38weeks

Hallo Ira, terima kasih atas pertanyaan nya.

Usia kehamilan 38 minggu dan janin masih di panggul (belum turun atau belum masuk ke rongga panggul dengan baik) memang bisa bikin sedikit was-was, apalagi kalau HPL (hari perkiraan lahir) sudah dekat, yaitu 15 April.

Supaya janin cepat masuk ke jalan lahir (engaged), ada beberapa cara alami yang bisa kamu coba:

1. Aktivitas Fisik Ringan

• Jalan kaki rutin setiap hari 30 menit, terutama pagi dan sore. Gaya gravitasi dan ayunan pinggul saat jalan membantu kepala janin turun.
• Senam hamil atau yoga kehamilan (kalau memungkinkan), fokus pada gerakan membuka panggul.
• Posisi jongkok beberapa kali sehari bisa bantu membuka panggul (boleh dengan penyangga atau pegangan biar aman).

2. Posisi Duduk yang Benar

• Hindari terlalu banyak tiduran atau duduk bersandar ke belakang.
• Coba duduk di gym ball atau kursi dengan punggung tegak, dan lutut lebih rendah dari panggul.

3. Gerakan Butterfly dan Rocking on All Fours

• Gerakan butterfly: duduk bersila dengan telapak kaki saling menyatu, lalu lutut ditekan perlahan ke bawah.
• Rocking on all fours: merangkak dengan tangan dan lutut, lalu goyangkan panggul perlahan maju-mundur (kayak gerakan cat-cow dalam yoga).

4. Berhubungan Intim

• Jika tidak ada kontraindikasi dari dokter, hubungan suami-istri juga bisa membantu, karena prostaglandin pada air mani bisa membantu melunakkan leher rahim.