1. Hindari penggunaan minyak goreng terlalu sering
Mungkin hampir semua orang suka dengan gorengan karena termasuk jajanan murah, enak, dan mengenyangkan. Namun, sayangnya makanan jenis ini mengandung lemak jahat ini yang cukup tinggi. Tak hanya gorengan saja, semua makanan yang Anda olah dengan cara digoreng juga memiliki kandungan lemak jahat yang banyak. Jadi, sebaiknya hindari penggunaan minyak goreng yang terlalu sering.
Mulai sekarang, olah makanan Anda dengan cara lain, misalnya dipanggang, ditumis, atau ditim. Dengan begitu, kalori dari makanan juga tak bertambah banyak dan Anda terhindar dari berbagai risiko penyakit jantung.
2. Baca label makanan sebelum membeli
Jangan asal ambil saja, Anda harus membaca label makanan dulu sebelum membeli suatu produk olahan. Lihat di nilai gizinya, seberapa banyak lemak trans yang dimiliki. Bandingkan dengan produk makanan lain yang sejenis dan pilih produk yang punya kandungan lemak yang paling sedikit. Meskipun sebagian besar makanan olahan sudah pasti punya kandungan lemak jenis ini, namun Anda bisa memilih produk yang lemaknya tidak terlalu banyak.
3. Jauhi makanan dan minuman olahan
Makanan dan minuman kemasan sudah jelas memiliki kandungan lemak yang lebih banyak karena melalui proses pengolahan pabrik. Maka itu, sebaiknya Anda pilih bahan makanan alami dan kemudian masak sendiri di rumah. Tentunya, akan lebih enak dan sudah pasti sehat, bukan?
4. Kendalikan nafsu makan
Apa yang membuat Anda lebih memilih makan gorengan atau makanan kemasan? Padahal sebelumnya, Anda sudah makan. Mungkin ini ada kaitannnya dengan nafsu makan Anda yang besar. Jika memang Anda masih merasa lapar setelah makan, sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat, contohnya buah-buahan yang sudah pasti kandungan gizinya tinggi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar