Jeruk Bali, Kenali 8 Manfaatnya untuk Kesehatan

Di Indonesia terdapat berbagai jenis jeruk yang mudah Anda dapatkan di pasaran, salah satunya jeruk bali. Selayaknya buah-buahan sehat, jeruk ini kaya akan zat gizi sehingga memberi manfaat untuk kesehatan tubuh.

Kandungan jeruk bali

Berikut kandungan gizi jeruk bali seberat 100 gram.

Air: 81,9 gram (g).
Protein: 0,76 g.
Karbohidrat: 9,62 g.
Serat: 1 g.
Kalsium: 4 miligram (mg).
Zat besi: 0,11 mg.
Magnesium: 6 mg.
Fosfor: 17 mg.
Kalium: 216 mg.
Vitamin C: 61 mg.
Beta-cryptoxanthin: 10 mikrogram (mcg).
Vitamin A: 8 IU.
Beta-karoten: 33 mcg.

Selain zat gizi di atas, kandungan jeruk bali juga terdiri dari berbagai jenis vitamin atau vitamin B kompleks, seperti vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, dan vitamin B12.

Jeruk ini juga kaya akan senyawa fitonutrien atau senyawa khas tanaman dan bersifat antioksidan, seperti polifenol dan flavonoid.

Kalori jeruk bali dalam 100 gram sebesar 38 kkal.

Manfaat jeruk bali

Daging buah jeruk bali

Dari berbagai jenis zat gizi yang terkandung, apa saja manfaat jeruk bali untuk kesehatan?

1. Meningkatkan imun

Jeruk ini kaya zat gizi yang bersifat antioksidan, seperti polifenol, flavonoid, dan vitamin C.

Antioksidan mampu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh. Jadi, mengonsumsi buah ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

2. Membantu menurunkan berat badan

Jeruk ini merupakan camilan untuk diet yang cocok untuk Anda. Meski berukuran besar, kalorinya relatif rendah, yakni 38 kkal per 100 gram.

Selain itu, jeruk ini mengandung air dan serat yang membuat Anda lebih mudah kenyang.

3. Bantu cegah kanker

Antioksidan pada jeruk bali mencegah kelainan sel akibat paparan radikal bebas yang bisa sebabkan kanker.

Selain itu, studi terbitan Experimental and Therapeutic Medicine (2017) menemukan bahwa jeruk yang satu ini mengandung senyawa bernama naringenin yang menghambat penyebaran sel kanker paru-paru.

Meski demikian, studi ini masih diteliti di laboratorium sehingga keampuhannya perlu diuji lebih lanjut.

4. Menjaga kesehatan jantung

Khasiat jeruk bali membantu menjaga kesehatan jantung karena kandungan flavonoid dan seratnya.

Flavonoid menghambat pembentukan kadar kolesterol jahat (LDL), sedangkan serat membuangnya melalui feses.

LDL diketahui bisa memicu penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung dan gagal jantung.

5. Meremajakan kulit

Manfaat jeruk bali juga menjaga kesehatan kulit dari dalam.

Mengutip penelitian terbitan Scientific Reports (2020), kandungan vitamin C merangsang produksi kolagen agar kulit tetap kencang.

Selain itu, sifat antioksidan dari berbagai zat gizi melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang memicu penuaan dini.

6. Melancarkan BAB

Khasiat jeruk bali yang satu ini berasal dari kadar serat dan air. Serat membantu memadatkan dan membentuk gel pada feses.

Sebagai buah kaya air, jeruk ini bisa melunakkan feses dan merangsang gerakan usus. Jadi, feses pun mudah keluar.

7. Menurunkan risiko batu ginjal

Sama seperti jeruk pada umumnya, jeruk yang satu ini mengandung asam sitrat yang membantu kurangi risiko batu ginjal.

Asam sitrat ini akan diubah tubuh menjadi sitrat, lalu mengikat kalsium dan mencegah pembentukan kristal pada batu ginjal.

8. Menurunkan risiko Alzheimer dan parkinson

Alzheimer dan parkinson merupakan penyakit yang muncul akibat kematian atau kerusakan sel saraf pusat.

Nah, kandungan flavonoidnya membantu mengurangi berbagai masalah pada sel saraf pusat, seperti mencegah kematian sel, mengurangi peradangan, dan menangkal radikal bebas.

Tips aman makan jeruk bali

Sebaiknya hindari konsumsi jeruk bali jika Anda sedang mengonsumsi:

penurun kolesterol,
obat hipertensi,
budesonide,
cyclosporine,
buspirone,
amiodarone, dan
fexofenadine.

Buah ini bisa berinteraksi jenis obat tersebut dan menimbulkan efek samping berbahaya.

Ada berbagai khasiat jeruk bali untuk kesehatan tubuh. Meski begitu, Anda perlu ingat bahwa manfaat ini bukanlah pengganti obat, bahkan masih harus diteliti lebih lanjut.

Jadi, Anda tidak bisa mengandalkan buah ini sebagai satu-satunya cara mengobati atau mencegah penyakit.

Untuk memenuhi asupan buah harian, konsumsilah sebanyak sepertiga piring makan Anda sebanyak tiga kali sehari.

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Ali, M., Rumpa, N., Paul, S., Hossen, M., Tanvir, E., & Hossan, T. et al. (2019). Antioxidant Potential, Subacute Toxicity, and Beneficiary Effects of Methanolic Extract of Pomelo (Citrus grandisL. Osbeck) in Long Evan Rats. Journal of Toxicology, 2019, 1-12. doi: 10.1155/2019/2529569

Fooddata Central Search Results. FoodData Central. (n.d.). Retrieved August 22, 2022, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients

Data Komposisi Pangan Indonesia – Beranda. (2022). Retrieved 22 August 2022, from http://panganku.org/id-ID/view

The Science of Snacking. (2021). Retrieved 22 August 2022, from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/snacking/

Chang, H., Chang, Y., Lai, S., Chen, K., Wang, K., & Chiu, T. et al. (2017). Naringenin inhibits migration of lung cancer cells via the inhibition of matrix metalloproteinases-2 and −9. Experimental and Therapeutic Medicine, 13(2), 739-744. doi: 10.3892/etm.2016.3994

How to add more fiber to your diet. (2022). Retrieved 22 August 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Arteriosclerosis / atherosclerosis – Symptoms and causes. (2022). Retrieved 22 August 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arteriosclerosis-atherosclerosis/symptoms-causes/syc-20350569

Gref, R., Deloménie, C., Maksimenko, A., Gouadon, E., Percoco, G., & Lati, E. et al. (2020). Vitamin C–squalene bioconjugate promotes epidermal thickening and collagen production in human skin. Scientific Reports, 10(1). doi: 10.1038/s41598-020-72704-1

Fernández-García, E. (2014). Skin protection against UV light by dietary antioxidants. Food & Function, 5(9), 1994. doi: 10.1039/c4fo00280f

Maher, P. (2019). The Potential of Flavonoids for the Treatment of Neurodegenerative Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 20(12), 3056. doi: 10.3390/ijms20123056

Isi Piringku Sekali Makan – Direktorat P2PTM. (2018). Retrieved 22 August 2022, from http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/isi-piringku-sekali-makan

Grapefruit juice can affect how well some medicines work. (2021). Retrieved 22 August 2022, from https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/grapefruit-juice-and-some-drugs-dont-mix

Do pummelos interact with medications like grapefruit? – Have A Plant. (2022). Retrieved 22 August 2022, from https://fruitsandveggies.org/expert-advice/pummelos-interact-medications-like-grapefruit/

Versi Terbaru

07/09/2023

Ditulis oleh Larastining Retno Wulandari

Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan, M.Kes.

Diperbarui oleh: Angelin Putri Syah