Benarkah Konsumsi Probiotik Bisa Menurunkan Berat Badan?

    Benarkah Konsumsi Probiotik Bisa Menurunkan Berat Badan?

    Salah satu jenis bakteri yang baik untuk tubuh Anda adalah probiotik. Bakteri yang ditemukan pada makanan yang difermentasi ini memiliki segudang keistimewaan. Salah satunya, probiotik disebut-sebut mampu menurunkan berat badan. Benarkah demikian?

    Probiotik dapat memengaruhi berat badan seseorang

    makanan probiotik

    Probiotik merupakan jenis bakteri baik yang berada di dalam usus Anda. Tugasnya adalah untuk membantu memecah dan mencerna makanan.

    Cara kerja bakteri yang dapat ditemukan di makanan fermentasi ini adalah dengan memakan serat. Kemudian, serat tersebut diubah menjadi senyawa yang bermanfaat untuk tubuh Anda.

    Menurut sebuah penelitian pada tahun 2013, salah satu jenis probiotik, yaitu Lactobacillus dipercaya dapat menurunkan berat badan.

    Pada penelitian tersebut dikumpulkan beberapa orang yang memiliki kelebihan berat badan. Selama 6 minggu, mereka wajib mengonsumsi yogurt yang mengandung Lactobacillus. Pada akhir penelitian terlihat bahwa lemak tubuh mereka berkurang sekitar 3-4%.

    Selain itu, terdapat studi lainnya yang melibatkan orang dengan berat badan berlebih untuk minum susu yang mengandung Lactobacillus gasseri.

    Hasilnya pun mulai terlihat setelah kebiasaan ini dilakukan selama 12 minggu. Mereka yang mengonsumsi susu fermentasi tersebut kehilangan lemak perut hingga 8,5%.

    Akan tetapi, ketika pemberian susu fermentasi dihentikan, lemak perut yang telah hilang tersebut kembali muncul. Walaupun demikian, kedua penelitian ini menunjukkan bahwa probiotik memang dapat menurunkan berat badan.

    Hingga saat ini, belum diketahui dengan jelas efek samping dari probiotik untuk menurunkan berat badan. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.

    Cara menurunkan berat badan dengan probiotik

    Pada dasarnya, bakteri baik sudah terdapat di dalam tubuh. Akan tetapi, mengonsumsi suplemen dan makanan yang mengandung jenis bakteri probiotik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium mungkin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

    Beberapa tips mengonsumsi probiotik berikut dapat Anda coba untuk kesehatan pencernaan, plus menurunkan badan sebagai bonusnya.

    1. Makanan yang sudah difermentasi

    makanan probiotik untuk vegan

    Salah satu cara agar Anda bisa menurunkan berat badan dengan probiotik adalah mengonsumsi makanan yang sudah difermentasi.

    Terdapat beberapa jenis jenis makanan yang mengandung probiotik dan dipercaya dapat membantu diet Anda, antara lain:

    • Yogurt
    • Kombucha
    • Keju yang sudah difermentasi
    • Kimchi
    • Tempe

    2. Suplemen

    Suplemen yang mengandung Lactobacillus dan Bifidobacterium sebenarnya tersedia di apotek biasa. Suplemen ini mungkin juga dapat Anda konsumsi jika ingin mendapat manfaat dari probiotik, seperti menurunkan berat badan.

    Namun, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen probiotik.

    Manfaat lain dari probiotik

    probiotik meningkatkan daya tahan tubuh

    Selain dapat mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan, bakteri probiotik juga memiliki segudang kegunaan lainnya.

    Ada beragam jenis probiotik yang mempunyai efek dan keistimewaannya masing-masing terhadap tubuh, seperti:

    • Mencegah masalah pencernaan akibat bakteri jahat
    • Melancarkan saluran pencernaan yang terhambat akibat bakteri atau zat yang tidak diinginkan.
    • Membantu menormalkan mikroorganisme pada saluran pencernaan yang terganggu.
    • Menstimulasi respons sistem pertahanan tubuh

    Efek samping dari probiotik

    minum pil probiotik

    Meski memiliki berbagai manfaat untuk pencernaan, probiotik juga memiliki efek samping. Jika dikonsumsi secara berlebihan, beberapa efek samping berikut mungkin akan Anda rasakan.

    • Gangguan sistem pencernaan yang ringan, seperti sering buang angin.
    • Menyebabkan infeksi yang serius bagi beberapa orang yang sedang menderita penyakit, seperti pasien yang baru menjalani operasi, dan sistem pertahanannya lemah.

    Probiotik memang dapat menurunkan berat badan, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan keampuhan dan keamanannya. Ada baiknya jika Anda berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum memakannya.

    Berkonsultasi dengan dokter juga membantu Anda mengetahui cara yang tepat untuk menurunkan berat badan selain dengan probiotik, yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda saat itu.

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Kadooka, Yukio et al. “Effect Of Lactobacillus Gasseri SBT2055 In Fermented Milk On Abdominal Adiposity In Adults In A Randomised Controlled Trial”. British Journal Of Nutrition, vol 110, no. 9, 2013, pp. 1696-1703. Cambridge University Press (CUP), doi:10.1017/s0007114513001037. Accessed 10 July 2019.

    Can probiotics help you lose weight? https://www.medicalnewstoday.com/articles/325291.php accessed July 10, 2019. 

    Probiotics: In Depth https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm accessed July 10, 2019. 

    Foto Penulis
    Ditulis oleh Nabila Azmi Diperbarui May 23
    Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus