Menjelang persalinan

Hallo Amalia Amalia, terima kasih atas pertanyaan nya.

Untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan, mengutip My Cleveland Clinic, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini.

1. Meminta bantuan orang lain

Dukungan suami, keluarga, dan tenaga medis sangat penting dalam menghadapi sakitnya proses melahirkan.

2. Melakukan relaksasi

Ada berbagai teknik relaksasi yang bisa Anda coba untuk menghadapi rasa sakit selama kontraksi rahim.

Salah satunya disebut progressive relaxation yaitu dengan menundukkan kepala atau mengangkat kedua kaki.

Anda juga bisa melakukan relaksasi mental. Caranya dengan mengalihkan pikiran pada gambar-gambar atau suara yang menenangkan, seperti suara ombak di pantai.

3. Ciptakan suasana yang tenang

Menciptakan suasana yang tenang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan ketakutan saat akan melahirkan.

Alhasil, perasaan sakitnya melahirkan jadi lebih berkurang.

4. Menggunakan teknik hypnobirthing

Teknik hypnobirthing dilakukan dengan cara hipnoterapi mandiri.

Teknik ini dapat membantu merelaksasi tubuh, mengurangi kecemasan, serta menurunkan rasa sakit saat melahirkan.

5. Melahirkan dalam air

Selama proses persalinan normal, Anda bisa mencoba berbagai metode, salah satunya metode hydrotherapy atau water birth.

6. Terapi sentuhan

Sentuhan juga dapat membantu mengurangi rasa sakitnya melahirkan. Mintalah bantuan suami atau pendamping untuk melakukan cara ini.

7. Mengubah posisi

Ada berbagai posisi melahirkan normal yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit serta mempercepat proses persalinan

8. Menggunakan birth ball

Birth ball adalah sejenis bola berukuran sangat besar yang bisa diduduki oleh ibu hamil.

Dengan cara duduk di bola ini, rasa sakit pada punggung dan panggul saat rahim berkontraksi dapat berkurang.

9. Mengatur napas

Menarik napas dalam-dalam dapat membantu menambah oksigen yang masuk ke dalam tubuh hingga ke rahim sehingga membantu memperlancar proses kontraksi.

10. Menggunakan obat-obatan

Melansir situs Better Health Channel, dokter mungkin akan memberikan obat-obatan tertentu bila rasa sakit saat melahirkan disertai mual, muntah, pusing, atau disorientasi (kliyengan)

Namun, rasa sakit ini dapat Anda atasi dengan mempersiapkan diri sebelum tanggal kelahiran tiba. Cobalah melakukan tips-tips berikut ini.

• Mengikuti kelas lamaze untuk mempelajari metode kontrol napas untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan..
• Ikut kelas bradley bersama suami untuk mempelajari teknik relaksasi.
• Mempelajari teknik hypnobirth yaitu hipnosis mandiri untuk mengurangi ketegangan saat melahirkan.
• Melakukan terapi akupresur atau akupuntur pada trimester ketiga untuk membantu menstimulasi kontraksi rahim.
• Mengikuti kelas yoga untuk melatih gerakan yoga khusus untuk persiapan melahirkan.
• Menjaga kesehatan fisik dan mental dengan berpola hidup sehat dan berpikiran positif.Usahakan untuk selalu berpikir positif mengenai kehamilan dan proses melahirkan nantinya, ya, Bu!

(https://hellosehat.com/kehamilan/melahirkan/persiapan/cara-mengurangi-rasa-sakit-saat-melahirkan/)