6 Makanan Manis yang Sehat Sebagai Pengganti Permen

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Permen adalah makanan yang bisa memanjakan lidah dengan rasa manisnya. Namun, semakin sering makan makanan manis seperti permen itu ternyata tidak sehat bagi tubuh. Dilansir dari Livestrong, kebanyakan makanan manis bisa menimbulkan masalah mulai dari kerusakan gigi, risiko diabetes melitus, serta kenaikan berat badan. Tenang, masih ada beberapa pilihan makanan manis pengganti permen berikut ini. Anda pun bisa ngemil makanan manis lagi, tapi dengan kadar gula yang lebih aman buat tubuh.

1. Buah kering

Anda bisa mengganti permen dengan pilihan buah kering. Buah kering mengandung kalori yang lebih kecil daripada permen, lebih banyak mengandung serat, dan mineral dari buah-buahan.

Namun buah kering mengandung kalori lebih banyak daripada buah segar. Secangkir anggur hanya mengandung sekitar 60 kalori, tapi 2 sendok makan kismis mengandung lebih dari 80 kalori. Untuk itu, campurkan buah kering Anda dengan kacang-kacangan seperti almond, mete, kenari, kacang tanah, dan jenis kacang lainnya untuk menambah protein dan mengurangi jumlah gulanya.

2. Anggur beku, pengganti permen yang kaya serat

Mendengar namanya pasti Anda sudah terbayang bukan? Ya, daripada mengonsumsi permen-permen manis, anggur manis yang dibekukan bisa menjadi penggantinya, lho. Tekstur anggur beku ini tentu sangat renyah dengan rasanya yang manis. Bekukan sebanyak 20 butir buah anggur manis dan Anda akan mendapatkan asupan 50 kalori dan 12 gram karbohidrat.

Dilansir dari laman Medical News Today, anggur juga mengandung serat dan air, yang bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memperlancar buang air besar secara teratur. Anggur juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Selain itu, anggur juga bermanfaat dalam mencegah kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sembelit.

3. Greek yogurt dengan madu dan potongan buah

Daripada mengonsumsi permen-permen manis, lebih baik ganti kudapan Anda dengan makanan ini. Tidak hanya memberikan rasa manis di mulut, yogurt juga memberikan tekstur yang creamy dan dingin yang mirip es krim.

Selain itu, kudapan manis ini mengandung protein dari greek yogurt, mengandung serat, vitamin, dan mineral dari buah, serta mengandung zat antimikroba dan tambahan antioksidan dari madu. Camilan ini juga dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.

4. Pisang beku salut cokelat

Pengganti permen lain yang bisa dicoba adalah pisang yang dicelup atau bersalut cokelat hitam (dark chocolate) yang sudah dilelehkan. Bukan hanya pisang, Anda bisa menggantinya dengan buah lain seperti mangga atau stroberi yang tidak kalah manis dan lezat.

Buah pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kalium dapat membantu menjaga tekanan darah dan membantu menurunkan risiko stroke.

Cara membuatnya mudah. Bekukan buah, lalu celupkan buah yang sudah beku ke dalam lelehan cokelat hitam. Jika ingin cokelatnya mengeras, masukkan kembali buah salut cokelat ke dalam kulkas. Anda bisa juga langsung menyantapnya.

5. Popcorn dengan taburan gula kayu manis

Jika Anda menginginkan camilan makanan manis lainnya, popcorn dengan taburan gula kayu manis juga bisa jadi pengganti permen manis Anda.

Anda bisa membuatnya dengan mudah. Buat popcorn tanpa menambahkan garam atau mentega lagi, dan taburi dengan taburan gula kayu manis. Tiga cangkir popcorn ini bisa mencapai sekitar 90 kalori.

Dilansir dari laman Healthline, bumbu seperti kayu manis dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Kayu manis juga dapat membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga insulin lebih efisien dalam mengantarkan gula darah ke seluruh sel-sel tubuh.

Bukan hanya itu, kayu manis juga kaya akan antioksidan yang dapat menangkal efek dari radikal bebas.

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam bisa menjadi pengganti permen manis. Cokelat hitam yang tinggi antioksidan berfungsi untuk menangkal radikal bebas, yaitu salah satu penyebab penyakit dan penuaan. Cokelat hitam juga membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung dengan kandungan flavonolnya.

Pilih cokelat hitam yang setidaknya mengandung 70 persen kakao dan jangan ngemil cokelat hitam terlalu banyak. Meskipun memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, satu ons cokelat hitam mengandung sekitar 150 kalori.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenali Tanda dan Cara Mengatasi Anak Hiperaktif

Sebagai orangtua, Anda perlu tau bedanya anak yang aktif dan hiperaktif. Yuk, kenali tanda dan cara mengatasi anak hiperaktif!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Kesehatan Anak, Parenting 4 Maret 2021 . Waktu baca 6 menit

Mengapa Sebagian Orang Mudah Dihipnotis, Sementara yang Lain Tidak?

Anda mungkin waspada ketika berjalan sendirian, takut dihipnotis oleh orang tak dikenal. Tahukah Anda tidak semua orang mudah dihipnotis?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Penyakit Saraf Lainnya 4 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit

7 Manfaat Kesehatan yang Bisa Anda Dapat dari Buah Mangga

Kandungan mangga yang manis dan asam menyegarkan menjadikan buah musiman ini bintangnya rujak. Apa saja manfaat mangga untuk kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Fakta Gizi, Nutrisi 4 Maret 2021 . Waktu baca 6 menit

9 Bahaya yang Bisa Terjadi Jika Nekat Bikin Tato di Mata

Tertarik ingin mata Anda berwarna tidak hanya warna putih saja? Tato mata bisa jadi jawabannya. Sebelum lakukan, cari tahu dulu bahayanya di sini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Kesehatan Mata, Penyakit Mata 3 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cara pakai termometer

Mengenal 4 Jenis Termometer yang Paling Umum, dan Cara Pakainya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 3 menit
apa itu lucid dream

Sedang Mimpi Tapi Sadar? Begini Penjelasan Fenomena Lucid Dream

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit

Mata Kucing Pada Anak? Waspada Gejala Kanker Mata

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
berhenti minum pil kb

7 Hal yang Bisa Terjadi Pada Tubuh Jika Anda Berhenti Minum Pil KB

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 4 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit