Anda dapat saja mengonsumsi berbagai makanan di atas, tapi pastikan jumlahnya tidak berlebihan dan jangan memakannya terlalu sering.
3. Lemak trans

Lemak trans terbuat dari minyak sayur yang dipanaskan dengan bantuan gas hidrogen. Makanan berlemak dari jenis trans memang dapat membuat badan gemuk, tapi tidak dengan cara yang menyehatkan.
Makanan tinggi lemak trans dapat meningkatkan jumlah kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, lemak trans juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga diabetes.
Sumber utama lemak trans adalah junk food, makanan beku, dan makanan manis. Lemak ini juga terdapat pada beberapa produk dalam kemasan, jadi perhatikan baik-baik kandungan produk kemasan yang hendak Anda konsumsi.
Cara sehat menambah berat badan
Makan makanan berlemak saja memang tidak cukup untuk membuat tubuh menjadi lebih gemuk. Namun, Anda tidak perlu berkecil hati.
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, misalnya:
- Mengonsumsi makanan padat nutrisi, seperti roti gandum utuh, pasta, buah dan sayuran, daging sapi, ayam, serta produk susu.
- Membagi porsi makan 3 kali sehari menjadi 5-6 kali sehari.
- Makan camilan setelah sarapan, pada sore hari, dan sebelum tidur.
- Tidak minum di sela makan untuk mencegah rasa kenyang datang dengan cepat.
- Tambahkan keju, telur, dan kalori ekstra lainnya saat makan.
- Melakukan olahraga kekuatan untuk membentuk massa otot.
Mengonsumsi makanan berlemak bukanlah satu-satunya cara untuk menambah berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang beragam dan rutin berolahraga agar kenaikan berat badan tetap sehat dan terpantau.
Akan lebih baik juga jika Anda berkonsultasi dengan ahli gizi agar kenaikan berat badan yang Anda dapatkan bisa lebih sehat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar