Meski bermanfaat untuk mendukung kesehatan wanita, kelebihan estrogen dalam tubuh dapat menimbulkan dampak negatif. Untuk membantu menurunkan kadar hormon estrogen pada tubuh wanita, Anda bisa menyimak cara-cara sederhana di bawah ini.
Ragam cara menurunkan hormon estrogen pada wanita
Estrogen adalah salah satu hormon reproduksi wanita yang memiliki banyak peranan penting. Hormon ini membantu mengatur siklus menstruasi dan menjaga kehamilan.
Selain itu, estrogen juga bermanfaat untuk menjaga jantung serta memperkuat tulang dan gigi.
Sayangnya, kadar estrogen yang terlalu tinggi bisa menimbulkan gangguan kesehatan, seperti kenaikan berat badan, siklus haid tidak teratur, hingga kanker ovarium dan payudara.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan hormon ini. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan hormon estrogen yang bisa Anda lakukan.
1. Terapkan pola makan sehat
Pola makan yang sehat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi kadar estrogen yang berlebihan pada tubuh wanita.
Kandungan serat dalam sayuran dan buah-buahan dapat menyehatkan saluran cerna. Zat gizi ini mampu mengikat kelebihan estrogen pada usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
Jangan lupa, imbangi juga dengan mengonsumsi protein rendah lemak, seperti dari unggas, ikan, dan kedelai.
2. Olahraga secara rutin
Salah satu cara sederhana untuk menurunkan hormon estrogen yakni berolahraga secara rutin.
Olahraga mampu meningkatkan kadar sex hormone-binding globulin (SHBG), yakni protein yang mengikat estrogen dan mengeluarkan kelebihannya dari dalam tubuh.
Pilihlah olahraga aerobik dengan intensitas sedang, seperti jogging atau bersepeda. Lakukan aktivitas ini minimal 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.
Ciri-ciri hormon estrogen tinggi pada wanita
3. Turunkan berat badan
Obesitas bisa memicu produksi hormon estrogen yang berlebihan. Dikutip dari Cleveland Clinic, jaringan lemak yang berlebih dapat meningkatkan pelepasan hormon-hormon tertentu dalam tubuh Anda.
Pola makan yang sehat dan olahraga rutin dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan begitu, tubuh Anda lebih mampu mengendalikan produksi estrogennya.
Konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi supaya proses penurunan berat badan Anda menjadi lebih aman dan minim efek samping.
4. Tidur cukup
Waktu tidur yang berantakan bisa mengganggu keseimbangan hormon. Jika Anda kurang tidur, tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon stres, seperti kortisol.
Kortisol bisa mengganggu metabolisme (pemecahan) estrogen sehingga meningkatkan kadarnya di dalam tubuh.
Untuk membantu menurunkan hormon estrogen berlebih, Anda disarankan tidur 7–8 jam setiap malam. Jangan lupa menerapkan sleep hygiene untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
5. Kelola stres dengan baik
Stres berkepanjangan tentu berdampak buruk bagi kesehatan wanita. Salah satu efek jangka panjangnya ialah ketidakseimbangan hormon.
Saat mengalami stres kronis, tubuh Anda akan melepaskan kortisol. Peningkatan kadar kortisol ini juga menyebabkan peningkatan estrogen pada tubuh wanita.
Anda bisa mengelola stres dengan teknik relaksasi, misalnya lewat teknik pernapasan dan meditasi. Bahkan, olahraga, berkumpul dengan teman-teman, dan melakukan hobi juga efektif untuk mengatasi masalah ini.
6. Batasi paparan xenoestrogen
Xenoestrogen adalah senyawa kimia buatan manusia yang memiliki kemampuan untuk meniru efek hormon estrogen dalam tubuh manusia.
Konsumsi makanan atau paparan senyawa ini dari lingkungan berisiko mengganggu keseimbangan hormon pada wanita.
Untuk membatasi paparannya, cobalah mengonsumsi makanan organik, menghindari pemakaian wadah plastik, dan memilih produk yang bebas xenoestrogen.
7. Berhenti merokok dan minum alkohol
Cara sederhana lainnya untuk menurunkan hormon testosteron yakni berhenti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Rokok mengandung zat kimia yang dapat memengaruhi produksi estrogen, sedangkan alkohol berisiko mengganggu kemampuan hati dalam mengeluarkan kelebihan estrogen.
Maka dari itu, mulailah mengurangi kedua kebiasaan buruk ini untuk menurunkan kelebihan estrogen dan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh Anda.