Saat sedang menstruasi ada banyak hal yang sering dikeluhkan wanita, entah itu karena nyeri di sekujur tubuh, mood yang naik turun, hingga susah tidur. Meski sedang haid, pastikan Anda tetap tidur yang cukup. Jangan sampai Anda kurang tidur sehingga jadi lelah dan mudah jatuh sakit. Lalu bagaimana caranya agar tidur saat haid tetap nyaman?

Tips tidur saat haid agar lebih nyenyak

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, dilansir dari laman Reader’s Digest, sekitar 67 persen wanita mengalami menstruasi yang parah, termasuk sulit untuk tidur dengan nyenyak. Ya, bukan hanya sulit untuk tidur saja, kualitas tidur yang dimiliki juga kurang optimal.

Kram perut, nyeri pada payudara, hingga sakit punggung merupakan beberapa alasan mengapa banyak wanita yang mengeluh susah tidur saat haid. Selain itu, suhu tubuh Anda juga akan meningkat selama menstruasi, sehingga cenderung membuat Anda gelisah dan tidak nyaman seharian.

Untuk mengakali berbagai keluhan tersebut, ada beberapa tips jitu yang bisa dicoba agar tidur saat haid menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

1. Atur suhu kamar agar sejuk

Semakin dekat dengan hari pertama menstruasi, produksi prostaglandin akan semakin meningkat. Tujuannya untuk memicu kontraksi pada rahim guna mendorong luruhnya darah. Kondisi inilah yang kemudian menimbulkan berbagai rasa tidak nyaman dalam tubuh, salah satunya yakni peningkatan suhu tubuh jadi lebih hangat atau panas.

Ternyata, suhu tubuh yang lebih tinggi dari biasanya ini bisa membuat Anda tidak bisa tidur.

Dijelaskan oleh dr. Karen Duncan, seorang ahli kandungan asal New York, Amerika Serikat bahwa satu dari beberapa alasan seseorang mudah mengantuk adalah karena suhu lingkungan yang semakin menurun (dingin). Oleh karena itu, peningkatan suhu tubuh saat haid akan berperan sebaliknya, yakni membuat Anda kesulitan untuk tidur.

Demi menciptakan suhu yang ideal, pastikan suhu kamar tidur Anda berkisar pada 18-20 derajat Celcius. Selain membantu tubuh agar melakukan tugasnya dengan baik, suhu ideal ini juga berperan untuk menyesuaikan dengan suhu alami tubuh Anda guna mencegah rasa gelisah sepanjang malam.

2. Perbaiki suasana hati

Tidak sedikit wanita yang melaporkan suasana hati naik turun, bahkan rasanya susah menahan emosi saat haid. Wajar saja, hal ini disebabkan karena adanya ketidakseimbangan hormon dalam tubuh menjelang dan saat menstruasi.

Itulah yang menjadi penyebab mengapa saat haid Anda gampang bad mood, cemas, serta stres. Kondisi-kondisi tersebut bisa membuat Anda jadi uring-uringan seharian, hingga mungkin sulit untuk tidur dengan baik.

Maka itu, tidak ada salahnya untuk mencoba cara alami di sela-sela kesibukan guna memperbaiki suasana hati Anda. Mulai dari rutin melakukan olahraga favorit Anda; melakukan yoga dan meditasi guna melatih pernapasan dalam; atau melakukan aktivitas menarik lainnya yang bisa membuat diri Anda merasa lebih santai serta nyaman untuk tidur.

3. Pilih posisi tidur yang paling nyaman

Nyeri dan kram pada otot, perut, punggung memang mengganggu, Maka coba untuk bereksperimen dengan posisi dan letak tidur yang berbeda dari biasanya. Misalnya dengan posisi menyamping atau mengubah letak tidur. Anda juga bisa menggunakan bantal tambahan guna membantu tubuh merasa lebih nyaman.

Penting untuk mengenali tubuh Anda sendiri dan temukan posisi serta letak ternyaman untuk tidur meski sedang menstruasi.

4. Perhatikan asupan makanan Anda

Selain ditandai dengan nyeri di beberapa bagian tubuh, keluhan menstruasi lainnya yang juga sering terjadi adalah mual, diare, hingga gangguan pada sistem pencernaan yang bikin susah untuk tidur nyenyak. Mengapa, ya? Alasan utamanya adalah karena peran hormon dalam tubuh sedang tidak stabil menjelang dan selama menstruasi.

Maka kalau Anda perhatikan, Anda jadi ingin makan semua jenis makanan saat sedang haid. Nah, pertimbangkan kembali jenis makanannya dan kapan Anda makan.

Sebaiknya hindari makan berdekatan dengan jam tidur. Anda juga dianjurkan untuk membatasi makanan berlemak dan camilan manis, terutama di malam hari. Pasalnya, waktu dan jenis makanan itu cenderung menimbulkan gangguan pencernaan hingga pada akhirnya membuat Anda sulit tidur.

Sebagai gantinya, coba tingkatkan asupan daging, ikan, buah, dan sayur, guna memberi pasokan protein, vitamin, dan mineral.

5. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Menurut salah seorang ketua divisi di Weill Cornell Medical College di New York, Margaret Moline, Ph.D., tidur seharusnya dianggap sebagai hal penting yang sama dengan kebutuhan makan, olahraga, dan lainnya.

Sayangnya, banyak wanita yang kurang menyadari pentingnya jam tidur, terlebih karena ditambah rasa tidak nyaman selama haid.

Solusinya yaitu disiplin bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya (tidak hanya saat haid saja). Nantinya, kebiasaan ini akan membantu Anda agar lebih mudah tidur saat haid.