home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

4 Kiat Menerapkan Pola Makan Sehat untuk Orang yang Banyak Kegiatan

4 Kiat Menerapkan Pola Makan Sehat untuk Orang yang Banyak Kegiatan

Aktif mengikuti berbagai kegiatan, sering kali membuat Anda lengah dan makan tanpa aturan. Padahal, kunci hidup sehat bagi orang yang aktif mengikuti kegiatan adalah menjaga pola makannya. Pasalnya, makanan diperlukan tubuh sebagai energi sekaligus menjaga fungsi tubuh tetap normal. Supaya pola makan Anda tetap sehat meski banyak aktivitas, ikuti beberapa tipsnya berikut ini.

Tips pola makan sehat orang yang banyak kegiatan

Semakin dewasa, aktivitas yang dilakukan akan semakin bertambah. Mulai dari mengikuti pelajaran di kelas, olahraga, les, bekerja, hingga ikut aktif dalam suatu komunitas.

Agar aktivitas dapat berjalan lancar, kesehatan tubuh harus dijaga. Salah satu caranya dengan memerhatikan pola makan. Berikut ada beberapa tips yang bisa dijadikan panduan agar pola makan Anda tetap sehat meski banyak aktivitas.

1. Selalu sarapan

menu sarapan anak

Untuk mengawali hari, Anda butuh banyak energi. Jika perut Anda kosong, tenaga dan stamina jadi terbatas. Ini membuat Anda tidak bisa menjalankan aktivitas secara maksimal karena perut lapar. Akibatnya, Anda juga adi cepat lelah.

Selain itu, tidak sarapan juga bisa membuat nafsu makan Anda jadi lebih besar saat bertemu waktu makan selanjutnya. Akibatnya, Anda akan makan siang melebihi porsi biasanya dan berisiko kekenyangan.

Agar hal tersebut tidak terjadi, jangan sampai Anda melewatkan sarapan pagi. Meski aktivitas cukup padat, ada banyak menu sarapan yang cepat dan mudah dibuat. Misalnya, sandwich telur atau sereal campur susu.

2. Pilih makanan bernutrisi

bikin menu sarapan sayur

Banyak aktivitas tentu mengharuskan Anda makan makanan sehat bernutrisi. Dikutip dari laman Choose My Plate, makanan sehat dapat mengoptimalkan kinerja tubuh. Kombinasi antara pola makan yang baik serta aktif mengikuti kegiatan dapat membuat hidup jadi sehat.

Berikut beberapa hal yang Anda harus perhatikan agar pola makan tetap sehat, seperti:

  • Selain buah dan sayur, lengkapi nutrisi dan sumber energi dari biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti roti gandum utuh, oat, beras merah, kacang almond atau kenari sebagai camilan.
  • Variasikan sumber makanan yang mengandung protein untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak karena aktif bergerak. Tidak hanya protein hewani, seperti daging ayam, sapi, atau ikan, tapi juga protein nabati pada kacang kedelai, tempe, tahu, dan kacang polong.
  • Pertimbangkan minum susu untuk menjaga kesehatan tulang tetap sehat sehingga mendukung aktivitas harian Anda.

3. Porsi makanannya tercukupi

kesalahan saat sarapan

Memiliki aktivitas ini dan itu, tentu membutuhkan banyak energi. Nah, untuk itu porsi makan sehat harus disesuaikan dengan banyak aktivitas yang Anda lakukan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengurangi porsi makanan tertentu, seperti karbohidrat dan lemak, tidak jadi masalah. Asal porsinya tidak terlalu sedikit karena tidak akan menyediakan energi yang cukup.

Banyak kegiatan bukan berarti Anda boleh makan sebanyak-banyaknya. Sebab, kekenyangan akan membuat Anda tidak nyaman melakukan aktivitas. Selain makan, pertimbangkan juga porsi camilan Anda. Jangan samakan porsi camilan dengan porsi makan biasa.

Menentukan banyaknya porsi makan memang tidak mudah. Ini harus disesuaikan dengan usia, kondisi tubuh, dan tentunya aktivitas yang dilakukan. Supaya lebih mudah, jangan ragu untuk konsultasi pada dokter maupun ahli gizi.

4. Jangan lupa minum

gangguan keseimbangan cairan elektrolit

Makan sehat tidak akan sempurna bagi orang yang banyak aktivitas jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang mencukupi. Perlu diketahui, saat beraktivitas, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat untuk menormalkan suhu tubuh. Ini bisa mengurangi kadar cairan dalam tubuh.

Agar tidak dehidrasi, cukupi kebutuhan cairan Anda dengan minum air putih. Lengkapi dengan jus buah, sup, dan susu agar lebih bervariasi.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

United States Department of Agriculture. 10 Tips: Healthy Eating for an Active Lifestyle. Accessed on July 9th, 2019.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Keep Active and Eat Healthy to Improve Well-being and Feel Great.  Accessed on July 9th, 2019.

Wendy Bumgardner. Very Well Fit. 10 Worst Diet Mistakes Active People Make. Accessed on July 9th, 2019.

Natalie Butler, RD. Health Line. Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up. Accessed on July 9th, 2019.

 

Foto Penulis
Ditulis oleh Aprinda Puji pada 31/07/2019
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x