Sakit Pinggang di trimester pertama

Hallo 0aK97lVnEE17437-d7v, terima kasih atas pertanyaan nya.

Keluhan sakit pinggang malam hari dan pegal-pegal seluruh tubuh yang Anda rasakan pada usia kehamilan 11 minggu bisa tergolong normal, tetapi juga bisa disebabkan atau diperberat oleh beberapa faktor:

Kemungkinan Penyebab Keluhan Anda:

1. Perubahan hormon kehamilan
2. Progesteron membuat otot dan ligamen lebih rileks untuk mempersiapkan persalinan, yang bisa menyebabkan rasa nyeri dan tidak nyaman, termasuk di pinggang.
3. Postur tubuh berubah
4. Meski kandungan baru 11 minggu, beberapa ibu hamil mulai mengalami perubahan postur yang memengaruhi otot punggung dan pinggang, terutama bila berat badan bertambah cepat.
5. Kelebihan berat badan (BB)
6. Berat badan yang meningkat lebih dari yang disarankan (Anda kelebihan sekitar 5 kg dari BB ideal hamil) bisa memberikan tekanan tambahan pada otot dan sendi, terutama saat tidur
7. Kurang aktivitas fisik atau duduk terlalu lama
8. Ini bisa menyebabkan otot menjadi kaku dan menimbulkan pegal-pegal.
9. Kurang asupan nutrisi penting seperti magnesium, kalsium, atau vitamin D
10. Kekurangan ini bisa memicu nyeri otot atau kejang otot, terutama malam hari.

Mengurangi Sakit dan Pegal Saat Hamil:

• Ubah posisi tidur: Gunakan bantal hamil atau bantal di antara lutut saat tidur menyamping (kiri lebih baik).
• Peregangan ringan atau yoga kehamilan sebelum tidur.
• Kompres hangat di punggung bawah bisa membantu meredakan nyeri otot.
• Perbanyak gerak ringan di siang hari (jalan kaki, senam hamil).
• Perhatikan alas tidur: kasur terlalu empuk atau terlalu keras bisa membuat nyeri bertambah.

Tips Diet Sehat untuk Ibu Hamil:

1. Porsi kecil tapi sering – mencegah rasa penuh dan membantu pencernaan.
2. Perbanyak serat dan cairan – dari buah, sayur, dan air putih.
3. Protein seimbang – ikan, telur matang, ayam tanpa kulit, tahu, tempe.
4. Karbohidrat kompleks – nasi merah, kentang, roti gandum.
5. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh – seperti gorengan, kue manis, makanan cepat saji.
6. Kontrol asupan kalori harian – Tambahan kalori yang dibutuhkan di trimester pertama hanya sekitar +100–150 kkal/hari dari kebutuhan normal.
7. Konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk rencana makan yang sesuai kebutuhan Anda.

Jika sakit pinggang atau pegal semakin parah, menjalar ke kaki, disertai kesemutan, atau mengganggu tidur dan aktivitas, sebaiknya Anda konsultasi langsung ke dokter kandungan.