9 Cara Meningkatkan Motivasi untuk Berolahraga

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 22 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Olahraga penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan senantiasa bugar. Namun adanya motivasi untuk olahraga  juga tidak kalah pentingnya untuk kesehatan Anda.

Cara terbaik untuk terus termotivasi adalah dengan membiasakan diri dengan jadwal olahraga rutin dan tetapkan goal sehat Anda. Berikut merupakan langkah agar motivasi olahraga Anda tidak redup.

Hal yang bisa Anda lakukan sebagai motivasi olahraga

1. Tetapkan tujuan yang masuk akal

Agar motivasi berolahraga Anda tidak kendur, silakan tetapkan goal awal. Misalnya, Anda ingin turun berat badan sebanyak 10 kg dan menargetkan hal itu terlaksana dalam waktu 2 bulan.

Perlu diperhatikan, menurut Gerald Endress, seorang psikolog olahraga di Duke Center for Living di Carolina Utara, pemula biasanya ingin hasil instan maksimal. Akan tetapi mereka cenderung kewalahan karena memaksakan diri untuk berolahraga selama 1 hingga 2 jam per hari.

Sayangnya, memaksakan olahraga seperti itu hanya membuat motivasi untuk berolahraga Anda makin lama makin melemah. Ini disebabkan karena tubuh yang tidak kelelahan dan hanya rasa capek yang dirasakan.

Disarankan untuk membuat tujuan yang lebih masuk akal dan terjangkau oleh kemampuan kita, seperti berolahraga 2 sampai 3 kali seminggu selama 20 – 30 menit. Anda juga bisa memberi waktu yang masuk akal pada diri Anda, selama 3 sampai 4 bulan, untuk turun 10 kg dan berat badan tetap sehat.

2. Bikin catatan olahraga

Agar motivasi untuk berolahraga Anda tidak kendur, coba buat catatan olahraga. Bisa dibuat dalam bentuk jurnal online atau di buku catatan.Anda bisa menuliskan kemajuan berapa banyak Anda melakukan sit up, berapa centimeter lingkar pinggang yang menyusut, atau bahkan berapa kilogram berat badan hilang dalam jangka waktu tertentu. Ini akan memotivasi Anda untuk terus berolahraga.

3. Tidak apa jika 1-2 kali bolos olahraga

Tidak dipungkiri bahwa Anda pasti bolos satu sampai dua kali olahraga di jadwal yang sudah Anda buat. Jika Anda mengetahui bahwa Anda pasti akan “bolos” berolahraga 1-2 kali, Anda harus bersikap realistis saja, jangan merasa bersalah. Dengan begitu, mental Anda akan lebih siap menerimanya, dan bukannya malah menjadikannya alasan untuk menyerah dan malas berolahraga.

4. Fokus pada diri sendiri

Saat olahraga, akan selalu ada orang lain yang lebih bugar atau lebih cepat turun berat badannya. Endress mengatakan bahwa agar motivasi olahraga Anda tidak menurun, Jangan bandingkan diri Anda dengan mereka.. Jangan biarkan mereka menghalangi Anda dari tujuan Anda. Fokus pada tujuan, kemajuan dan yang pasti diri Anda sendiri.

5. Minta dukungan orang sekitar

Agar motivasi olahraga tetap tinggi, carilah teman, keluarga, pasangan, rekan kerja, yang akan menyemangati Anda untuk terus maju. Minta mereka untuk terus mendukung hidup sehat Anda.

6. Cari olahraga yang menyenangkan

Motivasi olahraga bisa luntur apabila Anda bosan dengan latihan yang Anda lakukan. Untuk mengakalinya, coba cari latihan yang menyenangkan, tidak melulu harus jogging sendirian atau angkat beban di gym. Coba olahraga seperti zumba, basket atau sepakbola untuk menghilangkan rasa jenuh. Olahraga bersama tim atau teman-teman bisa meningkatkan motivasi olahraga.

