home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

3 Resep Olahan French Toast untuk Sarapan Pagi yang Lebih Sehat dan Bervariasi

3 Resep Olahan French Toast untuk Sarapan Pagi yang Lebih Sehat dan Bervariasi

Sebagai salah satu menu sarapan pagi yang cukup menyehatkan, Anda bisa mencoba berbagai kreasi resep french toast agar selalu sehat dan bersemangat. Apa saja ya kreasi olahan roti panggang asal Portugal ini?

Segudang resep french toast untuk pagi yang lebih menyehatkan

French toast merupakan kreasi olahan roti yang biasanya direndam dalam adonan telur dan susu, lalu digoreng atau dipanggang di atas penggorengan. Untuk menambah rasa, french toast sering dibubuhi gula, susu, mentega, atau sirup.

Supaya Anda tetap dapat menikmati french toast yang lebih lezat dan menyehatkan, ada beberapa resep yang bisa dicoba untuk mengawali hari agar tubuh tetap bugar.

1. French toast cinnamon (kayu manis)

Sumber: Eat This Much

Salah satu resep olahan french toast yang cukup terkenal karena rasa dan nutrisinya yang tinggi adalah french toast cinnamon.

Seperti yang dilansir dari laman Academy of Nutrition and Dietetics, jenis roti panggang yang ini memiliki kalori yang mengenyangkan perut meskipun rendah lemak.

Bagaimana tidak, satu porsi french toast cinnamon mengandung 123 kalori dengan lemak jenuh sebesar 0.6 gram. Oleh karena itu, roti panggang yang ini sering dibuat sebagai menu sarapan sehat.

Bahan:

  • 2 butir telur ayam
  • 1/2 cangkir susu tanpa lemak
  • 1/2 sdt vanilla
  • 1 1/2 sdt bubuk kayu manis atau sesuai selera
  • 6 lembar roti gandum utuh
  • Minyak goreng atau semprotan minyak
  • Sirup buah atau buah-buahan yang sudah dipotong (opsional)

Cara membuatnya:

  1. Masukkan telur, susu, vanilla, dan kayu manis dalam satu wadah dan aduk hingga rata
  2. Celupkan dua iris roti, satu persatu dalam wadah adonan telur sampai diserap oleh roti
  3. Semprotkan atau tuangkan minyak ke wajan dan panaskan dengan api sedang
  4. Letakkan irisan roti yang sudah dicelupkan di wajan yang sudah dipanaskan
  5. Masak 2-3 menit setiap sisinya atau sampai kedua sisi roti berwarna cokelat keemasan
  6. Angkat dan letakkan pada piring bersih
  7. Tuangkan sirup buah atau hidangkan bersama dengan irisan buah tergantung selera
  8. Sajikan hangat-hangat

2. French toast dengan selai kaya dan jeruk mandarin

Sumber: Cookpad

Siapa bilang resep french toast sehat hanya bisa diolah dengan susu tanpa lemak? Nyatanya, Anda bisa memperoleh vitamin C dari olahan selai kaya dan jeruk mandarin yang dioles di atas roti yang sudah dipanggang.

Selain menambah rasa, Anda juga dapat mengisi perut sampai makan siang nanti.

Bahan:

  • 1 lembar roti tawar
  • 1 butir telur
  • 40 ml susu rendah lemak
  • Daun mint
  • Irisan jeruk

Bahan selain kaya dan jeruk mandarin:

  • 1/2 bungkus santan instan, campurkan dengan 100 ml air
  • 4 buah kuning telur
  • 2 buah jeruk mandarin, peras dan ambil airnya
  • 1 lembar daun pandan
  • 8 sdm gula pasir
  • 1/2 sdt garam atau sesuai selera

Cara membuatnya:

  1. Anda bisa mulai membuat selai dengan mengaduk kuning telur hingga rata dalam wadah
  2. Masukkan santan yang sudah dilarutkan dengan air, gula, garam, dan pandan
  3. Masak adonan di atas api sedang dan aduk selama 20 menit agar santan tidak pecah
  4. Jika selai sudah panas, tuang cairan jeruk mandarin ke dalamnya, dan aduk hingga mengental
  5. Angkat adonan tersebut dan masukkan ke dalam wadah bersih lainnya.
  6. Kemudian, Anda dapat mencampur susu dan telur dalam wadah lainnya. Aduk hingga rata
  7. Celupkan roti ke dalam wadah berisi susu dan telur tersebut sampai terserap
  8. Panaskan wajan penggorengan dengan margarin atau mentega
  9. Panggang roti sampai berwarna cokelat keemasan
  10. Angkat dan sajikan roti bersama dengan selai kaya dan jeruk mandarin di atasnya

3. French toast keju dan daging asap

Sumber: Machessmo

Bosan dengan resep french toast dengan cita rasa buah yang manis? Anda bisa mengganti taburan buah tersebut dengan keju dan daging asap.

Selain mendapatkan asupan serat, Anda juga memperoleh protein dari campuran keju dan daging asap ini.

Bahan:

  • 8 lembar roti gandum utuh
  • 4 lembar daging asap
  • 1/4 blok keju, biasanya jenis keju untuk diparut
  • Margarin untuk bahan olesan dalam roti
  • Mentega untuk memanggang roti
  • 2 butir telur ayam
  • Susu rendah lemak secukupnya

Cara membuatnya:

  1. Mulai dengan mengolesi semua roti dengan margarin dan letakkan daging asap di atasnya
  2. Tambahkan keju parut di atas daging asap dan tangkupkan roti di atasnya
  3. Pecahkan telur ayam, masukkan ke dalam wadah bersih, dan tambahkan susu. Aduk rata
  4. Celupkan roti ke dalam adonan susu dan telur tersebut sampai semua bagian roti terserap
  5. Panaskan teflon dengan mentega di atas api sedang
  6. Panggang roti hingga kedua sisinya berwarna cokelat keemasan
  7. Angkat dan sajikan hangat-hangat

Bagaimana, mudah bukan membuat resep olahan french toast yang ramah di perut dan menyehatkan pagi Anda?

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Nurraya. French Toast Keju dan Daging Asap. Retrieved 9 December 2019, from https://cookpad.com/id/resep/10910323-french-toast-keju-dan-daging-asap

Ika, E. Tangerine Kaya Jam and French Toast. Retrieved 9 December 2019, from https://cookpad.com/id/resep/9333219-tangerine-kaya-jam-and-french-toast?via=search&search_term=french%20toast

Shield, E. J. (2014). Cinnamon French Toast. Retrieved 9 December 2019, from https://www.eatright.org/food/planning-and-prep/recipes/cinnamon-french-toast-recipe

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Nabila Azmi Diperbarui 19/12/2020
Ditinjau secara medis oleh dr Patricia Lukas Goentoro
x