuk dan kewaspadaan serta menekan tingkat melatonin. Matikan setidaknya satu jam sebelum tidur.
Pastikan kenyamanan. Tidak ada yang namanya terlalu banyak bantal selama kehamilan. Gunakan bantal untuk menopang Anda, mendukung Anda di mana Anda membutuhkannya atau hanya nyaman (atau lebih baik lagi, berinvestasi dalam bantal kehamilan yang bagus). Setelah trimester pertama, Anda juga dapat mencoba tidur nyenyak di kursi malas, yang memungkinkan Anda tetap terlentang tanpa berbaring telentang.
Pastikan tempat tidur Anda hanya untuk berhubungan dan tidur. Jangan lakukan kegiatan lain seperti makan atau bekerja di tempat tidur.
3 tahun yang lalu
Suka
Balas
Kalau ada waktu coba ikut senam hamil atau yoga hamil deh bu, mungkin bisa membantu.
3 tahun yang lalu
Suka
Balas
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