7. Biasakan olahraga mulai dari 7 menit

Paksa diri Anda untuk melakukan suatu olahraga hanya selama 7 menit saja. Ini bisa menjadi suatu acuan olahraga kecil yang akan membawa dampak besar hasilnya bila dilakukan rutin. Setelah selesai, tanya pada diri sendiri, apakah masih mau lanjut? Jika tidak, Anda dapat melakukan beberapa sesi latihan kecil lainnyasepanjang hari, dibandingkan harus satu kali latihan berdurasi panjang.

8. Tidak harus selalu ke gym

Ketika jadwal Anda terlalu sibuk, jangan habiskan 30 menit untuk bermacet-macet di jalan menuju gym. Untuk mengakalinya agar bisa tetap olahraga, gunakan video latihan di YouTube dari rumah saja. Setidaknya Anda tetap bisa membakar kalori dan berolahraga rutin meskipun tidak harus ke pusat kebugaran.

9. Beri hadiah ke diri sendiri

Bila target olahraga Anda hampir terpenuhi atau malah berhasil tercapai, beri hadiah atas keberhasilan Anda ini. Pikirkan hadiah apa yang bisa Anda berikan ke diri sendiri sebagai motivasi olahraga. Pilih hadiah seperti baju baru, pijat, lagu baru, video games, apapun yang Anda ingin nikmati.

 

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

You might also like

Sebelum Olahraga Pagi, Baiknya Sarapan Dulu Atau Tidak?

Anda mungkin berpikir olahraga tak boleh dilakukan saat perut kosong. Tapi menurut penelitian, olahraga sebelum sarapan justru bakar lemak lebih banyak.

Written by Kemal Al Fajar
Gizi Olahraga, Nutrisi, Hidup Sehat 8 Desember 2020 . 5 mins read

Apakah Susu Penambah Berat Badan Betulan Ampuh Bikin Berisi?

Anda mungkin tergoda untuk minum suplemen susu penambah berat badan agar badan lebih berisi. Namun, apa betulan ampuh dan efektif?

Medically reviewed by dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Written by Irene Anindyaputri
Tips Berat Badan Naik, Nutrisi, Hidup Sehat 7 Desember 2020 . 5 mins read

Folat dan Asam Folat, Apa Bedanya? Mana yang Lebih Sehat?

Meski sering disangka sama, folat dan asam folat adalah dua nutrisi yang berbeda, dan berbeda pula efeknya pada kesehatan tubuh. Apa bedanya?

Written by Kemal Al Fajar
Fakta Gizi, Nutrisi, Hidup Sehat 6 Desember 2020 . 4 mins read

7 Makanan yang Harus Dihindari Saat Sedang Sakit Perut

Sakit perut bisa diakibatkan oleh berbagai hal. Namun, terlepas dari apa penyebabnya, sebaiknya hindari dulu makanan ini jika perut sedang bermasalah.

Written by Novi Sulistia Wati
Kesehatan Pencernaan 6 Desember 2020 . 5 mins read

Recommended for you

gemuk air itu apa

Tubuh Gemuk Akibat Berat Air Tinggi, Apa Penyebabnya?

Written by Nimas Mita Etika M
Published on 15 Desember 2020 . 4 mins read
apa itu granola

Sarapan Sehat, Kenyang, dan Tak Bikin Gemuk? Coba Granola

Medically reviewed by dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Written by Arinda Veratamala
Published on 15 Desember 2020 . 5 mins read
penyebab kurus tak bisa gemuk

4 Penyakit yang Membuat Seseorang Tak Bisa Gemuk

Written by Nimas Mita Etika M
Published on 8 Desember 2020 . 4 mins read
resep Oatmeal sehat

7 Resep Oatmeal Sehat untuk Sarapan

Medically reviewed by dr. Andreas Wilson Setiawan
Written by Adinda Rudystina
Published on 8 Desember 2020 . 5 mins read