1. Oatmeal

Anda bisa memberikan oatmeal untuk anak di waktu sarapan. Satu cangkir oat yang sudah dimasak bisa mengandung hingga 4 gram serat. Anda tinggal menambahkan topping favorit anak seperti buah, meses, kismis, atau topping lainnya.
2. Apel

Apel adalah buah yang banyak disukai anak-anak. Melansir situs Panganku dari Kemenkes RI, satu buah apel ukuran sedang (100 gr) mengandung 2,6 gram serat.
3. Roti gandum

Roti gandum utuh juga bisa Anda berikan pada anak untuk memenuhi kebutuhan seratnya. Selembar roti gandum biasanya mengandung 2-3 gram serat. Anda bisa membuat sandwich untuk anak yang praktis dan juga kaya serat sebagai bekal makan siang atau camilan.
4. Wortel

Wortel adalah sayuran berwarna cerah yang banyak disukai anak-anak karena rasanya tidak hambar seperti sayur lainnya. Mengutip Panganku dari Kementerian Kesehatan, per 100 gram wortel segar mengandung 1 gram serat. Namun untuk anak yang suka makan wortel rebus, serat yang ia dapatkan hanya sekitar 0,8 gram.
Nah, untuk menyiasatinya, Anda bisa menambahkan asupan serat anak dari susu formula tinggi serat.
5. Susu tinggi serat

Selain dari sumber makanan di atas, Anda juga bisa bantu mencukupi kebutuhan serat anak dengan memberikan susu formula tinggi serat.
Susu formula yang baik untuk pencernaan anak adalah yang kaya serat dan mengandung FOS:GOS. FOS:GOS itu sendiri adalah dua jenis serat yang mudah larut.
Pastikan juga susu formula anak mengandung zat gizi penting lain seperti omega-3, omega-6, zat besi, kalsium, vitamin A, dan zink untuk mendukung tumbuh kembangnya.