Kalau Ingin Sehat, Haruskah Ganti Nasi ke Gandum Atau Nasi Merah?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Nasi adalah makanan pokok orang Indonesia pada umumnya, apalagi jenis nasi putih. Akan tetapi, banyak anggapan yang mengatakan bahwa nasi putih itu tidak bagus untuk kesehatan. Karena itu, nasi putih sebaiknya diganti dengan gandum atau nasi merah. Kedua bahan makanan ini dinilai lebih sehat yang harusnya jadi pengganti nasi. Lantas, apa betul kalau makan nasi merah atau  ingin sehat harus mengganti makanan pokok yang biasanya dimakan sehari-hari?

Di antara ketiganya, mana yang paling sehat?

Nasi putih, nasi merah, gandum, ketiganya merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan tubuh. Ketiganya sama-sama mengandung lemak, dan protein, dengan kadar yang berbeda-beda.

Namun ketiganya tentunya punya nilai plus dan minusnya masing-masing. Sebab memang tidak ada makanan yang mengandung nilai gizi paling sempurna. Setiap makanan punya keunggulannya masing-masing.

Kandungan serat

Contohnya, jika Anda membutuhkan makanan dengan nilai serat yang paling tinggi, gandum utuh bisa jadi pilihannya. 100 gram gandum utuh mengandung sebanyak 10,7 gram serat. Sedangkan dalam 100 gram nasi merah dan putih hanya mengandung 0,3 dan 0,2 gram.

Namun, jika yang Anda butuhkan adalah makanan berenergi tinggi, nasi putih bisa jadi pilihan yang tepat.

Nilai indeks glikemik

Nah, kalau Anda punya riwayat diabetes dan mau yang indeks glikemiknya rendah,  nasi merah bisa jadi pilihan. Bila dibandingkan, nasi putih dan gandum punya nilai indeks glikemik yang tinggi ketimbang nasi merah.

Intoleransi gluten

Jika Anda mengalami intoleransi terhadap gluten, tentunya nasi lebih aman, baik makan nasi merah dan nasi dan putih bisa jadi pilihan Anda bukan gandum.

Kadar vitamin dan mineral

Jika membicarakan vitamin, ketiganya memiliki vitamin yang tidak berbeda jauh jumlahnya, kelompok nasi dan gandum sama-sama mengandung vitamin B, dan hanya memiliki vitamin E dalam jumlah terbatas.

Begitupun dengan kadar mineralnya, ketiga makanan tersebut sama-sama mengandung kalsium, magnesium, fosfor, dan seng.

Lantas, apa harus makan gandum atau nasi merah supaya sehat?

Jawabannya tentu tidak. Ini semua tergantung dengan kebutuhan masing-masing. Memilih yang manapun tidak ada yang salah, ini sesuai kondisi masing-masing. Ketiganya merupakan sumber karbohidrat yang memiliki keunggulan gizi yang berbeda.

Tidak perlu Anda memaksakan diri untuk makan gandum jika tidak terbiasa setiap hari. Mungkin Anda dapat menjadikan gandum sebagai selingan. Sebab percuma jika Anda memaksakan memakan nasi merah atau gandum setiap hari tapi Anda tidak suka. Itu hanya menyiksa diri dan membuat jadwal makan jadi jadwal yang paling Anda benci.

Tiap orang memiliki kebiasaan makan yang berbeda. Jadi, jika Anda sudah terbiasa dengan suatu makanan mungkin akan merasa terganggu bila hal itu berubah. Apalagi dengan makanan yang tidak biasa Anda konsumsi.

Anda juga bisa menyesuaikan dengan budget yang Anda miliki. Tentu, harga masing-masing sumber karbohidrat tersebut berbeda. Misalnya gandum yang sehat dan bergizi, tapi harganya cukup mahal dibanding kedua ‘pesaingnya’.

Daripada pusing memilih, lebih baik atur porsinya

Porsi satu kali makan (sumber: Pedoman Gizi Seimbang 2014)

Apapun sumber karbohidratnya, yang paling penting adalah seberapa banyak Anda mengonsumsinya. Jika Anda ingin memakannya bergantian pun itu sah-sah saja.

Dilansir dalam Pedomaan Gizi Seimbang Kemenkes RI, disarankan untuk mengaonsumsi makanan sumber karbohidrat sebanyak 3-4 porsi dalam sehari.

Jika diibaratkan dalam sekali makan atau satu piring, porsi yang dianjurkan untuk mengonsumsi sumber karbohidrat adalah sekitar 30 persen memenuhi piring Anda. Takaran ini sama dengan jumlah sayuran yang juga harus dipenuhi sebanyak karbohidrat.

Selain mengenai porsi, pedoman gizi seimbang juga mengajak untuk makan lebih bervariatif. Ada banyak sumber karbohidrat yang bisa Anda makan. Tidak harus selalu makan nasi merah atau makan gandum, masih banyak sumber lainnya.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Kreasi Resep Bubur yang Nikmat untuk Sarapan dan Selingan Sore Hari

Bubur termasuk sajian favorit banyak orang. Selain rasanya yang enak, bubur juga mudah dibuat. Yuk, coba beberapa resep bubur ini di rumah!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Resep Sehat, Nutrisi 21 Desember 2020 . Waktu baca 7 menit

Apa Bedanya Oat, Muesli, dan Granola? Begini Penjelasannya

Bagi Anda penyuka biji olahan gandum, sudahkah Anda mengenal perbedaan oat, muesli dan granola? Yuk simak ulasannya di artikel ini

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Fakta Gizi, Nutrisi 16 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

Nasi, Mie, Pasta, dan Roti: Sumber Karbohidrat Mana yang Paling Sehat?

Ada berbagai jenis makanan pokok yang bisa Anda pilih, mulai dari nasi, mie, pasta, atau roti. Namun, yang mana sumber karbohidrat paling sehat?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Fakta Gizi, Nutrisi 6 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Ini Alasannya Kenapa Nasi Merah Jauh Lebih Sehat dari Nasi Putih

Apa yang membuat beras merah selalu diyakini lebih baik dari beras putih? Dan apakah benar beras merah dapat membantu menurunkan berat badan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Fakta Gizi, Nutrisi 22 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mengenal berbagai jenis beras

Mengenal Jenis Beras, Mana yang Paling Sehat?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
mie instan atau nasi

Mie Instan atau Nasi Putih, Mana yang Lebih Sehat untuk Dikonsumsi?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Monika Nanda
Dipublikasikan tanggal: 24 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
mie instan atau nasi

Mie Instan atau Nasi: Mana yang Bikin Lebih Cepat Gemuk?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 20 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
makanan untuk penderita batu empedu

7 Jenis Makanan yang Aman untuk Penderita Batu Empedu

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit