4 Kiat Menerapkan Pola Makan Sehat untuk Orang yang Banyak Kegiatan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Aktif mengikuti berbagai kegiatan, sering kali membuat Anda lengah dan makan tanpa aturan. Padahal, kunci hidup sehat bagi orang yang aktif mengikuti kegiatan adalah menjaga pola makannya. Pasalnya, makanan diperlukan tubuh sebagai energi sekaligus menjaga fungsi tubuh tetap normal. Supaya pola makan Anda tetap sehat meski banyak aktivitas, ikuti beberapa tipsnya berikut ini.

Tips pola makan sehat orang yang banyak kegiatan

Semakin dewasa, aktivitas yang dilakukan akan semakin bertambah. Mulai dari mengikuti pelajaran di kelas, olahraga, les, bekerja, hingga ikut aktif dalam suatu komunitas.

Agar aktivitas dapat berjalan lancar, kesehatan tubuh harus dijaga. Salah satu caranya dengan memerhatikan pola makan. Berikut ada beberapa tips yang bisa dijadikan panduan agar pola makan Anda tetap sehat meski banyak aktivitas.

1. Selalu sarapan

menu sarapan anak

Untuk mengawali hari, Anda butuh banyak energi. Jika perut Anda kosong, tenaga dan stamina jadi terbatas. Ini membuat Anda tidak bisa menjalankan aktivitas secara maksimal karena perut lapar. Akibatnya, Anda juga adi cepat lelah.

Selain itu, tidak sarapan juga bisa membuat nafsu makan Anda jadi lebih besar saat bertemu waktu makan selanjutnya. Akibatnya, Anda akan makan siang melebihi porsi biasanya dan berisiko kekenyangan.

Agar hal tersebut tidak terjadi, jangan sampai Anda melewatkan sarapan pagi. Meski aktivitas cukup padat, ada banyak menu sarapan yang cepat dan mudah dibuat. Misalnya, sandwich telur atau sereal campur susu.

2. Pilih makanan bernutrisi

bikin menu sarapan sayur

Banyak aktivitas tentu mengharuskan Anda makan makanan sehat bernutrisi. Dikutip dari laman Choose My Plate, makanan sehat dapat mengoptimalkan kinerja tubuh. Kombinasi antara pola makan yang baik serta aktif mengikuti kegiatan dapat membuat hidup jadi sehat.

Berikut beberapa hal yang Anda harus perhatikan agar pola makan tetap sehat, seperti:

  • Selain buah dan sayur, lengkapi nutrisi dan sumber energi dari biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti roti gandum utuh, oat, beras merah, kacang almond atau kenari sebagai camilan.
  • Variasikan sumber makanan yang mengandung protein untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak karena aktif bergerak. Tidak hanya protein hewani, seperti daging ayam, sapi, atau ikan, tapi juga protein nabati pada kacang kedelai, tempe, tahu, dan kacang polong.
  • Pertimbangkan minum susu untuk menjaga kesehatan tulang tetap sehat sehingga mendukung aktivitas harian Anda.

3. Porsi makanannya tercukupi

kesalahan saat sarapan

Memiliki aktivitas ini dan itu, tentu membutuhkan banyak energi. Nah, untuk itu porsi makan sehat harus disesuaikan dengan banyak aktivitas yang Anda lakukan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengurangi porsi makanan tertentu, seperti karbohidrat dan lemak, tidak jadi masalah. Asal porsinya tidak terlalu sedikit karena tidak akan menyediakan energi yang cukup.

Banyak kegiatan bukan berarti Anda boleh makan sebanyak-banyaknya. Sebab, kekenyangan akan membuat Anda tidak nyaman melakukan aktivitas. Selain makan, pertimbangkan juga porsi camilan Anda. Jangan samakan porsi camilan dengan porsi makan biasa.

Menentukan banyaknya porsi makan memang tidak mudah. Ini harus disesuaikan dengan usia, kondisi tubuh, dan tentunya aktivitas yang dilakukan. Supaya lebih mudah, jangan ragu untuk konsultasi pada dokter maupun ahli gizi.

4. Jangan lupa minum

gangguan keseimbangan cairan elektrolit

Makan sehat tidak akan sempurna bagi orang yang banyak aktivitas jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang mencukupi. Perlu diketahui, saat beraktivitas, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat untuk menormalkan suhu tubuh. Ini bisa mengurangi kadar cairan dalam tubuh.

Agar tidak dehidrasi, cukupi kebutuhan cairan Anda dengan minum air putih. Lengkapi dengan jus buah, sup, dan susu agar lebih bervariasi.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Makan Telur Mentah, Sehat atau Malah Berbahaya?

Telur mentah bisa ditemukan dalam berbagai minuman dan masakan. Tapi ternyata ada banyak risiko makan telur mentah, apalagi untuk orang-orang tertentu.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Fakta Gizi, Nutrisi 13 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

9 Makanan yang Membantu Menghilangkan Stres

Apakah nafsu makan Anda bertambah saat stres? Berikut makanan sehat yang dapat membantu Anda menghilangkan stres dan penatnya pikiran.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Kesehatan Mental, Stres dan Depresi 7 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

5 Kreasi Resep Bubur yang Nikmat untuk Sarapan dan Selingan Sore Hari

Bubur termasuk sajian favorit banyak orang. Selain rasanya yang enak, bubur juga mudah dibuat. Yuk, coba beberapa resep bubur ini di rumah!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Resep Sehat, Nutrisi 21 Desember 2020 . Waktu baca 7 menit

9 Perubahan yang Terjadi Pada Tubuh Jika Anda Kurang Gizi

Anda mungkin berpikir bahwa kurang gizi hanya terjadi di masyarakat kelas bawah atau pedalaman antah berantah. Anggapan ini salah besar.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Fakta Gizi, Nutrisi 10 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

gejala asam lambung

9 Cara Sederhana untuk Memelihara Kesehatan Lambung

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 2 Maret 2021 . Waktu baca 6 menit
meningkatkan nafsu makan

6 Cara Mudah Membangkitkan Nafsu Makan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 21 Februari 2021 . Waktu baca 8 menit
tidak nafsu makan ma

5 Jenis Makanan Penyelamat Jika Anda Tidak Nafsu Makan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 6 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
sakit kepala setelah makan

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit